Найкращі вправи та поради щодо ефективного вирощування телят!
Рідко ізольовані та працюють глибоко, це може бути важко жирних телят. Але коли ви знаєте, як це робити, тренування сили литок застосовувати ті самі принципи, що й для інших м’язів: відповідні вправи, регулярні тренування та споживання калорій, що сприяють нарощуванню м’язів.
Вас комплектують телята, яких ви вважаєте занадто худими? Або ви хочете вирощувати телят, щоб покращити свої спортивні показники? Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, новачок чи досвідчений, швидше за все, одне з цих питань стосується вас.
Тож чи справді ви можете отримати товстих телят? Відповідь - так! Відкрийте в цій статті найкращі вправи для побудови литок, і всі наші поради щодо оптимізації цього збільшення маси.
Найкращі вправи для жирних телят
Часто поєднується з бажанням швидко виростити стегна або щиколотки, отримуючи великі телята займає трохи часу і багато мотивації. Тим не менше, правильні вправи для кардіо та силових тренувань можуть допомогти вам із вашими мета набору маси теляти.
Ось також пояснювальне та демонстративне відео, щоб знати, як швидко наростити м’язи та швидко виростити литки:
Розширення литок
Флагманські вправи у нашому списку, щоб отримати більших телят, цю вправу можна практикувати з обладнанням або без нього. У положенні стоячи ви можете просто зробити це на землі або за допомогою опори (ходьби або кроку).
Тому кінчики ніг добре підтримуються, а каблуки - у повітрі або на землі. Повільно підніміть п’яти, тримаючи ноги прямо, і підніміться вгору. Затримайтеся в положенні протягом двох секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Ця вправа є надійною для литок, оскільки вона спеціально націлена на цей м’яз. Для швидше ставати більшими, Ви можете користуватися тренажерами у ваговій кімнаті та додати кілька ваг, або можете займатися з гантелями.
Скакалка
Ідеально підходить для розминки або занять кардіотренажерами, скакалка також дуже корисна для набору ваги телят. Почніть з кількох хвилин вправ, чергуючи 30 секунд стрибків і 30 секунд відпочинку. Потім продовжте час тренування відповідно до своєї витривалості. Для стрибків добре виконуйте їх навшпиньках, щоб більше напружувати ікри.
Стегновий прес
Тут секрет полягає розміщення стоп. Покладіть пальці на ширині плечей на прес і тримайте п’яти в повітрі. Зробіть розгинання, поверніться у вихідне положення і повторіть.
Для початку випробуйте невеликі ваги, а потім збільшуйте з часом, як відчуваєте. Виконайте від 3 до 4 підходів приблизно по 15 повторень ефективно працювати з телятами та допомагати їм набирати вагу.
Стрибки в коробці та стрибки на присіданнях
Що стосується скакалки, ми залишаємось у стрибках! Справді, стрибки та стрибки схожі на продовження, але більш вибухонебезпечні. Тому вони інтенсивно розтягують ваш м’яз, а також дозволяють вам справжній посилення потужності.
Таким чином, маючи єдину силу своїх ніг, ви повинні виконувати стрибки, без імпульсу. Пригнічення імпульсу тут є дуже важливим, оскільки вашим телятам тоді доведеться створювати імпульс самостійно. Ці плиометричні вправи ефективно активізують зростання м’язів, і, отже, ідеально підходять для досягнення вашої мети збільшення жиру.
Новачкам, які хочуть вирощувати телят, рекомендуємо спочатку потренуватися стрибати присідання. Розставивши ноги на висоті плечей, виконайте класичний присідання, добре розподіляючи свою вагу на п’ятах. Варіант складається з підйому з імпульсом, щоб закінчити свій рух стрибком.
Ось також пояснювальне відео 3 вправ проти півнячих ніг у бодібілдингу:
Що стосується них, стрибки в коробці вимагають піднятого предмета (лавки, куба чи іншого). Будьте обережні, щоб об’єкт був дуже стійким! Ця вправа вимагає хорошої концентрації уваги та гарного балансу.
Тому ваші коліна на висоті плечей і дуже гнучкі. Злегка нахиліться, щоб допомогти з імпульсом, і стрибніть на об’єкт, добре контролюючи своє розширення. Залежно від вашого рівня регулюйте висоту предмета. Чим вище предмет, тим більше необхідного імпульсу буде напружувати ваші литки і допомагати їм рости.
Поради та поради для товстих телят
Часто працюйте на телятах
Ну, це не дивно, але іноді добре повторити основи. Литки - особливо потужні м’язи. Ви використовуєте їх щодня для прогулянок, піднімання сходами, бігу, ...
