Найкращі тонкі стратегії ЇЖТЬ РУЗНІШЕ
Існує багато тонких підказок, але іноді вони просто не підходять. Тому що кожна життєва ситуація вимагає іншого підходу. EAT SMARTER представляє чотири стратегії для різних типів і показує, як ви можете повернути свою вагу під контроль.
Для тих, хто не любить вправи
Ті, хто не любить фізичні вправи, також знають, що для схуднення необхідні достатні фізичні вправи. Але зазвичай біль, агонію та страждання він пов’язує зі спортом. Тому він воліє залишити це в спокої. Якщо ви також один з грубих, ці поради можуть допомогти вам вийти з мотиваційного отвору.
1. Дайте собі час
Зрозуміло одне: не кожен стає фанатиком спорту за одну ніч. Тож знайдіть час, щоб знайти правильний вид спорту та спробувати інші. Якщо вам не хочеться бігати, ви можете знайти потрібний вид спорту у воді. Витратьте три місяці, щоб знайти свій улюблений вид спорту.
2. Збільште коефіцієнт задоволення
Регулярно зустрічайтеся з друзями під час тренувань, поєднуйте відвідування фітнес-студії з відвідуванням сауни або побалуйте себе масажем після бігу. Спробуйте поєднати свою програму вправ з речами, які розслаблюють ваше тіло. Звичайно, лише якщо ви переїхали заздалегідь. Ви побачите: Ваше захоплення спортом, безумовно, зросте.
3. Почніть з коротких занять
30 хвилин фітнес-тренувань також посилюють ваш метаболізм. Якщо ви бігаєте півгодини в помірному темпі, у вас буде 300 калорій. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше енергії ви витратите. Ще одна перевага: інтенсивні тренування створюють в організмі ефект післяопіку. Після тренування калорії все ще спалюються.
4. Внесіть більше руху у повсякденне життя
Це найпростіший спосіб запустити своє тіло. Цей момент є абсолютно необхідним, особливо для тих, хто не любить фізичні вправи. Намагайся ходити якомога більше. Замість машини ви також можете використовувати велосипед.
Для гурманів
Гурман знає: їсти - це задоволення. І якби він зараз почав худнути, це, безумовно, зіпсувало б його насолоду. Але за допомогою цих тонких підказок цінителі також можуть скинути кілограми.
1. Не втрачайте апетиту до їжі
Дуже важливо: не втрачайте задоволення від їжі. Але зробіть усвідомлений вибір хорошої їжі. Наприклад, не повинно бути м’яса щодня. Спробуйте днями збалансувати велике харчування.
2. Шукайте можливості компенсації
Найкращий спосіб компенсації: спорт. Дві години бігу на тиждень споживають 1200 калорій. Можливо, ви також включаєте силові тренування у свою програму вправ. Перевага: Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму, і ви також можете побалуватись одним або двома бенкетами під час фази схуднення.
3. Візьміть менші порції
Шматок сиру, мариновані оливки, смачний шніцель - ви все ще можете насолоджуватися ним. Але вибирайте менші порції і їжте повільно. Ви все одно будете ситі і заощадите калорії.
4. План на довгострокову перспективу
Створюйте періоди часу, коли ви регулярно тренуєтесь. Достатня кількість фізичних вправ і контрольоване задоволення - це те, як ви залишаєтеся стрункими в довгостроковій перспективі.
Для стресованих
Призначення, тиск, агітація. І чи слід ще встигнути схуднути? Це можливо. Навіть люди, які перебувають у стресі, можуть отримати свою вагу під контролем за допомогою цих порад.
1. Візьміть тайм-аут
Той, хто переживає стрес, і так не набирає вагу. Приємна думка, яка не обов’язково повинна бути правильною. Постійний стрес призводить до збільшення гормону стресу кортизолу. І, на жаль, це сприяє накопиченню жиру. Тож зробіть трохи перерви, ви цього заслуговуєте.
2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Той, хто спить менше шести годин, збільшує ризик ожиріння. Тож не поспішайте. Стрес не дає вам спати? EAT SMARTER ділиться порадами, які можуть допомогти вам заснути.
3. Вправа
За одну-дві години фізичних вправ ви повинні робити це за напруженого графіку. Займаючись фізичними вправами, ви не тільки боретеся із зайвими кілограмами, але й зменшуєте стрес.
4. Купуйте на складі
Ви ходите по магазинах лише раз на тиждень? Потім готуйтеся до цілого тижня. Отримуйте легку їжу, яку ви спокійно можете їсти в офісі.
Для батьків
Той, хто має дітей, якось завжди придумується. І іноді боротьба з кілограмами падає на другий план. Але навіть якщо ви як мати ставите перед усіма проблемами, ці тонкі хитрощі можуть вам допомогти.
1. Будьте взірцем для наслідування
Ви також хочете, щоб ваші діти харчувались здорово. Тоді навчіть вас. Спробуйте готувати з дітьми час від часу. Покажуть вам, якою цікавою може бути тема здорового харчування. Для цього не потрібно розгойдувати моральний ключку. Ви також зможете надихнути своїх дітей - і ви знову знайдете свою ідеальну вагу самостійно.
2. Не стань "смітником"
Ви не сприймете залишки на тарілках або напівз'їдене печиво як їжу. Таким чином ви споживаєте лише непотрібні калорії. Тож не тримайте рук від цього.
3. Валятися з дітьми
Скористайтеся бажанням своїх дітей рухатись та бавлятися з ними на дитячому майданчику. Це збільшує споживання енергії.