Взяти те саме тіло, що і Кендалл Дженнер, лише за 11 хвилин Vogue Paris

А як щодо копіювання домашнього розпорядку Кендалл Дженнер? Поділившись на найкращому веб-сайті та в додатку, він розкриває 13 основних вправ, які потрібно практикувати лише за 11 хвилин. В результаті силует настільки ж підтягнутий, як Кендалл, і вигини на 100% намальовані.

взяти

Кендалл Дженнер поділилася своїм розпорядком вправ для досягнення тіла мрії всього за кілька кроків. Більшість? Ідеальні спортивні вправи для занять вдома, без обладнання !

Також знайдіть на Vogue.fr:

Крок 1: обшивка. Спираючись на передпліччя, випрямивши спину, стисніть живіт на 30 секунд. Крок 2: планка з прямою рукою. У тому ж положенні, що і попередня вправа, цього разу спирайтеся на руки. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Крок 3: бічна дошка. На витягнутій або складеній руці підніміть стегна від землі і вирівняйте корпус. Затримайте 15 секунд.

Крок 4: бічна дошка з підняттям коліна. У положенні бокової дошки підніміть коліно якомога вище. 5 повторень на ногу. Крок 5: чергування обшивки. Все ще перебуваючи в положенні дошки, підніміть одну ногу і витягніть протилежну руку на 15 секунд. Обмінювати. Крок 6: качалка дошки. Спираючись на передпліччя, злегка помахайте щиколотками вперед-назад, щоб створити рух маятника протягом 15 секунд.