Оптимальне харчування після тренування
Тепер, коли ми вирішили питання, що краще їсти перед тренуванням, давайте звернемося до того, як повинен виглядати ваш раціон після тренування. Так, ви чули це правильно - вам слід щось з’їсти після тренування. Чому? Ми розповімо вам тут.
Ось найважливіші відповіді на оптимальне харчування після тренування:
Поширені запитання про харчування після тренування
Чи не повинен я поститись після вправ?
Поширена помилкова думка, що краще поститись після вправ, щоб посилити спалювання жиру. Однак повністю забувається, що глюконеогенез у повному розпалі після тренування. За цей час організм виробляє глікоген, щоб заповнити порожні запаси енергії в м’язах. Якщо ви нічого не їсте, магазини залишаються порожніми, і організм знову потрапляє на жирові відкладення, що, звичайно, спочатку добре звучить. У той же час, однак, виникає і небажаний ефект, оскільки при цьому м’язи також руйнуються.
Якщо ви не біжите в марафоні, слід пам’ятати, що ефект післяопіку (глюконеогенез) зазвичай завищений, оскільки таким чином спалюється максимум 300 калорій. Однак для успіху схуднення набагато вирішальнішим є не ефект післяопіку, а негативний енергетичний баланс, який досягається лише вживанням менше їжі протягом дня, ніж ви спалюєте.
Слід також мати на увазі, що менша м’язова маса в довгостроковій перспективі означає одне: зменшення основного енергетичного обміну та збільшення відсотка жиру. Оскільки м’язова маса позитивно впливає на спалювання калорій навіть у стані спокою. Один кілограм м’язової маси спалює близько 100 калорій на день. І навпаки, це також означає, що ми не робимо собі нічого доброго, якщо постимо після вправ, а це призводить до втрати м’язів.
Що слід їсти після тренувань?
Ідеально підходить легкозасвоювана їжа, адже зрештою м’язи повинні бути забезпечені кров’ю після фізичних вправ. Чим інтенсивніше організму доводиться боротися з перетравленням твердої і важкої для перетравлення їжі, тим менше забезпечується м’язів. Для стимулювання спалювання жиру та підтримки нарощування м’язів після фізичних вправ підходить високоякісний білок у вигляді наступних продуктів:
- Такі риби, як лосось, тунець, морський лящ, оселедець, червоний окунь, судак
- Морепродукти, такі як креветки, креветки
- Домашня птиця, наприклад, індича грудка, куряче м’ясо, наприклад, яловиче філе, філе баранини, філе свинини, фарш
- Ковбаса (наприклад, варена шинка)
- Молочні продукти (наприклад, нежирний кварк)
- Сир (наприклад, гірський сир, сир, Ементалер, Гауда, козячий сир)
- Яйця
Звичайно, застосовується наступне: насолоджуйтесь помірковано та свідомо, і їжте достатньо, поки не насититесь.
Що слід пити після тренувань?
Для започаткування процесів регенерації після тренування та підтримки нарощування м’язів особливо підходять такі напої:
- води
- Білкові коктейлі
- Смузі
- Кокосова вода