Найкращі вправи для; усунути целюліт - Марі Клер
Закладка iStock/Getty Images
Позбутися целюліту та згладити зовнішній вигляд апельсинової кірки - завдання не мале. Для тих, хто хоче позбутися, немає секрету: ми повинні рухатися! Ось добірка найкращих фітнес-вправ для подолання затухання.
Переднє коліно підстрибнуло
Підстрибнутим переднім коліном ми обробляємо сідниці, чотирикутники та задню частину стегон.
Вправа: зробити крок вперед, підняти коліно протилежної ноги, відступити і відпочити. Під час руху ноги вперед стрибніть, щоб врівноважити на одній нозі, трохи зігнуту, зігнувши коліно іншої ноги. Будьте обережні, щоб не рухати коліно занадто далеко, яке не повинно виходити за межі кінчика пальців, і покласти стопу рівно при русі вперед (див. Вправу на стрибок переднього коліна у відео).
На практиці: виконати 4 підходи по 20 повторень.
Слот
Якщо виконати добре, ця вправа злегка опрацьовує квадратики, сідниці та задню частину стегон.
Вправа: помістіть одну ногу спереду, одну ногу ззаду, розділену двором. Вони знаходяться не на одній лінії, а поруч. Зніміть задню п’ятку, зігніть ноги, щоб опуститися вниз, і назад вгору. Будьте обережні, тримаючи спину прямо і не нахиляючись вперед. Коліно не повинно перевищувати кінчика пальців, а вага тіла знаходиться на передній п’яті. Якщо ці інструкції з техніки безпеки не будуть дотримані, ви можете поранити коліна і спину (див. Вправу у відео у відео).
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
Підйом на корточках
Підйомник на корточках поєднує в собі присідання, для зміцнення чотириголового м’яза та підколінних сухожилків та підйому, для здійснення сідничних м’язів.
Вправа: починайте з присідання: ноги на ширині плечей, сядьте і поставте вагу тіла на п’яти. Тримайте спину прямо. Піднімаючись вгору, витягніть одну ногу в бік. Кінчики пальців ноги спрямовані всередину, а опорна нога злегка зігнута (див. Вправу підняття присідання у відео).
На практиці: виконати 4 підходи по 20 повторень.