Найкращі продукти від безсоння
Всім відомо, що для того, щоб краще спати, ми повинні уникати кофеїну та важкої їжі, яку вживаємо ввечері. Є також деякі продукти харчування та напої, які допоможуть вам легше заснути та насолодитися повноцінним сном. Дієтолог Джанлука Мех розкрив, якими вони є.
"У фітотерапії є різні рослини із заспокійливими та гіпноіндукуючими властивостями, які можуть допомогти нам спати всю ніч. Йдеться про ромашку, липу, глід, звіробою, хміль, вербу, валеріану.
Читайте також: Доктор Міхай Краю: "Нестача сну вбиває швидше, ніж відсутність їжі"
Існують також продукти проти безсоння, які можуть допомогти в боротьбі з порушеннями сну. Основний механізм дії - стимулювати вироблення мелатоніну, гормону сну. Крім того, дієта з високим вмістом рослинної клітковини, наприклад, допомагає продовжити тривалість фази глибокого сну. Але вітаміни та мінерали також дуже важливі. Перш за все, продукти, багаті на:
- магній, який сприяє розслабленню та боротьбі з дратівливістю;
- триптофан, амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну, гормону доброго самопочуття та гарного настрою;
- Вітаміни групи В, такі як В3 (ніацин) і В6. Необхідно для нормальної роботи нервової системи, яка сприяє відпочинку, протидії тривожності та депресії ", пояснив дієтолог Джанлука Мех.
Читайте серпневий номер журналу Unica безкоштовно. Ви можете його знайти ТУТ
Для психічного розслаблення та спокійного сну фахівець рекомендує такі продукти:
- абрикоси
- персики
- овес
- банани
- Сухофрукти
- рис