Найкращі вправи для домашніх тренувань - дієта та фітнес
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Давно минули часи, коли фітнес складався з підняття важкої атлетики в кутку холодного, вологого підвалу, як підвал, або після виконання акторського складу шоу "20-хвилинне тренування". Ринок наповнений фітнес-обладнанням, одягом та DVD-дисками, які допоможуть вам досягти кращої форми та виліпити стрункішу фігуру, не виходячи з власного будинку.
Розглянемо наступні поради для домашнього заняття фітнесом.
Не втрачайте з виду свою мету
Встановіть свої фітнес-цілі: Ви хочете займатися підняттям ваги, кардіотренуванням або обом? Ви хочете включити йогу, вправи пілатесу або гімнастику тай-чи у свою програму? Можливо, ви хотіли б зробити трохи всього?
Почніть із вправ, які ви знаєте, які вам подобаються, які є у вас у межах досяжності, і поступово додайте нові заняття, які трохи складніші до вашої рутини.
Виберіть місце з адресою
Донесіть свій вибір до куточка вашого будинку, де немає меблів і є достатньо місця, щоб вмістити високі, громіздкі тренажери, такі як обладнання для тренувань з обтяженнями, бігова доріжка або гирі та гантелі. Підвал будинку може стати ідеальною зоною для тренувань, оскільки шум та запах, що створюються кондиціонером, будуть там ізольовані.
Отримайте відповідне обладнання
Перш ніж купувати тренажери для промисловості, придбайте ціни у різних фітнес-магазинах у вашому районі або в Інтернеті. Якщо у вас бюджет, придбайте пристрій і завершіть тренування, розробивши власну програму аеробних вправ, яка включатиме стрибки та стрибки на невидимій мотузці, а також вправи з великою вагою. Тіло виробляє необхідний опір, наприклад, розтягування рук і переднього випаду.
Перегляньте проходи книгарні або сторінки веб-сайтів, щоб знайти відповідні DVD-диски для фітнесу.
Виберіть добре облягаючий біговий одяг та взуття та будь-які додаткові бажані аксесуари, включаючи килимок для йоги, крокомір та пов'язки на голову.
Підготуйте землю
Якщо можливо, встановіть яскраве освітлення та дзеркала хоча б на одній стіні, щоб краще контролювати свій прогрес і оцінювати свою поставу під час тренувань.
Відрегулюйте кондиціонер або коливальні вентилятори так, щоб у приміщенні було трохи прохолодно, але не волого.
Встановіть товсті міцні гумові килимки, щоб захистити підлогу від вібрації пристрою та ваги приладу.
Подумайте про встановлення телевізора, який дозволить вам стежити за відео з вправами або мінімізувати одноманітність при використанні кардіотренажера.
Пройдіть дистанцію
Фахівці з фітнесу кажуть, що для схуднення слід займатися від 45 до 60 хвилин, 4 - 5 разів на тиждень. Змінюйте свій режим фітнесу, щоб зберегти свою динамічність: поєднуйте свої кардіо вправи зі скакалкою та східними боксерськими рухами; змішуйте вправи, які ви виконуєте з гантелями, серією хрустів, серією розгинання рук та рухів, що виконуються на дошці балансу (тривимірний пристрій, призначений для зміцнення м’язів), і запросіть когось потренуватися з вами.
Киньте виклик собі продовжити та активізувати сеанси кондиціонування. Якщо ви будете дотримуватися свого розпорядку дня, зайва вага з часом зникне, щоб виявити нову, стрункішу фігуру.