Найкращі вправи для побудови грудей без штучних штук

Будемо відвертими, гарне декольте - справжнє надбання спокуси, про яке мріє кожен! Однак він часто пошкоджується: втрата ваги, збільшення ваги, годування груддю тощо. Щоб тонізувати його та зробити його піднесеним, існує декілька способів, серед яких бюстгальтер з м’яким набором та косметична хірургія є найбільш поширеними та переважними серед жінок. Однак сьогодні ми вибираємо щось більш природне, щоб ліпити свої грудини і робити мрійливі груди: вправи! Ось короткий огляд найкращих вправ для зміцнення грудної клітки та збільшення її !

Легкі вправи для нарощування м’язів та росту грудей, не проходячи косметичної хірургії

Після догляду за спиною за допомогою пози йоги, які слід приймати на випадок болю в попереку, пора звернути особливу увагу на іншу важливу частину тіла: грудну клітку. Часто ігнорується, останній напружується збільшенням/втратою ваги, гормонами під час вагітності, годуванням груддю після пологів тощо. Кінцевий результат? Опущена грудна клітка і розтягнута шкіра. Отже, як це виправити, не розмовляючи зі своїм косметичним хірургом? Килимок для йоги, легкі гантелі, м’яч для тренажерного залу, відповідний і зручний бюстгальтер, і ви вирушаєте на пошуки практичних вправ, які потрібно робити тричі на тиждень для отримання видимих результатів. Але перед тим, як вскочити, з’ясуйте, чому важливо будувати груди !

Чому важливо будувати свою грудну клітку ?

Хоча груди складаються з жиру, це не звільняє вас від їх періодичного підтягування. Тому що в глибині душі ніхто насправді не є шанувальником обвислих грудей. Отже, ризикуючи розчарувати жінок, які хочуть отримати мрійливий природний бюст без найменших зусиль, це справді спорт, який дає змогу його закріпити і тонізувати. Якщо ви переживаєте, що фізичні навантаження змусять ваші груди виглядати більш чоловічими або навіть меншими, подумайте ще раз! Тому завдяки нашим адаптованим вправам немає ризику зіпсувати їх жіночність. Вони акуратно працюють з грудними клітинами і є запорукою гармонійного силуету.

Також важливо відзначити, що здорове харчування та підтримка грудей йдуть рука об руку. Однак не потрібно забороняти з вашого меню всі жири та цукор. В іншому випадку ви можете мати зворотний ефект і спричинити танення грудей. Для посилення останнього достатньо харчуватися збалансовано, зменшуючи солодощі та підкреслюючи корисні жири. Тому слід надавати перевагу рослинним оліям, олійним культурам, домашнім овочевим маслам, сухофруктам та рибі.

Як м’язити провисаючу грудну клітку без обладнання: дошка командосів

На перший погляд, оббивка грудей комусь може здатися трохи буденною. Однак він є в декількох підбадьорливих варіаціях, які легко спробувати вдома. Крім того, чеснот, які він пропонує для тіла, безліч, і тонування грудей - одна з них. Насправді, основне кондиціонування не тільки тонізує грудну клітку, але і руки та прес. Крім того, для виконання цієї вправи не потрібно ніякого обладнання. Отже, для дам, які хочуть за короткий час закріпити груди, немає нічого подібного до дошки командосів! Для цього перейдіть у положення дошки, спираючись на лікті і пальці ніг, переведіть руки один за одним, потім знову на лікті. Спробуйте дотримуватися правильного темпу, який є рука-рука-лікоть-лікоть. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.

Чергуйте насоси або до стіни

Як побудувати грудну клітку після схуднення? Легкі та ефективні віджимання - це ще одна вправа для тонізування та підняття грудей без додаткового обладнання. Зазвичай виконуються на підлозі, їх також можна вправляти до стіни. Отже, станьте перед стіною, витягніть руки вперед і починайте відштовхуватися від поверхні кулаками. Не забувайте робити короткі перерви. Крім того, обов’язково тримайте своє тіло прямо. Ви відштовхуєтесь не грудьми, а вагою. Щоб переконатися, що ви робите правильну вправу, перегляньте відео вище. Якщо ви вирішили тренуватися на відкритому повітрі, ви також можете скористатися сходами сходів.

