Програма схуднення в оздоровчому кабінеті Page 2 Club PTC - Спільнота тих, хто заробляє гроші в Інтернеті

calin9802

Ця нитка вже перетворилася на щось не те

@ Кевін Браун
Я не маю чіткої мети щодо схуднення. Зрозуміло одне, що я втрачаю 0,5 кг на тиждень, оскільки, втрачаючи жир, я хочу набрати м’язову масу, коли я задоволений собою, я перестану худнути.

@moliaa
Жир на тілі - як мішок. ви не можете просто втекти в жирному місці. якщо так, то ми були б схожі на монстрів.
Я не знаю, чому ви все ще коментуєте (на цю тему), навіть якщо 5 людей сказали, що ви помилялися.
Я також дав вам хвилину для опублікованого вами відео, де сказано, що ви не можете схуднути в певному місці.

Повертаючись до оновлень, сьогодні я приготував трохи їжі, яка стане в нагоді мені цього місяця:

В основному я купив 4,2 кг курячої грудки, яку подрібнив вдома і зробив кілька порцій.

Харчові характеристики/100г:

250 калорій
0 вуглеводів
3г жиру
32 г білка

Харчові характеристики картоплі/100г

120 калорій
44 вуглеводи
5г жиру
5г

Особистісні характеристики

Висота: 1,76 м
Вага: 92-93 кг
Фізична активність: середня

Які добавки я використовую ?

Я вибрав компанію Genius харчування (румунська компанія) після вивчення ринку і помітив, що вона пропонує чудові продукти за якістю/ціною.

Я використовую: WHEY-X5 та LIPO-GN. Перший - це ізолят сироваткового білка, а другий - це попередня тренування та спалювання жиру одночасно.

Я також деякий час вивчав харчування, перш ніж почати ці зміни, тому знаю, як до цього підходити.

Розклад кімнат/5 днів/на найближчі кілька місяців - взято з Angel Fitness (YT)

https://www.dropbox.com/s/ei0xjbx2s69a1zl/ ПРОГРАМНА РЕВЕНІЯ - ІНТЕРМЕДІАР.pdf? dl = 0
- або знати, як його змінити .
На цьому, ці дроп-набори я перейму на 16-14-12-12 (можливо)

вкладення

moliaa

Гаразд, Калін, я залишу тебе з твоїм. Я хотів робити добро, але відхилявся від теми.

Шкода для цієї курки, коли ти мучиш його фрикадельками, спробуй відмовитись від смаження (масляна ванна), краще використовувати м’ясо та овочі, приготовані на грилі/на пару /.
Уникайте всіх страв з білого борошна, тому що воно повертається до вас, і спробуйте хліб з непросіяного борошна з насінням.
Якщо ви любите гостру їжу, це ще краще, оскільки вона допомагає вам втрачати жир і надає відчуття ситості, але уникайте їх ввечері, краще їжте їх опівдні.
Фруктів якомога більше, особливо між їжею яблука, банани, дині, персики, абрикоси, щеплення, горіхи, арахіс тощо.
Якщо у вас проблеми зі шлунком, максимально уникайте груш/слив/вишень.

Приступайте до роботи і дбайте про своє здоров’я.

calin9802

Ідея полягає в тому, що у мене фарш з курки з невеликою кількістю жиру, який я можу готувати як в олії, так і на електричному тілі. або я можу зробити гамбургер .

Якщо я вирішу робити їх в олії, я роблю їх з невеликою кількістю олії, а потім залишаю на серветках, щоб витягти з них якомога більше олії. .
Крім того, куряча грудка має 150 кінських сил на 100 г, я передав її 250 кінських сил, надлишок 100 кінських сил - 1/2 яйця та олії

AlfaStar95

член

Я бачив багато ютуберів, які рекомендують двічі на тиждень тренувати одну і ту ж групу.
Ви не думали про такий варіант? Щось Push/pull/ноги/push/pull або якимось іншим способом. У вас 48 годин між тренуваннями з однією групою, так що все нормально.

Я, чесно кажучи, навіть не працюю над трапецією/животом (у будь-якому випадку над ними додатково працюють інші вправи [генофлексия, випрямлення.]), І я все одно пропускаю день ніг (генетика мені допомагає, і я тут дбаю лише про силу).

Я бачу, що ви теж підраховуєте свої калорії, налагоджений графік, здається, ви серйозно. Зараз важливо продовжувати тренуватися.
Успіху!

calin9802

Подивимось, що ми сьогодні їли

Це був цілий день. Я також ходив у спортзал і приймав більше білка, ніж хотів

Сьогодні я важу 91,2 кг. вони все одно худнуть занадто швидко, навіть маючи 2500 коней на день. це, мабуть, через попередню тренування спалювання жиру

Сніданок (я весь час прокидаюся рано)
Я розпочав день з білкового коктейлю від Myprotein (Я їх не рекомендую, але все-таки є

500 г білка з них)
Близько 8 години я подав 2 варені яйця та курячі ніжки (80 г)

ЗАГАЛЬНИЙ сніданок: 517 калорій, 25 жирів, 58 білків

Обід
Тефтелі з курячої грудки (170 г) 309 калорій, 7 жирів, 56 білків
Їх брали більше "між їжею" приблизно в 10-11

Варена куряча ніжка (300 г) з відвареною картоплею (430 г)
+ після тренування я випив коктейль з ГЕНІЙНЕ ПИТАННЯ
ЗАГАЛЬНИЙ ОБІД: 1336 калорій, 96 вуглеводів, 41 жир, 145 білків

PS: вуглеводи рекомендуються перед тренажерним залом .

