Найкращі вправи для сідниць
Ви думаєте, що лише знаменитості або люди, які щодня відвідують тренажерний зал, можуть мати чітко визначену і тверду задню частину? Чи відчуваєте ви, що лише високоінтенсивні тренування допоможуть вам схуднути? Не завжди! За допомогою правильних вправ ви також можете насолоджуватися бажаним тілом. Я підготував для вас список найкращі вправи для сідниць. Ось ці і як їх можна досягти!
На колінах з гантелями, серед найкращих вправ для тонування сідниць
Ви пам’ятаєте рухи, які борці сумо роблять під час поєдинків? Пропонуємо виконати вправу, натхненну ними.
| реалізація: Встаньте прямо і тримайте ноги нарізно, кінчики злегка виведені назовні. Тримайте 3-4 кілограмову гантель двома руками, це залежить від того, що у вас під рукою і скільки ви можете підняти. (1) Поступово опускайтеся, поки не дійдете до ніг гантелью. Не згинайте спину і не тягніть плечі вниз. (2) Сильно скоротіть сідниці, потримайте кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Це не штовхає вас у пальці, а в п’ятах. Виконайте 3 підходи по 12 подач кожен. |  |
Фітнес вправи з м’ячем
Якщо у вас є фітнес-м’яч вдома, виконуйте якомога більше вправ. Це не тільки допоможе тонізувати тіло, але й виявить, що це дійсно цікавий спосіб скинути зайві кілограми. А якщо ви ходите в тренажерний зал, з’ясуйте, чи підходить їм фітбол. Зазвичай у таких залах є різні години, присвячені жінкам. Ось проста, але ефективна вправа, яке ви можете робити з м’ячем для фітнесу, щоб тонізувати сідниці.
реалізація: Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони. Підніміть ноги на м'яч. (1) Просуньте п'яти в м'яч і підніміть таз від землі, стягуючи сідниці. (2) Обертайте м'яч, згинаючи коліна і ще більше піднімаючи нижню частину тіла. (3) Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім поверніться в положення 2, котячи м’яч, і, нарешті, у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 12 подач кожен. Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправу на кожній нозі окремо (в якості альтернативи).
Зважування з обважнювачами, одна з найкращих вправ для сідниць
Якщо ви любите активно займатися шкільними видами спорту, ви напевно запам’ятаєте рух «баланс». Ось як ви можете виконувати одну з найкращих вправ для тонізації сідниць, починаючи з цього руху.
реалізація: Встаньте прямо і тримайте гантель у правій руці. (1) Зробіть шкалу на лівій нозі, тримаючи руку з одного боку в сторону, щоб утримати рівновагу, і ту, що має гантель вниз. Протягніть цей час сідниці. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть повний комплект на лівій нозі, потім виконайте ту ж вправу на правій. Виконайте 3 підходи по 12 подач кожен.
Віджимання з гантелями, найпростіші вправи для сідниць
Обличчя попереду є одними з найпопулярніших фізичних вправ. Хоча їх просто зробити, вони забезпечують бажані результати: спина і підтягнуті ноги. Якщо ви також використовуєте дві гантелі, тим краще.
реалізація: Встаньте, зберігаючи вертикальне положення тіла, з двома гантелями в руках. (1) Зробіть великий крок вперед лівою ногою, одночасно згинаючи праву ногу, поки коліно не буде близько до підлоги. (2) Поверніться у вихідне положення. Повторіть повний комплект на лівій нозі, а потім виконайте ту ж вправу на правій. Виконайте 3 підходи по 12 подач кожен.
Степпер + гантелі або як повернути найкрасивішу спину
Вам не подобається брати участь в заняттях аеробним кроком, бо там багатолюдно або вам не комфортно, але ви хочете скористатися перевагами, які пропонуються? Або ви купуєте степпер, або імпровізуєте, використовуючи інші предмети, що є у вас в будинку. Ось як скласти один для сідниць!
реалізація: Візьміть дві гантелі в руки і поставте праву ногу на степер або інший підручний предмет. (1) Підтягніть сідниці, підніміть ногу від землі і тримайте рівновагу лише на кроці. (2) Поверніться у вихідне положення. Повторіть повний комплект на правій нозі, потім виконайте ту ж вправу на лівій. Виконайте 3 підходи по 12 подач кожен.
Ці вправи не тільки допоможуть тонізувати спину, але також сприятимуть роботі інших областей тіла: живота, плечей, стегон і ніг. Ще одна хороша новина - ви спалите калорії за цей час. Тож робіть самі найкращі вправи для сідниць 2-3 рази на тиждень, і ви зможете насолоджуватися бажаними результатами швидше, ніж могли б собі уявити.