Найкращі продукти, що знижують рівень цукру в крові - доза для здоров’я

Глюкоза в крові є проблемою для багатьох людей, але її можна контролювати за допомогою низькоглікемічних продуктів.

Ви стикаєтесь такі симптоми, як запаморочення та втома? В крайніх і тривалих випадках можна захворіти діабет.

Є кілька факторів, які можуть спричинити зростання глюкоза. Основний з них викликаний a нездорова дієта, на основі a надмірне вживання цукру та вуглеводів.

Іншими можливими причинами високого рівня цукру в крові є: стрес, відсутність фізичної активності, генетичні фактори, певні захворювання та інші. На щастя, є деякі продукти, які знижують рівень цукру в крові і знижують рівень цукру в крові.

Продукти, що знижують рівень цукру в крові: кориця

Ця спеція дуже корисна, коли рівень цукру в крові підвищується. За словами дієтолога Річарда Андерсена, одна чайна ложка меленої кориці на день може знизити рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Вживання кориці збільшує сприйнятливість клітин до інсуліну, перетворюючи глюкозу в енергію.

Жирна риба

Жирна риба стала дуже популярною завдяки високому вмісту омега 3 жирні кислоти. Вони необхідні для нормальної роботи серця і в цілому серцево-судинна система.

Крім того, він підвищує чутливість до інсуліну у хворих на цукровий діабет, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові. Рекомендована жирна риба включає лосось, сардини, тунець, скумбрію та інші.

волокна

Дослідження дослідників Медичного центру Техаського університету показало, що люди, які споживають від 24 до 50 грамів клітковини на день, помітно покращили рівень цукру в крові.

Для деяких учасників дієта з високим вмістом клітковини була такою ж корисною, як і медикаментозне лікування, проти якого вони отримували діабет.

волокна Вони містяться в багатьох продуктах харчування, і ви можете приймати рекомендовану добову дозу, якщо з’їсте 13 порцій суміші фруктів, овочів, квасолі, коричневого рису та цільних зерен.

часник

Часник може допомогти метаболізувати глюкозу і містить сполуки, що мають інсуліноподібну дію. Щоденне вживання сирого часнику може знизити рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом 1 або 2 типу.

Овочі

Високе споживання овочів забезпечує організм потреба у клітковині, білках, вітамінах та мінералах, які контролюють рівень цукру в крові, без додавання калорій і жирів, присутніх в інших продуктах харчування. Таким чином овочі допомагають профілактика діабет і захворювання серцево-судинна.

Зелений чай

Дослідження показали, що хронічне запалення, спричинене дієта з високим вмістом жиру та сидячий спосіб життя збільшують ризик серцевого нападу і впливає на здатність організму засвоювати глюкоза.

Зелений чай є рішенням у цій ситуації, оскільки він підвищує чутливість до інсуліну і допомагає запобігти серцево-судинним проблемам, з якими часто стикаються люди з діабетом.

Жирні фрукти

Регулярне вживання жирних фруктів знижує ризик розвитку серцевих захворювань. Вони містять незамінні жирні кислоти та омега-3, які допомагають усунути надлишок глюкози з крові.

вишні

Вишні містять засоби проти старіння, які борються з резистентністю до інсуліну, знижують рівень цукру в крові та зменшують запалення.

Запалення перешкоджає нормальній дії інсуліну в організмі. Регулярне вживання вишні допомагає оптимізувати вироблення інсуліну та знизити рівень цукру в крові.

червоне вино

Помірне вживання червоного вина може знизити рівень цукру в крові, запобігаючи всмоктуванню глюкози в кишечнику. Важливо пити його економно і лише під керівництвом лікаря, оскільки це рекомендується не всім.

Якщо ви додасте ці продукти, що знижують рівень цукру в крові в ваш раціон, у вас є шанс потрапити контролювати рівень цукру в крові.

Здоров’я, Х. С. П. (2015). Вуглеводи та цукор у крові. Гарвардська школа громадського здоров'я.