Хоча вони дуже ефективні для нарощування м’язів, для деяких альтернативні віджимання, що виконуються на колінах або ногах, можуть бути відносно складними. Якщо це не так для вас, поставтеся в основне положення, руки паралельно, вирівняні хребти і ноги разом. Зробіть кілька віджимань, плавно піднімаючи лікті в сторони. Позначте невелику позу і поверніться у вихідне положення. Робіть три підходи по 12 віджимань, два-три рази на тиждень, і ваші груди твердіші! Щоб зробити вправу більш складною, можна використовувати гумки.

Вправи для зміцнення грудей - метелик

Окрім роботи з грудьми, наступна вправа також сприяє зміцненню стегон. Щоб досягти успіху, візьміть м’яч для тренажерного залу та кілька гантелей. Ляжте на спину з м’ячем під шию і по гантелі в кожній руці. Підніміть сідниці, щоб він був на одному рівні з вашим шлунком і тулубом. Зігніть коліна на 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні і опустіть гантелі на висоту грудей долонями, спрямованими вперед. Скоротіть печ і починайте піднімати гантелі вгору. Поверніть їх у вихідне положення і повторіть рух 10 разів. Детальніше про реалізацію можна переглянути у вправі № 6 у відео вище.

Поза для молитви для нарощування м’язів та росту грудей

Проста вправа, як пиріг, молитовна поза зміцнює грудну клітку і допомагає продемонструвати помітно більш підтягнуту грудну клітку. Ви можете робити це сидячи, стоячи і де завгодно, вдома або на роботі під час обідньої перерви. Тож зблизьте долоні перед собою і склейте передпліччя. Підніміться вгору-вниз, виконуючи 4 підходи по 20 рухів. Через деякий час ваші передпліччя і грудна клітка почнуть нагріватися ... а це означає, що вправа виконується правильно.

Вправи на побудову грудей: кола в руках

Витягніть руки в сторони на рівні плечей і починайте робити маленькі, повільні кола назад на 1 хвилину. Змініть напрямок і зробіть кілька кіл вперед. Потім помахайте руками вгору-вниз (як птах), роблячи невеликий діапазон рухів протягом 1 хвилини. Відпочиньте і повторіть вправу. Щоб зробити його складнішим, деякі використовують гантелі: 1 кг в кожній руці цілком підійде.

Ручні преси

Залишайтеся стояти або сидіти на стільці, залежно від уподобань. Витягніть руки перед грудьми, долоні разом, потім розкрийте руки, поки вони не опиняться за спиною, і з’єднайте їх. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини. Використовуйте гумку, щоб зробити її більш складною та ефективною.

Вправи для зміцнення грудної клітки: опускання на стілець

Як відомо, щоб займатися спортом вдома, не потрібно вкладати кошти у професійний спортивний інвентар. Щоб досягти успіху в нашій останній вправі на груди, вам знадобиться лише базовий стілець, лава чи стіл. Ідеальним буде вибір стільця. Отже, сідайте на нього, покладіть руки на виступи і штовхайте прикладом вперед, поки він не підніметься в повітрі. Зігніть лікті на 90 градусів. Опустіть сідниці якомога нижче. Намагайтеся не ворушити руками. Поверніть сідниці в початкове положення, використовуючи лише руки. Повторіть рух кілька разів, щоб вправа була ефективною.

Ще кілька порад щодо формування та тонізування грудей

Окрім фізичних вправ, є безліч інших порад щодо формування та тонізування грудей без відвідування вашого косметичного хірурга. Ось найпоширеніші:

регулярно масажуйте груди, використовуючи краплю райдужного ефірного масла або відповідний крем
орієнтуватися на хорошу їжу (бобові)
приготувати ліки від пивних дріжджів (доступно у формі капсул в аптеках)
обморожте груди, сполоснувши їх струменем холодної води
захищайте декольте від сонця