досі не знаю. У мене залишилось 450 коней і у мене є 244 білки тож я збираюся зробити щось із більш високою калорійністю

ЛупуРазван

член

calin9802

Жартування. ідея полягає в тому, що у мене немає 100% встановленого графіка, оскільки лише в середу я зможу передплатити тренажерний зал. до того часу я ходжу до друга, який має тренажерний зал на роботі.

AlfaStar95

член

Чому б не рекомендувати MyProtein ?
Я також брав з них білки, але брав їх без смаку, щоб оздоровити, тобто .

+ Не лякайтеся, якщо ви худнете занадто швидко в перші дні. Спочатку це, як правило, лише вода в тілі

calin9802

Чому б не рекомендувати MyProtein ?
Я також брав з них білки, але брав їх без смаку, щоб оздоровити, тобто .

+ Не лякайтеся, якщо ви худнете занадто швидко в перші дні. Спочатку це, як правило, лише вода в тілі

Вода як вода, але від 98 до 91 - просто вода

Я їх не рекомендую, тому що я взяв із них аромат полуниці Mydiet, і я не проти смаку (навіть якщо він може бути набагато кращим), але того, що він дуже сильно розчиняється у воді. фактично без блендера у вас залишаються великі шматки білка. Я їм нудився кілька разів. В обмін на геніальне харчування ви закінчуєте обертати шейкер 2-3 рази, і він готовий. також коли ви берете чашку білка і повертаєте її назад, вона залишається формою чашки (це дуже добре). У мене є сироватка х5 зі смаком марширування, і це божевільно.

Alexxxa

Я не люблю сперечатися з іншими, крім вас повірте що ти знаєш краще за мене. ще раз прочитайте те, що я писав вище, а потім відповідь.

Це так, щоб ви теж знали. ти, живіт не зроблений, живіт зроблений, щоб спалювати жир на животі, для. визначення та зміцнення м’язів живота, що призведе до стійкості до навантажень, і не в останню чергу знати, що згинання колін і віджимання - найкращі вправи, оскільки вони потребують найбільшої кількості м’язових груп.

Ви можете ходити в тренажерний зал і робити будь-які вправи, які хочете, але якщо у вас там немає «маленького» живота, ви не робите великої дупи, ви просто витрачаєте там час, якщо ходите в тренажерний зал, ви це побачите, більшість з них займаються черевними препаратами по 1-2 серії в кінці програми, оскільки вони також знають, яка користь від цього.
Будь-які вправи, які ви робите в тренажерному залі, навіть ходьба, стосуються живота.

calin9802

. сьогодні, завтра і післязавтра (до 12 години) я працюю. тож я поклав 80% їжі з дому.
Сьогодні ( Субота ) Я спожив:

О 5:40 ранку
"Шаурма " для дієти.
Маючи: 350 гр курячої грудки, помідорів, цибулі, салату, часнику, вареної картоплі та коржику (він мав лише 180 кал.)

Очевидно, що я не міг напхати 350 г курячих грудок в одну коржик, тому те, що залишилось зовні, я їв між їжею.

+ чашка кави (50/50 кава з молоком)

Сніданок 913 кал 65 вуглеводів 20 жирів113 г білка

Опівдні та між їжею у мене було:

Варена картопля (300г) з тефтелями з курячої грудки (звареної без олії) + куряча грудка, що залишилася.

Обід 807 калорій 67 вуглеводів 13 жирів і 104 г білка

Ближче до вечора у мене був білковий батончик перед тренуванням і половина білкового коктейлю перед тренуванням.
+ Я з’їв півмішка бакеролів (винних), якщо в мене все ще були недоторкані калорії

Вечеря 785 калорій 60 вуглеводів 27 жирів і 69 г білка

Загальний жир 60г, загальний білок 286

Я ЗГОТУЮ що на роботі я досить активний, наприклад, сьогодні я стояв лише з 5:30 ранку до 6 години дня (

17 км на день) + тренінг приблизно 40 хв.

Кевін Браун

calin9802

Починаючи з сьогоднішнього дня, я розпочну програму спалювання жиру в поєднанні з вправами для живота, які я буду робити щодня вдома. Я повернусь із деталями сьогодні ввечері.

PS: програма триває 30 днів, починаючи сьогодні. (з 22.08 я їду на море в Грецію 10 днів)

calin9802

В порядку. У мене мало вільного часу в очікуванні автобуса. подивитися.
Я вирішив перейти на жорсткі тренування протягом 30 днів, і дієта ненадовго збереже кількість використаних калорій, але я буду робити вправи на спалювання жиру. Мій графік у спортзалі такий:

Він структурований протягом 3 днів, і я завжди намагаюся трохи збільшити кількість повторень або ваги, так це створить м’язову масу.

Крім того, я роблю 3 вправи в тренажерному залі для живота (щодня) + 3 день, в якому також є вправи для живота.

Я встановив, що в дні без тренувань я повинен робити щонайменше 15 000 - 20 000 кроків, що становить приблизно 700 ккал і за 30 днів допоможе мені втратити максимум 3 кг (21000 калорій)

До них я додаю 2 щоденні вправи для живота.

Щоб не втрачати м’язову масу, я щодня додавав у свій раціон 290 білків .

Що стосується дієти, я вилучив більшу частину жиру, в принципі я їжу тільки курку, а більшу частину вуглеводів приймаю лише перед тренажерним залом і в меншій мірі щодня.
Я їмо курячу грудку, рибу та їх похідні - все це зроблено без олії.
В основному я робив це пропорційно 80%