Найкращі види спорту для схуднення ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Різдво не за горами - не класичний час для занять спортом. Але якщо ви хочете скинути різдвяні фунти до того, як вони з’являться, вам не слід просто сидіти на дивані вдома. EAT SMARTER представляє найкращі види спорту для схуднення. Для всередині та зовні.
Смажений мигдаль, пунш та спекулю - на Різдво люди із задоволенням погризуть. Тож нікому не треба мати сумління. Хіба що після застілля, вечір проводять лише перед телевізором. З іншого боку, якщо ви компенсуєте зайві калорії фізичними вправами, вам не доведеться звинувачувати себе. Але який Спорт для схуднення ти найбільше стимулюєш спалювання жиру? А що я роблю, коли надворі штормить і падає сніг?
бігати
Класика все ще є найкращим спалювачем жиру за всю історію. Одна година повільної (!) Пробіжки споживає в середньому 500 ккал. Застосовується наступне: Повільний біг підтюпцем активізує жировий обмін більше, ніж швидкий біг. Це тому, що наше тіло повертається до своїх жирових запасів як запаси енергії в помірних темпах. Якщо, навпаки, ми бігаємо на бігових колах стрімкими темпами, перше, що ми робимо, це використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії - так воно спочатку спалює те, що ми щойно нагодували їжею. Пробіг на 60-70 відсотків від максимального пульсу (HRmax) є оптимальним тренуванням метаболізму жиру. Формула містить орієнтир для вашого власного максимального пульсу: Для чоловіків: 220 - вік = HRmax
Для жінок: 226 - вік = HRmax Більш точний досвід забезпечує так звана діагностика ефективності. Вам не хочеться бігати? Можливо, ці види спорту для схуднення вам більше подобаються:
Скандинавська ходьба
Це виглядає трохи дивно, але це один із найздоровіших видів спорту для схуднення та ідеальний варіант для початківців: скандинавська ходьба. Скандинавська техніка бігу на відкритому повітрі з двома вуглецевими паличками тренує м’язи, корисна для серця та кровообігу та стимулює обмін речовин - за допомогою правильних та регулярних тренувань можна досягти значних успіхів у зниженні ваги. Суглоби позбавлені плавними рухами. Крім того, інтенсивна ходьба зміцнює плечі та руки та зміцнює спину. Перш за все, важлива правильна техніка, оскільки всіх позитивних ефектів можна досягти лише за умови точного виконання рухів. Спортивні клуби та багато медичних страхових компаній пропонують спеціальні курси для початківців. Витрата калорій = 340 ккал/год.
Спінінг/їзда на велосипеді
Велоспорт - це також один з найефективніших і найприємніших видів спорту для схуднення. Година на велосипеді спалює від 300 до 400 калорій - як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Велоспорт також зміцнює м’язи та зміцнює серцево-судинну систему. Він щадний до суглобів. Через іноді дуже інтенсивні фази прядіння запаси вуглеводів спочатку спорожняються - подібно до швидких пробіжок. Важливо під час їзди на велосипеді: правильне положення сидіння. Сідло слід відрегулювати так, щоб ніколи ніколи не розтягувати ноги повністю під час кручення педалей. Новачки починають тренуватися на відкритому повітрі з плоских розтяжок і педалей в легкій передачі, потім з тижня в тиждень подовжують розтяжки і помірно збільшують опір.
Плавання/повзання
Серед видів спорту для схуднення плавання найкраще підходить тим, хто важить на стегнах кілька кілограмів. Тут тренуються всі важливі групи м’язів, і все ж ви відчуваєте лише шосту частину ваги власного тіла. Плавання легко на суглобах і кидає виклик м’язам, яким доводиться працювати проти водонепроникності. Ви вбиваєте від 350 до 500 ккал на годину під час плавання брасом - залежно від вашого темпу. Початківці починають з повільного брасу, поступово випробовуючи по черзі інші стилі (спина, повзання). Крім того, зараз у багатьох басейнах пропонуються курси підводної гімнастики, які спеціально підтягують окремі проблемні зони (наприклад, живіт, біль, сідниці). Важливо: Ніколи не заходьте у воду з повним шлунком.
Інші види спорту для схуднення: аеробіка та танці
Аеробіка, зумба, латиноамериканські або стандартні танці - ці види спорту для схуднення справді веселі! Погода тут теж вже не виправдання. Спортивні танці тренують координацію та рівновагу, а ритмічні рухи на постійному рівні підштовхують наше спалювання жиру належним чином. Можливо до 500 ккал на годину. Тоді це може бути перничне серце або гаряче какао час від часу як нагорода. ЇЖТЕ РУМНІШІ ПОРАДИ: Важлива інформація про схуднення за допомогою вправ