Найкращі вправи для схуднення для рук та плечей
Руки і плечі - це чутливі області для всіх жінок, які часом стикаються з проблемою зайвих кілограмів.
Тому що ця область є найбільш помітною.
Подумайте трохи ...
Якщо вас не влаштовують стегна, стегна або сідниці, тоді ви можете надіти ширшу пару штанів або заховати їх за щедрою спідницею.
Але як щодо плечей і рук .
Набагато важче приховати цю область, особливо в одязі елегантної сукні.
Ця проблема повинна бути вирішена, і сьогодні ваш щасливий день, тому що я відкриваю вам мій секрет, який допомагає жінкам у Бухаресті назавжди позбутися жиру, який зберігається в цій області.
Я покажу вам найкращі вправи для схуднення для рук і плечей, які я використовую в кожному тренуванні. у 30-ДНЕВОМУ ВИКЛИКУ.
Не існує диво-вправ для схуднення для рук і плечей, які б могли замінити збалансоване харчування та систему тренувань, яка споживає достатню кількість калорій,
Але якщо ви вже розробили ці деталі, ці вправи для схуднення для рук і плечей, які я порекомендую сьогодні вони повернуть вам впевненість носити сукні з оголеними плечима.
Я не сказав, що це найпростіші вправи для схуднення для рук і плечей, але якщо ви вирішите включити їх у схему, яка завжди підтримує високий пульс., з максимально короткими перервами та швидким темпом, тоді ви за короткий час помітите результати своєї роботи.
Все, що вам потрібно, це стілець або диван (якщо ви тренуєтеся вдома).
Але ви також можете виконати ці вправи для рук у тренажерному залі.
1. Натисніть на гантелі
Це одна з моїх улюблених вправ, і я використовую її, коли у мене є можливість виміряти S, 30-денну програму трансформації для жінок у Бухаресті.
На додаток до роботи з м’язами плеча та тонізації цієї області, згинання колін допомагає підтримувати пульс і споживати вражаючу кількість калорій.
Як ви знаєте, коли вживати більше калорій?
Слідкуйте за своїм диханням і за вдихом.
Коли ви помічаєте, що дихання стає важким, і ви намагаєтесь перевести дух, це означає, що ваш метаболізм знаходиться на максимальному рівні.
Не забудьте видихнути, коли встанете з колін і почнете штовхати гантелі до стелі.
2. Плаває із зближеними руками
На другому місці вгорі моїх улюблених вправ для жінок - поплавки.
Я знаю, що ти скажеш: я не можу робити віджимання. Це стверджують майже 90% жінок у Бухаресті, які розпочинають програму трансформації за допомогою тренувань, харчування та коучингу - Measure S.
Але це лише початок.
Я обіцяю вам, що якщо ви будете слідувати моїм порадам, ви зможете змагатися зі своїм чоловіком чи другом у поплавці, за найкоротший час.
Почніть з поплавків на високій площині.
Використовуйте все, що у вас під рукою:
Лавка, диван, степер або стіл.
Ви помітите, що коли руки перебувають на вищому рівні, ніж ноги, поплавці стають від квітки до вуха.
Почніть з 10 повторень, потім щодня збільшуйте кількість.
Не забувайте завжди тримати руки близько до тіла, щоб плечі та спина завжди були прямими.
Дихайте, коли встаєте з поплавця.
3. Індуїстські (індійські) плавають
Якщо ви зайшли так далеко, то ця вправа вам точно сподобається.
Це на 3 місці вгорі моїх улюблених вправ на плечі.
І вгадайте, яка найкраща частина?
Оскільки він використовує лише вагу тіла, це означає, що ви можете робити це де завгодно та будь-коли (навіть в офісі).
Оскільки він використовує більше груп м’язів, ніж звичайні підйомники з гантелями, які ви бачите щодня у тренажерному залі, ви зможете довше тримати пульс набагато вищим, а це означає, що ви споживатимете до 9 разів більше. багато калорій (за даними деяких досліджень).
Якщо ви новачок, я все-таки пропоную вам починати з простих поплавців і переходити до індуїстських поплавків лише тоді, коли ви повністю контролюєте рух.
За формою виконання він дуже схожий на прості поплавці, але я думаю, ви вже бачили найбільшу різницю: тил завжди повинен бути високим.
Це робить більший навантаження на м’язи плечей і рук.
4. Рука плаває
Безперечно одна з найкращих вправ для рук і плечей, яку ви можете робити де завгодно і в будь-який час.
Однак, наскільки це ефективно, воно рідко зустрічається у спортзалах.
Оскільки тримати всю вагу на руках зовсім непросто, і більшість людей знеохочуються вправами, що вимагають певних зусиль.
Тому, оскільки ви читаєте цю статтю і застосовуєте цю вправу на практиці, ви будете єдиним із ваших друзів, хто буде пишатися парою підтягнутих плечей і тонкими і привабливими руками.
Ось що вам потрібно зробити:
Візьміть один або два кухонні стільці (ніколи не пробуйте інвалідні візки), покладіть руки на один зі стільців і зігніть ноги точно так, як на малюнку нижче.
Тепер зігніть лікті, поки спина майже не торкнеться стільця.
Для чого призначений другий стілець?
Щоб ускладнити вправи, звичайно.
Коли ви пройшли рівень початківця, ви можете вибрати ноги на другому стільці, і таким чином рівень складності значно зростає.
5. Звичайні піднімання плечей з гантелями - з невеликою зміною, що перетворює їх у ВЕЛИКІ вправи
Ви, мабуть, бачили сотні, якщо не тисячі жінок, які відвідують тренажерний зал, сідають перед дзеркалом і починають піднімати рожеві гантелі в сторони, потім вперед і, можливо, включають легкі згинання біцепса.
Ви, мабуть, спокушалися скопіювати їх теж, бо вони, здавалося, знали, що роблять.
Сьогодні я вам покажу як ти можеш бути абсолютно чудовим і стати експертом з фітнесу у своїй групі друзів.
Візьміть пару гантелей (бажано не рожевих) і виконайте 10 підйомів назовні.
Тепер, без будь-якої паузи, виконайте 10 підйомів спереду і закінчіть серію 10 повтореннями віджимань біцепса.
Всі ці вправи використовують однакові гантелі і без будь-якої паузи.
Ви побачите, як ваші плечі почнуть «кипіти» (трохи холодно - не лякайтеся), і пульс почне почастішати, як і піднімаючись на Еверест.
На закінчення я розкрию свою найбільшу таємницю та причину, чому більшість жінок, які читають цю статтю, ніколи не будуть виглядати так добре, як ви.
Секрет полягає у виконанні цих вправ.
Тепер, коли ви знаєте, що робити, не витрачайте час на пошуки виправдань, щоб не розпочати тренування сьогодні (не чекайте завтра).