Найкращі продукти, які допоможуть вам втратити жир у животі Lorgourmet
Багато досліджень показують, що затримка жиру в середньому відділі збільшує ризик для здоров'я. Особливо це стосується людей з більшою кількістю вісцерального жиру. На відміну від підшкірного жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир на животі знаходиться глибоко в черевній порожнині та оточує внутрішні органи. Можливо, ви цього не знаєте, але існують певні типи продуктів, які можуть допомогти вам втратити жир на животі (крім звичайних фізичних вправ, звичайно). Давайте відкриємо їх без подальших зволікань.
Юрист
Авокадо - це багата їжа, яка містить крім клітковини корисні жири, антиоксиданти та багато вітамінів та мінералів, включаючи калій, мінерал, який підтримує роботу серця та допомагає регулювати артеріальний тиск, діючи як природний сечогінний засіб. тіло.
Недавнє дослідження показує, що цей фрукт також може допомогти атакувати жир на животі. У цьому дослідженні 111 дорослих було випадковим чином розділено на дві групи. Одна група отримувала свіжий авокадо як частину щоденного прийому їжі, тоді як друга група споживала однакову кількість калорій без авокадо. Через три місяці у людей, які їли авокадо, спостерігалося зменшення вісцерального жиру на животі - ефект, який не спостерігався в контрольній групі (без авокадо).
Горіхи - основний продукт середземноморської дієти, на додаток до рослинних білків, антиоксидантів, клітковини та широкого спектру вітамінів та мінералів містять здорові жири. Вони містять багато корисних речовин, яких, як правило, не вистачає дорослим, наприклад, магній, який сприяє психічному здоров’ю та сну.
Дослідження показують, що дорослі, які регулярно щодня вживають щонайменше 10 г горіхів, включаючи мигдаль, кешью, фундук, макадамію, пекан, кедрові горіхи, фісташки ... мають ІМТ (індекс маси тіла) і нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто не їжте горіхи. Вони також мають менший розмір талії, показник накопичення жиру в животі.
Якщо у вас немає алергії або чутливість до горіхів, їх легко додати майже до будь-якої їжі чи закуски.
Сочевиця
Сочевиця - одна з найбільш недооцінених продуктів харчування на планеті. Окрім того, що сочевиця від природи не містить глютену, доступна за ціною, екологічна, універсальна і ситна, вона ще неймовірно поживна. Вони наповнені рослинним білком, необхідними мінералами, вітамінами та антиоксидантами, і вони є царем клітковини.
Дослідження, яке відстежувало жир на животі у дорослих протягом п’ятирічного періоду, показало, що на кожні 10 грам споживаної розчинної клітковини швидкість накопичення вісцерального жиру зменшується на 3,7%. Одна чашка вареної сочевиці містить 14 грамів клітковини, приблизно половина з яких - це розчинна клітковина, яка, як відомо, допомагає в регулярності роботи кишечника та знижує рівень холестерину.
Вибирайте сочевицю замість м’яса як джерела білка в їжі, приправлену зеленню і поєднану з оливковою олією, щедру порцію овочів і невелику порцію корисного крохмалю із солодкої картоплі, кабачків або лободи.