Найкращі спортивні напої Achilles Running
> Харчування> Втамовувачі спраги та донори сили: найкращі спортивні напої
Якщо ви займаєтеся спортом і багато потієте, ви не тільки виділяєте рідину, але і багато мінеральних речовин, особливо натрію. Які напої підходять для фізичних вправ, а які ні - ACHILLES RUNNING пояснює найкращі спортивні напої.
Приблизно на 50 відсотків нашого тіла складається з води. Організму потрібно щодня 2,5 літра рідини; коли спекотно, навіть більше. Тим, хто займається спортом і пітніє, слід пити більше. Однак не потрібно перестаратися - дуже важливо, щоб добовий баланс був правильним: вводьте стільки рідини, скільки усунеться.
Потіючи, організм не тільки втрачає рідину, але і багато важливих мінералів.
Ось короткий огляд кількох спортивних напоїв: які втамовують спрагу? Які є ізотонічними? Що неможливо?
1. Мінеральна вода як спортивний напій: Краще негазована
Ви завжди можете пити воду, але будьте обережні з вуглекислим газом: це змушує живіт злегка розтягуватися - деякі бігуни вважають це неприємним. Тож до і під час тренувань краще пити газовану воду, шлунку легше перетравлюватися і уникати гикавки, радить дієтолог д-р. Уте Гола.
Той, хто займається в спеці більше двох годин, повинен переконатися, що він споживає достатньо натрію. Якщо ви компенсуєте втрати лише водою, може статися розрідження крові з дефіцитом натрію.
Цей розлад може спричинити значні неврологічні проблеми та, у гіршому випадку, призвести до смерті. Це явище особливо актуально в спекотні дні, наприклад для марафонців, які сильно потіють.
2. Безалкогольні напої: калорійна бомба замість втамування спраги
Всі гіпертонічні напої, такі як нерозбавлені фруктові соки, лимонад, енергетичні напої, холодний чай або солодове пиво, непридатні для спортсменів. Вони мають вищу концентрацію розчинених частинок, ніж плазма крові.
Це означає: організм повинен спочатку розвести рідину, перш ніж вона засвоїться організмом. Тому гіпертонічні напої, як правило, викликають ще більшу спрагу, ніж вгамовують її. Вони також містять багато цукру і тому є однією з калорійних бомб серед напоїв.
3. Ізодрінки: ідеально підходить для змагальних спортсменів
Ізотонік - це рідина, яка має таку ж концентрацію розчинених частинок, що і плазма крові. Це дозволяє їй засвоюватися особливо швидко. Зазвичай це досягається додаванням вуглеводів та мінералів (переважно натрію) до кількості рідини.
Ізодрінки як спортивні напої непотрібні спортсменам-любителям, зазначає Німецьке товариство харчування (DGE). Вони ідеально підходять для високопродуктивних спортсменів, щоб швидко замінити втрати води та енергії, що виникають під час тренувань. Однак вони не потрібні в популярному спорті.
4. Електролітні напої: корисні для вправ на тривалу витривалість
Електролітний напій повинен мати особливий мінеральний склад, щонайменше від 60 до 80 грамів вуглеводів і від 400 до 1000 мг натрію на літр. Це корисно для дуже тривалої діяльності на витривалість, але не є абсолютно необхідним для коротших навчальних підрозділів. Увага: Якщо ви п'єте занадто концентрований напій електроліту, він витягує воду з організму. Це може призвести до нудоти та блювоти.
5. Пиво: Не всі ізотонічні
Алкоголь може підбадьорити вас у короткостроковій перспективі, але це не підходить для спраги для спраги.
Якщо ви не хочете обійтися без пива після тренувань, варто піти на безалкогольне пиво. Це ізотонічно і швидко компенсує втрату води та мінералів. Але будьте обережні: не все пиво є ізотонічним.
Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст giphy.com.
6. Шприц для яблучного соку: Ідеальний спортивний напій
За даними Німецької спортивної асоціації, ідеальним спортивним напоєм є старий добрий шприц з яблучним соком: суміш однієї третини соку та двох третин мінеральної води, багатої натрієм, забезпечує тіло достатньою енергією завдяки цукру, солям та мінералам.
При тривалих фізичних вправах бажано зробити кілька маленьких ковтків. Бажано кожні 15 хвилин, щоб рідина могла швидко пройти через шлунок.
7. Смузі: Краще після
Смузі вже на вустах у всіх і майже буквально. Ви не повинні використовувати упаковані фруктові соки коктейлів, переважно з цукровим покриттям, а подайте руку і змішайте улюблені фрукти з зеленню, овочами, йогуртом або морозивом. За допомогою міксера, також відомого як «блендер», ви зможете за кілька секунд приготувати найсмачніші рецепти сирої їжі вдома.
Приємне у смузі те, що навряд чи є обмеження для вашої фантазії і що ви можете спробувати свої сили в багатстві рецептів. Смузі ідеально підходить, особливо після фізичних вправ. Організм забезпечений поживними речовинами, вітамінами, вуглеводами та білками. Рідка форма гарантує, що їжа легко засвоюється.
Найкраще приймати смузі протягом 45 хвилин після тренування або тренування - це швидше оживить ваші м’язи. На додаток до смузі, ви можете, звичайно, пюрирувати і інші речі.
8. Кава, чай, кола, енергетики: як спортивні напої в помірних кількостях
Напої з кофеїном, такі як кава, чорний чай, напої кола та енергетики, не рекомендуються як спортивні напої.
Стимулюючий ефект кофеїну повинен підвищувати пильність і чуйність і, таким чином, можливо, стримувати м'язову втому. DGE попереджає про можливі побічні ефекти: дратівливість, нервозність, тремтіння м’язів, головні болі, запаморочення та діарею.
До 2003 року кофеїн навіть вважався допінгом, граничне значення становило 12 мг кофеїну/л сечі, що відповідає шести чашкам кави на день. Деякі виродки клянуться Red Bull або Cola на останніх кілометрах, інші кидаються в найближчі кущі при думці про це. Кожен повинен випробувати це на собі.