Найкращі вправи для вашого типу силуету - Mar Silhouette
Щоб боротися з жиром якомога краще, потрібно знати, яка ваша фігура. Ви груша, яблуко чи стручок? Подивіться в дзеркало і, дізнавшись, виконуйте правильні вправи!
Яблука - атлетичні жінки (згадайте про Дженніфер Гарнер). Їх плечі, як правило, ширші за стегна, але якщо вони трохи набирають вагу, все осідає на талії. Хороша новина: яблука, як правило, нарощують м’язи і втрачають жир завдяки швидкому метаболізму.
Робоча стратегія: втрата жиру на рівні всієї фігури, але особливо в області живота. Зосередьте свої тренування на вправах на витривалість, щоб отримати більш збалансовану статуру. Робіть кілька вправ для кожної групи м’язів і варіюйте вправи якомога більше, щоб тіло ніколи не адаптувалося або не розвивало занадто багато окремої групи м’язів.
Вам також потрібна кардіофітнес для черевної області, тому добре їздити на велосипеді по 40 хвилин 3 рази на тиждень.
Наступні вправи слід робити 3 рази на тиждень. Виконайте 15-20 повторень у 1-3 сетах.
Цей рух дуже добре тонізує вашу попу і стегна зсередини. Встаньте, випрямивши спину, ноги ширші за стегна і пальці на 45 градусів. Тримайте живіт напруженим, груди вгору, а плечі назад. Повільно зігніть коліна і присідайте. Тримайтеся досить високо (якщо ви бачите під собою алмаз, ви занадто близько до землі). Підтягуючи нижні м’язи, випрямляючи ноги, повертайтеся у вихідне положення.
Вам потрібен підйом спини? Фендери ідеально підходять для нейтралізації впливу сили тяжіння. Сядьте, ноги розставте на стегнах, груди вгору, плечі назад і живіт напружені. Зробіть крок назад правою ногою, ноги розведіть і опустіть заднє коліно на підлогу. Після спуску зігніть коліна на 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою, чергуючи ноги кожен раз.
Дізнайтеся найкращі вправи для Silhouette Para !
Дізнайтеся, які найкращі вправи для макаронного силуету !