Найкращі способи спалити багато калорій без фізичних вправ
Споживання енергії організмом можна збільшити без фізичних вправ. Це підтверджують і вчені.
1. Підтримка низької температури в приміщенні
Намагайтеся підтримувати прохолодну кімнатну температуру, особливо під час сну, і частіше виходьте на свіже повітря. Холод збільшує кількість коричневого жиру - типу жирової тканини, яка споживає енергію для зігрівання тіла. Вчені встановили, що у дорослих 50-100 г коричневого жиру збільшує споживання енергії на 150-300 калорій на день.
Дослідження 2014 року «Коричнева жирова тканина покращує гомеостаз глюкози у всьому тілі та чутливість до інсуліну у людини» показало, що за наявності коричневого жиру тривалий період перебування (5-8 годин) в холодному приміщенні значно збільшує споживання енергії, прискорює використання глюкози в організмі та підвищує чутливість до інсуліну.
2. Сидячи на підлозі
Якщо ви дивитеся телевізор на підлозі, а не на дивані чи в кріслі, напружте більшу кількість м’язів, щоб утримати тіло в певному положенні. Також багато енергії витрачається на сидіння на підлозі та підняття з нього.
Окрім втрати калорій, сидіння на підлозі покращує гнучкість, м’язовий тонус та фізичну форму.
Наше тіло пристосоване для повного поселення, а сучасна людина виконує лише половину. В результаті ми поступово втрачаємо гнучкість і рухливість суглобів.
Змінивши повний обсяг рухів, ви покращите свою поставу, підтримаєте гнучкість м’язів і сухожиль і навіть продовжите своє життя. Дослідження бразильських вчених 2012 року показало, що неможливість сісти і піднятись без допомоги рук збільшує ризик смерті в старості.
Сидячи на підлозі, ви можете дивитись телевізор, розмовляти по телефону, читати книгу або навіть повечеряти.
3. Прогулянки під динамічну музику
Дослідження "Вплив ритмічних та позаритмічних якостей музики на частоту серцевих скорочень під час стаціонарних занять на велосипеді", проведене італійськими вченими в 2016 році, показало, що під час прослуховування ритмічної музики частота серцевих скорочень збільшується.
Якщо ви не можете робити кардіотренування, то просто займіться динамічною музикою, наприклад, на роботі або в магазині. Таким чином ви будете швидше рухатися і витрачати більше калорій.
4. Отримання нових знань
У спокійному стані мозок споживає близько 420 ккал на добу і використовує близько 60% від загальної кількості глюкози в організмі. А під час активної розумової діяльності споживання калорій збільшується ще більше.
Кілька британських експериментів "ПЕРЕГЛЯНУТЬ: Ось як важко думати МОЖУТЬ спалити калорії" показали, що вирішення складних проблем збільшує споживання глюкози.
А дослідження 2004 року "Метаболічний показник розумових зусиль" показало, що рівень глюкози змінювався у відповідь на тест Струпи, який вимагав високої концентрації. Крім того, вчені спостерігали взаємозв'язок між рівнем глюкози та точністю відповідей. Отже, чим більше зосереджені люди, тим більше енергії споживає мозок.
Щоб спалити більше калорій під час розумової діяльності, завдання має бути складним та цікавим. Тільки таким чином можна підтримувати високий ступінь концентрації.
Хороша новина полягає в тому, що чим більше ми тренуємо мозок, тим більше калорій він споживає.
Однак слід зазначити, що жодна розумова діяльність не може бути порівняна з фізичними вправами.