Найкращі спортивні та аеробні вправи для схуднення
Аеробні вправи для схуднення належать до тренувань на витривалість. Це тривалі вправи з помірними зусиллями. Встановлено, що спалювання жиру досягає максимальної інтенсивності після тридцятої хвилини. Це означає, що оптимальна тривалість виступу при середній інтенсивності повинна становити 60-75 хвилин. Аеробні вправи мають значну користь для здоров’я - покращують фізичну витривалість, зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи та підтримують нормальну масу тіла.
Аеробні замість анаеробних вправ для схуднення
На відміну від анаеробних вправ, які навантажують м’язи і виконуються за індивідуальною програмою тренувань, аеробні Вправи для схуднення впливають на фізичну витривалість і втрату ваги. Було б достатньо однієї вправи, за умови, що вона робиться регулярно, досить часто і інтенсивно. І в поєднанні з відповідним планом харчування.
1. Біг/біг підтюпцем (12 км/год - 470 ккал)
Біг - одна з найефективніших вправ для швидкого спалювання калорій. Він також працює з найбільшими групами м’язів у тілі - м’язами спини та ніг - та меншими м’язами. Споживання кисню дуже велике, а це означає, що спалених калорій багато. Біг підтюпцем - це дуже просто, біг з низькою інтенсивністю. Між ними немає чіткої межі, все має узгоджуватися з індивідуальними здібностями. Як уже згадувалося, спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, тому слід розподілити свої сили, щоб витримати щонайменше 45 хвилин тренувань. Новачки можуть поступово збільшувати тривалість та інтенсивність.
2. Веслування (ергометр - 340 ккал)
Відомий вид спорту для аристократів, веслування має справді досягнення, гідні дворян. Він підтягує ноги, руки і спину, що додає весляру завидну фігуру і м’язи. Веслування - це також «багатофункціональний» вид спорту. Під час коротких навантажень він може нарощувати м’язову масу, тоді як тривалі тренування можуть бути ефективним інструментом для втрати жиру.
3. Велоспорт (22-25 км/год - 400 ккал)
Це менш інтенсивна (і ефективна) альтернатива бігу. Хоча м’язи ніг і спини тут також напружені, споживання енергії нижче. Для любителів велоспорту це не проблема. Навпаки, вони знають, що меншу інтенсивність можна компенсувати більшою кількістю тренувань.
4. Катання на лижах - від 383 до 700 ккал
Цей вид спорту, звичайно, призначений для узгодження з погодними умовами, але це дуже хороший спосіб зміцнити м’язи ніг і спини.
Вправи для схуднення
5. Скакалка - 420 ккал
Стрибки через мотузку - ще одна хороша вправа, яку ви можете робити вдома в будь-який час. Ідеально підходить для швидкого спалювання жиру та зміцнення м’язів верхньої частини тіла.
6. Плавання - 350 ккал
Ви можете схуднути, плаваючи, і це підходить всім (без тих, хто боїться води). Це добре для різних груп м’язів, таких як ноги, спина і сідниці.
7. Баскетбол, волейбол, футбол - 320 ккал