Найкращі способи позбутися від стегна
Візьміть це у жінки, стегна якої з певних кутів виглядають майже увігнутою: є гірші прокляття, ніж криві. Але ми всі маємо право на проблеми із образом нашого тіла, і якщо ви незадоволені розміром чи формою, я поважаю ваше право спробувати позбутися стегон. Звичайно, існує обмеження на те, наскільки стрункішими вони можуть стати, оскільки розмір стегон зрештою зводиться до структури кісток, але якщо у вас товстий шар жиру на стегнах, у вас є варіанти. Однак не сподівайтесь швидко втратити жир на стегнах. Жінки генетично запрограмовані для накопичення жиру в нижній частині тіла, і хоча надлишок жиру на стегнах не пов’язаний із такими проблемами здоров’я, як хвороби серця, від них, як відомо, важко позбутися. Точкове тонування одне не зробить трюку; Найкращий спосіб зменшити жир у стегнах - це здорове харчування та фізичні вправи у всьому тілі.
Формувач стегна
Якщо ви любите свої вигини, але хочете, щоб ваші вигини лежали рівно, ви, мабуть, шукаєте формувальник кузова. Формовий одяг, що випускається від Spanx, Maidenform, Victoria's Secret та деяких інших брендів, носять під звичайним одягом, щоб зменшити появу небажаного жиру. Формуючий шорт або формуюча форма стискає жир на стегнах настільки, що шишки або горбки поширюються, роблячи ваші стегна виглядають більш стрункими і твердими. Це дешевше та швидше, ніж застосовувані методи, але це залежить від вас.
Ідеальне співвідношення талії та стегон
Як показник індивідуального ризику захворювання, співвідношення стегна до стегна (WHE) - вимірювання навколо найменшої частини талії, поділене на вимірювання навколо найбільшої частини стегна - зазвичай вважається більш надійним, ніж індекс маси тіла. t відрізнити жир від м’язів. Для жінок ВІН 8 або нижче вважається здоровим. Чоловіки можуть мати ВІН до 95 і все ще мають невеликий ризик розвитку серцевих захворювань.
Нижче співвідношення талії та стегон також свідчить про те, що жінка має більш високий рівень естрогену і може бути більш родючою, тому еволюція запрограмувала чоловіків вважати жінок із великими стегнами та відносно невеликою талією сексуальними. Дослідження постійно показують, що чоловіки віддають перевагу ВІН 7 або менше.
Найкращі способи, щоб позбутися від жиру на стегнах
Спалюйте більше калорій
Принаймні, нам слід робити вправи на серцево-судинну систему тричі на тиждень кожні 30 хвилин, аби лише бути здоровими. В ідеалі, якщо ви намагаєтеся скинути трохи жиру на стегнах (або будь-якого іншого типу жиру), вам слід піднімати частоту серцевих скорочень на 60 хвилин за раз, п’ять-сім днів на тиждень. Вам також слід поєднати трохи підняття тягарів із вашим кардіотренінгом, щоб побудувати більше калорій, що спалюють м’язову тканину. І якщо ви проводите багато часу перед комп’ютером або телевізором, ви також можете докласти зусиль, щоб щодня вставати і рухатися краще. Насправді у Amazon є кілька відео для миттєвої аеробіки, які можуть вам допомогти, вони прості, а деякі безкоштовні через Prime.
Споживайте менше калорій
Коли ви їсте і п'єте більше калорій, ніж ваше тіло використовує за день, ці калорії зберігаються як жир. З іншого боку, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло витрачає накопичений жир, щоб забезпечити себе. Помістіть свою стать, зріст, вагу та вік в Інтернет-калькулятор базальної швидкості метаболізму, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте щодня, щоб залишитися в живих, а потім калорії, отримані під час фізичних вправ та щоденних занять споживати. Як тільки ви дізнаєтесь, яку максимальну кількість калорій повинна містити ваша дієта, карта підрахунку калорій допоможе вам вирішити, що їсти.
