Найкращі вправи для напруги шиї
Час читання: Приблизно 4 корисні хвилини
74-85% нашого населення в якийсь момент свого життя страждатиме від болю в спині. Це становить 32-49% тих, хто страждає від болю. Жахливі цифри показало дослідження Інституту Роберта Коха. Але які причини широко поширеного захворювання «назад», що є другою за частотою причиною відвідування лікаря? Чи справді тригери напруги шиї ховаються у нас у спині чи причини, можливо, зовсім інші?
І що ми можемо зробити, щоб зняти напругу?
Ми пропонуємо вам 7 вправ про те, як зняти напругу шиї та протидіяти болю в спині та пояснити найпоширеніші причини болю в хребті та м’язах шиї, шиї та спини.
Основна причина напруги шиї: грудний відділ хребта
Хоча наш шийний відділ хребта є найбільш гнучкою частиною всього хребта, рухливість нашого грудного відділу хребта значно менша. Кріплення до ребер, а також розташування остистих відростків у формі черепиці не дають великої свободи пересування. Тим не менше, наш грудний відділ хребта, який складається з 12 хребців, насправді побудований для обертань, згинань та розгинань і потребує переміщення! Однак у повсякденному житті наша сидяча поза перешкоджає функціональній рухливості грудного відділу хребта і тим самим ще більше обмежує його.
Хто цього не знає - ми сидимо, зігнувшись і схиливши голову перед ноутбуком, розширення грудного відділу хребта трапляється рідко. Стрес від роботи та погана постава мають далекосяжні наслідки для нашого здоров'я.
Ми помічаємо, що наше обертання в цій області суттєво обмежене роками нерухливості, пізніше, коли ми дивимося на себе через плече в машині: ми крутимо шию, поки м’язи не стискаються, і якщо це не допомагає, ми ковзаємо по всьому сидінню обертатися і уникати болю. Набагато більше обертання було б можливим у грудному відділі хребта, ніж у поперековому відділі. Тож як це виходить, що ми компенсуємо відсутність рухливості в грудному відділі хребта верхньою та нижньою частиною спини?
Ригідність і напруженість в грудному відділі хребта означають, що шийний відділ хребта і поперековий відділ хребта повинні більше обертатися і працювати і компенсувати дефіцит грудного відділу хребта. Біль у цих двох сегментах руху, як правило, є результатом.
Якщо м’язи на шиї напружені і симптоми виникають там, то зазвичай болить і голова. Дослідження в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy тепер змогло підтвердити, що цілеспрямована мобілізація грудного відділу хребта може також усунути нелюбимі головні болі, які зазвичай пов'язані з напругою шиї. Масажі також можуть зменшити біль за короткий термін, але вони не стосуються причини. Отже, масаж не є постійним рішенням.
Фатальне: ми часто тривалий час не помічаємо, що нас сильно обмежують в області грудного відділу хребта, оскільки біль виникає не в самому грудному відділі хребта, а саме в інших областях, про які щойно згадано. Через незнання симптоми часто борються лише проти того, щоб зосередитись на справжній причині: нашому грудному відділі хребта!
Мобільність можна відновити
Однак добре, що рухливість грудного відділу хребта може бути відновлена і полегшити біль у шиї. Дослідження медичного факультету Університету Хон Каена зараз підтвердило в рандомізованому контрольованому дослідженні, що мобілізація грудного відділу хребта може полегшити больові відчуття при болях у шиї.
Полегшити причини та скарги
Тож настав час подбати про наш грудний відділ хребта! Сюди входять регулярні вправи та вправи для мобілізації хребта. Відповідні вправи, які допомагають боротися з причинами та знімають напругу, звичайно, регулярно використовуються в наших тренуваннях. Переконайтесь самі, наскільки вправи та спорт можуть полегшити ваші симптоми за допомогою пробного тренувального заняття!
У невеликому відео ми зібрали найкращі вправи для мобілізації грудного відділу хребта та проти напруги для офісу та повсякденного життя. Досить всього 10 хвилин на день, щоб швидко відчути значне поліпшення стану.
Ви можете знайти подальші важливі поради та вправи щодо вправ у нашій статті в блозі про гнучкість, або ви можете завітати на тренування фасції. Підготовка до руху також може допомогти вам полегшити біль!
Якщо у вас є якісь інші запитання, ваш тренер із задоволенням допоможе! Ви ще не учасник Bootcamp? Зареєструйтесь зараз для пробного тренінгу у вашому місті та отримайте особисту пораду щодо корисних вправ!