Найкращі смузі до і після тренування Vitamix

Тренінгові смузі мають неймовірні харчові переваги. За лічені хвилини ви можете буквально зібрати всі необхідні поживні речовини в один простий у приготуванні напій, а потім насолоджуватися ним. Але приготування чудового смузі для тренувань - це не просто кидання ваших улюблених інгредієнтів у блендер та ковтання його. Безліч факторів, включаючи стиль тренування, тривалість та інтенсивність, повинні визначати, що ви вкладаєте в смузі.

тренування

Перед силовими тренуваннями

Тренування сили/опору навантажує ваші м’язи. Як і всі інші тканини вашого тіла, м’язи забезпечуються переважно вуглеводами. Щоб переконатися, що у вас є все необхідне паливо з самого початку тренування, важливо вживати продукти з високим глікемічним індексом (ГІ). Ці цукри будуть швидко засвоюватися і використовуватися для швидкого відновлення енергії.

М’язи значною мірою покладаються на білок. Потрапляючи в організм, ці макроелементи розпадаються на амінокислоти, а потім використовуються повторно. Потім ваше тіло перетворює їх у будь-яку необхідну йому тканину. У цьому випадку акцент робиться на ваших м’язах, які пошкоджуються під час тренувань. Вживання білка у вашій системі перед тренуванням мінімізує шкоду та допоможе вашому тілу отримати стартовий склад у процесі відновлення.

Загалом, співвідношення вуглеводів до білків перед тренуванням має становити близько 75 відсотків вуглеводів і 25 відсотків білка. Ви також можете додати невелику кількість жиру, оскільки ваше тіло буде прагнути спалювати жир під час тривалих низькоінтенсивних тренувань. Ви повинні споживати все це за годину до тренування.

Компоненти м’язового смузі перед тренуванням

  • Білковий порошок
  • Молоко (на ваш вибір)
  • Фрукти з високим ГІ, такі як манго, персик або ананас
  • лляного насіння

Після силових тренувань

Як вже згадувалося раніше, силові тренування завдають шкоди у вигляді мікроскопічних розривів м’язів. Хоча це може здатися дивним, це бажано. Ваш мозок реагує, починаючи серію адаптацій, спрямованих на запобігання цій шкоді в майбутньому. І як будь-який інший будівельний проект, вам потрібна сировина. Отже, після того, як ви підняли вагу, білок повинен бути вашим головним пріоритетом.

Звичайно, вам все-таки потрібні вуглеводи після тренувань. Але в цей момент ви будете вживати продукти з низьким вмістом ГІ, щоб зберегти енергію та запобігти падінню рівня цукру в крові. Цей постійний запас вуглеводів також стимулюватиме збалансоване виробництво інсуліну, гормону, відповідального за транспортування білка до ваших голодних м’язів.

Випийте смузі протягом двох годин після тренування; Ваші м’язи будуть готові засвоювати та використовувати поживні речовини ефективніше.

Компоненти смузі після тренування

  • Білковий порошок
  • Молоко (на ваш вибір)
  • Фрукти з низьким ГІ, такі як банан або яблуко

До кардіо

Оскільки кардіотренування, особливо біг або їзда на велосипеді, в першу чергу спрямовані на вашу серцево-судинну систему, ваші харчові потреби будуть дуже різними. Поки білок все ще необхідний (зрештою ваші м’язи все ще працюють), він вам не знадобиться настільки. Крім того, білок важко засвоюється і може спричинити дискомфорт, якщо переїсти його перед бігом. Однак вони допомагають уповільнити засвоєння вуглеводів, забезпечуючи постійне надходження енергії під час тренування. Невелика кількість клітковини матиме такий же ефект. Але знову ж таки клітковина може дратувати ваш шлунок - використовуйте його економно.

Вуглеводи, як високий, так і низький, повинні бути вашою проблемою номер один перед кардіотренування. Завдяки цій суміші ви отримаєте велику кількість енергії протягом усього тренування. Таким чином, ваш смузі може містити від 75 до 100 відсотків вуглеводів, і ви повинні вживати його за 30 хвилин до години до початку тренування.

Компоненти смузі прекардіо

  • Молоко (на ваш вибір)
  • банан
  • Полуниця
  • меду
  • Лід (за потреби, для товщини)

Після кардіо

В кінці тренування слід зосередитись на зволоженні. У той же час вам потрібно поповнити запаси енергії свого тіла протягом 30 хвилин після тренування. Тому багато в чому ваш смузі після тренування буде дуже схожий на ваш смузі перед тренуванням. Однак вам потрібно буде переконатися, що в ньому є високий вміст електроліту.

Компоненти смузі післякардіо

  • манго
  • Йогурт
  • меду
  • Лід (за потреби, для товщини)

Вживання правильного смузі може допомогти вам отримати максимум користі від тренувального режиму. Дізнавшись про свої харчові потреби відповідно до улюбленого стилю вправ, ви зможете оптимізувати час до і після тренування.