Найкращі вправи для ожиріння у молодих людей

Які фізичні вправи можуть найбільш ефективно боротися з цією епідемією ожиріння, що вражає дітей та підлітків? Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Pediatrics [1], найефективнішим є поєднання вправ на витривалість із силовими тренуваннями.

молодих

"Ожиріння є справжньою епідемією серед молоді", - говорить доктор Рон Сігал з Університету Калгарі. "Підліткам, які страждають від надмірної ваги, рекомендується більше займатися фізичними вправами, проте є мало доказів того, який тип вправ найкраще підходить для втрати жиру".

У цьому загальному популяційному дослідженні кожен тип фізичних вправ суттєво зменшував жир у тілі таким же чином. Всі три програми фізичних вправ спричинили більшу втрату жиру, ніж у контрольній групі, яка дотримувалась лише дієти. Серед молодих людей, які виконали принаймні 70% вправ у процесі дослідження, відсоток зменшення жиру в організмі був значно більшим у тих, хто пов’язував витривалість із силовими тренуваннями, ніж у тих, хто цього не робив.

"Примітно, що учасники, які виконали принаймні 70% призначених вправ, побачили, що талія зменшилась на сім сантиметрів у тих, хто асоціював витривалість із силовими тренуваннями, порівняно з приблизно чотирма сантиметрами у тих, хто виконував лише один вид вправ, зміни для групи лише дієти ".

Під наглядом особистих тренерів молодь із трьох груп вправ повинна була тренуватися чотири рази на тиждень протягом 22 тижнів у громадському тренажерному залі. Зміни жиру в організмі вимірювали за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ). Оскільки вправи на витривалість, такі як їзда на велосипеді та біг підтюпцем, можуть бути важкими для людей із зайвою вагою, силові тренування потенційно привабливіші, оскільки надмірна вага є меншою проблемою, а збільшення сили здається швидшим, ніж зарядка.

Дослідники сподіваються, що це дослідження допоможе розгорнути національну політичну дискусію щодо ожиріння серед дітей та підлітків, що призведе до довгострокових стратегій щодо найкращого вирішення цієї проблеми. 80% молодих людей із зайвою вагою у зрілому віці страждають ожирінням, що негативно позначається на якості їхнього життя та сприяє розвитку хронічних захворювань. Тому що ми знаємо, що ожиріння дорослих збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань, раку та інвалідності.

Список літератури:

[1] Вплив аеробних тренувань, тренувань на стійкість або обох факторів на відсотки жиру в організмі та маркери кардіометаболічного ризику у підлітків із ожирінням. Рональд Сігал, Анджела Альберга, Гері Голдфілд, Денис Пруджом, Стасія Хаджіяннакіс, Режан Гуген, Пенні Філліпс, Хізер Туллок, Джанін Малкольм, Стів Дусетт, Джордж Уеллс, Джинхуей Ма, Глен Кенні. JAMA Pediatrics, 2014; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392.