Найкращі здорові продукти для розвитку кісток у дітей

найкращі

Кальцій необхідний для правильного розвитку кісток дитини. З 6 місяців до 18 років життєво важливо включати кальцій в раціон дитини. Кількість кальцію, яку ваша дитина повинна випити, еквівалентна 2-4 склянкам молока на день. Якщо дитина маленька, її має бути менше, але по мірі зростання йому доведеться споживати більшу кількість. Однак кальцій не потрібно брати виключно з молока.

Є й інші продукти, багаті кальцієм, які можна і потрібно давати дитині.

1. Молоко та його похідні є прекрасними варіантами для покриття потреби в кальції, тим більше, що він містить інші необхідні елементи для розвитку кісток дитини. Наприклад, фосфор і магній. Дитині, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, більше не потрібно пити молоко або молоко під час годування груддю. У йогуртах багато білка, який дуже необхідний дитині. Однак їх слід включити в раціон дитини через 6 місяців, а найбільш підходящим йогуртом є натуральний, без добавок і підсолоджувачів.

2. Овочі такі як шпинат, є чудовим джерелом кальцію. Це хороший варіант для тих, хто не любить молочні продукти або має непереносимість лактози. Одна чашка шпинату містить 25% рекомендованої добової кількості кальцію. Крім того, він забезпечує дитину клітковиною, залізом і вітаміном А. Ще одним овочем, який допомагає розвиватися кісткам дитини, є брокколі. Високий вміст кальцію, магнію, фосфору та вітаміну К допомагає запобігти захворюванню кісток та підтримує здоров’я та міцність кісток. Це також допомагає у формуванні колагену та підтримує здорові тканини організму.

3. Яйця вони є надзвичайно корисною їжею і не можуть не бути в дієті дитини. Яйце важить близько 60 грамів і забезпечує 6 грамів білка. Також він багатий мінералами (кальцієм і фосфором). Найбільший відсоток мікроелементів зосереджений у жовтку.

4. Риба. Існують різні види риб, але всі вони забезпечують ряд поживних речовин, необхідних для розвитку кісток дитини.

• Сардини багаті вітамінами та кальцієм. Їх можна поєднувати з макаронами або салатами, щоб змінити меню дитини.

• Лосось є дуже хорошим джерелом омега-3 та вітаміну D.

• Консерви тон також містять вітамін D.

5. волоські горіхи є ідеальними замінниками молочних продуктів. Вони містять вітамін В, залізо, фосфор, калій і селен. Вони також корисні для розвитку кісток дитини, оскільки містять велику кількість кальцію. Крім того, вміст олеїнової та лінолевої кислот сприяє циркуляції.