Найкращі вуглеводні продукти - білкові батончики
Виняток тут Фруктоза, також називається фруктозою. Це є у фруктах і жодним чином не шкодить. Якщо, однак, метою є схуднення, доцільно вживати фрукти з низьким вмістом фруктози. Таким чином ви зменшуєте вміст фруктози і продовжуєте постачати собі важливі Вітаміни і Фітаміни. Підходящим фруктом тут є напр. М'які фрукти дзвонити.
Звичайно, є також рухи, які вважають, що вуглеводів також можна уникати. Тоді це часто називають т.зв. Дієта з низьким вмістом вуглеводів призначений. Але особливо для силових спортсменів та інших видів спорту, які хочуть набрати м’язову масу, вони люблять використовувати вуглеводи в так званій фазі маси. Але правило тут таке: якщо це можливо, це повинно бути здорові вуглеводи бути. На додаток до вже описаної версії з довгими ланцюгами, вуглеводівмісні продукти повинні містити також інші поживні речовини, такі як вітаміни, фітаміни та мінерали.
Корисні вуглеводні продукти
У наступному інтерактивний стіл є найкращі вуглеводні продукти перераховані. Завдяки цьому ви можете скласти свій план здорового харчування поетапно, виходячи зі списку.
| вівсянка | 58,7 | 0,7 | 13.5 | 7-й | 372 |
| Солодка картопля | 26.1 | 5.4 | 2.0 | 0,06 | 86 |
| картопля | 15.7 | 1.1 | 1.7 | 0,1 | 70 |
| коричневий рис | 59,5 | 0,8 | 13.2 | 0,7 | 352 |
| Кіноа | 68,9 | 0 | 13.1 | 5.8 | 374 |
| Кукурудза | 19-го | 3.2 | 3.2 | 1.2 | 86 |
| Цільнозерновий хліб | 47 | 5.5 | 9.1 | 4.1 | 259 |
| Малина | 11.9 | 4.4 | 1.2 | 0,6 | 52 |
| чорниця | 14.5 | 10 | 0,7 | 0,3 | 57 |
| Полуниця | 7.7 | 4.6 | 0,7 | 0,3 | 32 |
| Яблука | 13.8 | 10.4 | 0,3 | 0,2 | 61 |
| Банани | 22.8 | 12.2 | 1.1 | 0,3 | 89 |
| Груші | 15.4 | 9.8 | 0,4 | 0,1 | 58 |
| Абрикоси | 11.1 | 9.2 | 1.4 | 0,4 | 48 |
| персиковий | 9.5 | 8.4 | 0,9 | 0,3 | 39 |
| виноград | 18.1 | 15.5 | 0,7 | 0,2 | 69 |
| Кавун | 7.5 | 6.2 | 0,6 | 0,2 | 30-й |
| помаранчевий | 11.7 | 9.3 | 0,9 | 0,1 | 47 |
| Клементин | 12-й | 9.1 | 0,8 | 0,1 | 47 |
| Ізюм | 79.2 | 59.2 | 3.1 | 0,5 | 299 |
| Абрикоси (сушені) | 62,6 | 53.4 | 3.4 | 0,5 | 241 |
| Інжир (сушений) | 63,9 | 47.9 | 3.3 | 0,9 | 249 |
Пояснення таблиці:
- Клацання на заголовку стовпця дозволяє сортувати відповідну інформацію.
- Ви можете відфільтрувати товари, ввівши слово в поле пошуку.
- Стовпець "Цукор" у таблиці є частиною вуглеводів. Це означає, що інформація про вміщені «вуглеводи» включає цукор.
Загалом, інформація, подана про ці натуральні продукти харчування варіюються може. Точний склад залежить від ступеня стиглості, сорту тощо. Отже, ці значення слід розуміти як приблизні орієнтири.
Як вже було описано, в об'ємній фазі або у фазі нарощування м'язів однозначно рекомендується споживання вуглеводів, в помірних кількостях. Однак на фазі дієти слід уникати вживання вуглеводів, якщо це можливо. Якщо ви не хочете втрачати м’язи під час цієї фази або навіть хочете продовжувати нарощувати м’язи, рекомендується стаття «Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно».
Висновок
Вуглеводів багато. Але багато сортів, які часто їдять із задоволенням, є чим завгодно, але не здоровими. Найкорисніші вуглеводи перераховані в інтерактивній таблиці. Тепер ці продукти можуть служити відправною точкою для збалансованого харчування.
набрякати
Всі значення походять від Simply-Progress та програми Bing Fitness. Якщо помилки закрались, будь ласка, коротко їх напишіть у Коментарі або зв’яжіться з нами.