Обмежте споживання нездорової їжі та алкоголю
Якщо ви хочете схуднути, не рахуючи калорій, з цього варто почати. Ви бачите шкідливу їжу, коли її бачите: вона солодка, солона або жирна, і вона зазвичай потрапляє у ваш рот між прийомами їжі. Такі речі, як картопляні чіпси, печиво, газована вода та фаст-фуди, містять багато жиру та калорій лише за кілька укусів або ковтків, і люди, які виключають їх зі свого раціону, можуть швидко схуднути. Алкоголь - ще одне основне джерело порожніх калорій, і дослідження показують, що алкоголь (включаючи пиво) насправді уповільнює жировий обмін в організмі на кілька годин.
Щоразу, коли потрібно перекусити, їжте здорову їжу
По суті немає нічого поганого в тому, щоб часто їсти - насправді, їжа за кілька годин може допомогти пришвидшити ваш метаболізм. Якщо ви часто їсте висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин, ви почнете будувати запаси жиру навколо стегон та деінде. Натомість спробуйте свіжі фрукти, сирі овочі та горіхи - мій улюблений сирий, несолений мигдаль - щоб ви були задоволені між прийомами їжі. Нехай ваші закуски будуть невеликими; Якщо ви намагаєтеся схуднути, їсти занадто багато здорової їжі - все одно їсти занадто багато.
Природно, тримайте свій апетит під контролем
Забудьте про таблетки для схуднення апетиту з їх потенційно неприємними побічними ефектами. Натомість пийте багато води, особливо перед їжею, щоб ваш шлунок почувався ситішим, ніж є насправді. Зелений чай має подібний ефект і може бути навіть кращим вибором, оскільки він містить кофеїн - природний пригнічувач апетиту - та антиоксидант під назвою EGCG, який може допомогти активізувати ваш метаболізм. Оскільки ви не будете висипатися, ви можете бути голоднішими вдень, завдяки підвищеному рівню гормону, який називається грелін, намагайтеся щонайменше сім годин щоночі. Ваше тіло винагородить вас підвищеним рівнем іншого гормону, лептину, який, у свою чергу, приглушить ваш апетит. Ми рекомендуємо зелений чай Tazo (посилання на Amazon).
Вправи на стегна
викрадення людей
Однією з найпростіших вправ для позбавлення від стегон є викрадення брехні - покладіть лікоть на підлогу, а голову в руку. Тримайте обидві ноги прямо поза тулубом, а пальці ніг спрямовані вперед. Підніміть верхню ногу, поки вона не зробить кут 45 градусів з підлогою. Затримайтеся кілька рахунків, а потім опустіть ногу. Повторіть принаймні 10 разів, перш ніж перемикати сторону.
Бічні кроки
За допомогою бічних підсилювачів легко регулювати опір, оскільки стегна та стегна стають жорсткішими. Встаньте однією ногою на підлогу, а однією ногою на стілець, табурет або вправу. Тримайте спину і шию нерухомими, випрямляючи верхню ногу, а іншу ногу не тримайте від підлоги. Повільно опустіться назад і зробіть щонайменше 10 повторень перед вправою іншої ноги. Щоб ускладнити цю вправу, використовуйте більш високий стілець або тримайте вільні гирі в руках.
Постійна викрадення
Щоб зробити викрадення стоячи, поставте ноги навколо талії. Тримаючи решту тіла максимально вертикально, підніміть одну ногу вбік. Навіть невеликі, контрольовані рухи працюють на м’яз стегна; Просто підніміть ногу якомога далі, не втрачаючи рівноваги. Повторіть щонайменше 10 разів перед тим, як змінювати ноги. Якщо ви хочете збільшити опір, виконуйте вправу, стоячи в межах тренажера, або піднімаючи гантель біля боку стегна, піднімаючи.