Це примхливі м’язи, не схильні до гіпертрофії м’язів, оскільки вони дуже стійкі. Тому необхідно накладати на них м’язові «поштовхи» трохи важливіші, ніж для інших м’язів. Регулярно працюйте з телятами, наприклад, під час будь-якого іншого тренування і бажано на початку сеансу.
Змінюйте вправи та кути, щоб отримати великі литки
Литки складаються з таких м’язів: внутрішній двійник, зовнішній двійник і підошва. Потім зміна вправ дає змогу використовувати їх усі і працювати над кожним окремо.
Тоді ваші телята будуть рости більше легше та рівномірніше. Що стосується кута нахилу, ви можете змінювати його залежно від положення ваших ніг (всередину або назовні). Спробуйте кілька варіантів і знайдіть ті, які вам підходять !
Поважайте обсяг рухів вправ
Ми намагаємось не обманювати, і так робимо повноцінні рухи ! Дійсно, робота телят іноді виконується на шкоду жорсткості. Це не обов’язково найзабавніші вправи, і іноді нам хочеться виконувати їх швидко. Але отримання більших телят вимагає точної техніки.
Тож, рухаючись, у нас все добре до контракту теляти. І якщо ви не відчуваєте, що м’язи працюють достатньо, ви можете практикувати добровільне скорочення під час навантажень.
В кінці руху зафіксуйте положення на 1-2 секунди і добре стисніть литко. Це також змусить вас відчувати м’язи і слухати своє тіло.
Це також не дозволить вам використовувати рикошет для більшої кількості повторень. Ваша вправа буде більш ефективною, і ви будете успішніше будувати телят. І коли ви повернетесь у своє початкове положення, будьте добре вниз до розтягніть м’язи.
Підніміть важкий, щоб правильно надути ікри
Телята не є винятком із правила: щоб збільшити набір ваги, вам доведеться поступово збільшувати навантаження, які ви піднімаєте. Ви шукаєте “Травмувати” так що ваші м'язи відчувають потребу набрати вагу для того, щоб підтримати навчання, яке ви їм нав'язуєте.
Будьте обережні, щоб не класти занадто багато на початку, і тому ризикуйте робити неповні рухи. Як ми вже пояснювали в попередньому пункті, це було б непродуктивно. Ви б втомлювались за незначні результати і прощайте свою мотивацію !
Щоб відрегулювати підняті тягарі, ви повинні прибути до баланс, що дозволяє зробити від 3 до 4 підходів по 6-12 повторень максимум. Якщо ви можете зробити більше, збільште навантаження, не бійтеся. Вирощування телят вимагає невеликих зусиль і поту, але результати будуть !
Їжте достатньо, щоб живити нарощування м’язів литок
Ще раз повторюємо фундаментальне: щоб набрати вагу, ви повинні мати надлишок калорій. Як тільки ваш м’яз буде травмований вашим тренуванням, ваш тренінг буде нарощувати зайві м’язові волокна для підтримки навантаження. Тому для цього кроку потрібні харчові ресурси: калорії. Тож їжте достатньо білка, жиру та вуглеводів, щоб забезпечити телятам все необхідне для набору ваги.
Важливий момент: ви також повинні врахувати свої генетичні. Якщо ваші телята від природи довгі та худорляві, ви можете їх розробити, щоб, звичайно, вгодувати, але телят Дуейна Джонсона ви, ймовірно, не отримаєте. Тому дуже важливо узгодити цілі з вашим природним типом фігури. Результати, яких ви хочете досягти, повинні бути відповідає вашим природним схильностям.
Підсумовуючи
телята є досить складними м’язами для росту не через складність необхідних вправ, а через їх великий опір. Для успішного запуску процесу м’язової гіпертрофії потрібна більша регулярність і терпіння, ніж для інших м’язів.
Проте ідеальні вправи для вирощування телят доступні кожному на всіх рівнях. Вам не потрібно ніякого конкретного обладнання, а вправи можна адаптувати, щоб переконати як початківців, так і досвідчених.
Якщо ви будете слідувати нашим порадам, то побачите результати. Регулярно вправляйтесь у стрибках зі скакалки та стегна, виконуйте розгинання литок та вправи на стрибки.
Чергуйте всі вправи і звертайте увагу на діапазон кожного руху. І перш за все додайте вашої серії! Литки - трохи непокірні м’язи, ми погодимося, але підняття важкої ваги - це завжди ефективний метод, коли мова йде про нарощування м’язів.
То з якої вправи ви почнете? Тепер, коли ви знаєте всі поради, як зробити їх жирними, ваші бетонні телята !