Найкращі продукти, що зростають почуттям голоду Evenimentul Zilei - Частина 2
Автор: Діана Думітреску/Дата публікації: 02.09.2017 12:02
Якщо ви хочете схуднути, уникайте цих продуктів, які ще більше посилюють ваше почуття голоду.
"Хоча соки та дезінтоксикація соками сьогодні дуже популярні, процес їх отримання призводить до усунення найбільш ситних елементів - клітковини", - пояснює дієтолог Джанел Функ. "Таким чином, у вас залишається напій, який містить калорії і підвищує рівень цукру в крові, що призводить до його зниження та посилення почуття голоду", - каже вона.
Дослідження показали, що відчуття ситості не посилюється при вживанні соків, тому було б краще споживати воду для спраги та зволоження, а фрукти краще їсти цілими.
"Хоча йогурт представлений як дуже корисна їжа, насправді це залежить від того, який варіант ви оберете, щоб зголодніти", - каже Кейлін Сент. Джон, дієтолог Інституту природних гурманів.
Звичайний фруктовий йогурт містить близько 150 калорій, 6 грамів білка, 1,5 грама жиру і близько 25 грамів цукру. Велика кількість вуглеводів і низький вміст жиру точно не усунуть почуття голоду. Крім того, виберіть грецький йогурт, який містить подвійну кількість білка, і додайте свіжі фрукти, горіхи та насіння, щоб додати клітковину та антиоксиданти.
"Є причина, з якої ви можете зголодніти незабаром після того, як зранку з’їсте омлет із білка. Хоча яєчні білки є чудовим джерелом білка, велика частина жиру, вітамінів та мінералів знаходиться в жовтку, і аналіз 2010 року, опублікований в Американському журналі клінічного харчування, показав, що насичені жири не пов'язані з підвищеним ризиком захворювань. ішемічна хвороба серця, інсульт або ішемічна хвороба серця ", - говорить св. Джон.
4. Нежирні заправки для салатів
Ці нежирні салатні заправки часто містять багато солі та цукру, щоб зробити їх смачнішими, змушуючи поливати якомога більше соусу, щоб покрити кожен шматок салату. Після того, як ми закінчимо їсти, сіль і цукор посилять голод.
Продукти, позначені як здорові
Згідно з доповіддю, опублікованою в журналі, люди, як правило, їдять більшу кількість продуктів, позначених як здорові. Св. Джон каже, що причина, по якій ми замовляємо більші порції, але не втомлюємося, незрозуміла, але, швидше за все, це пов’язано з тим, що ми підсвідомо визначаємо лише нездорову їжу як повноцінну.
Цукор та всі еквіваленти викликають звикання, оскільки вони пов’язані з підвищеним вивільненням дофаміну.
Захоплення цукром стало поширеним явищем та головним фактором, що сприяє світовій кризі в галузі охорони здоров’я, вважає дієтолог Джуліанна Хевер. Рафіновані та оброблені підсолоджувачі завжди змушують нас їсти занадто багато, не викликаючи відчуття ситості. Але фруктовий цукор відрізняється, оскільки людина може з’їсти багато цукерок і випити велику склянку соку, не відчуваючи ситості, але з’їсти десять яблук або груш буде проблемою,.
Звичайні злакові батончики найчастіше виготовляють із цукру та гідрованих олій. Вони містять менше калорій, ніж звичайний прийом їжі, і не можуть вважатися заміною.
Перш ніж покласти цей соус поверх картоплі або змішати його з омлетом для сніданку, вам слід подумати краще. Кетчуп або будь-яка їжа, виготовлена з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (HFCS), лише призводить до посилення голоду. HFCS порушує обмін речовин і уповільнює вироблення лептину, пише Time.com.
Хоча вони містять багато калорій, кекси виготовляються з великої кількості цукру, який швидко засвоюється і засвоюється, і організм вимагає все більше і більше.
Багато підсолоджених зерен не містять клітковини та білка - двох поживних речовин, необхідних вранці, щоб уникнути нападу голоду. Якщо ви також додасте знежирене молоко, почуття ситості буде продовжувати зберігатися.
Наші рекомендації
Згідно з визначеннями INSP, підозрілий випадок означає будь-яку особу з раптовим настанням температури та кашлю ...
Сільвія Кампеану нещодавно пережила величезну драму: вона втратила батька через новий коронавірус ...