Найкращі жироїдні чаї для схуднення
У наш час все більше людей знаходять способи схуднення. Сюди входить перехід з газованих напоїв на більш корисні напої, як зелений чай. Але ви можете задатися питанням, який найкращий чай для схуднення? Вживання чаю пропонує цілу низку корисних наслідків для здоров’я. Деякі люди використовують гарячий чай, щоб добре виспатися, а інші п’ють чай, щоб допомогти боротися з жиром на животі. Ця стаття має на меті допомогти вам дізнатись більше про тип чаю, який відповідає вашим смакам та потребам.
Зелений чай для швидшого метаболізму
Зелений чай - один з найкращих чаїв для схуднення завдяки своїм користям для здоров’я. Цей вид чаю часто використовують як інгредієнт продуктів, що продаються без рецепта. Дослідження показали, що регулярне вживання зеленого чаю може посилити ваш метаболізм і сприяти зниженню ваги. Систематичний огляд Кокрана, який включав 14 контрольованих випробувань, розглядав вплив препаратів зеленого чаю та на вагу, ІМТ, окружність талії, співвідношення стегон до талії. 6 досліджень, проведених за межами Японії, показали, що люди, які пили зелений чай, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив: у середньому на 0,2-3,5 кг більше, ніж у контрольної групи [2]. Інше дослідження показало, що після вживання чотирьох чашок зеленого чаю протягом двох місяців учасники відчували значне зниження своєї ваги, індексу маси тіла та окружності талії (джерело).
Інші дослідження показали, що зелений чай подає сигнал жировим клітинам виділяти жир, а потім сприяє здатності печінки перетворювати цей жир в енергію. Учасники, які пили зелений чай на додаток до регулярних фізичних вправ, втратили в середньому на два кілограми більше, ніж ті, хто лише займався спортом. Намагайтеся пити зелений чай протягом дня, особливо до або під час кожного прийому їжі, щоб посилити обмін речовин. Вживання зеленого чаю перед тренуванням може також посилити його спалювальний ефект. Щоб дізнатись більше про користь зеленого чаю для здоров’я, див. Наші статті на веб-сайті.
Боріться з метаболічним синдромом за допомогою золотистого чаю з куркумою
Куркума - одне з найбільших природних засобів лікування. Він також діє як потужний протизапальний засіб, оскільки куркума має велику кількість оздоровчих властивостей, таких як антиоксидант, знеболюючий засіб, антимікробний та термогенний. Показано, що діюча речовина куркуми, куркумін, прискорює втрату ваги. Ось чому куркума вважається одним з найкращих чаїв для схуднення.
Мета-аналіз 2019 року 1646 пацієнтів з метаболічним синдромом показав, що прийом куркуміну призвів до значного зниження ІМТ, ваги, окружності талії та лептину, а також до значного рівня адипонектину. Щоб дізнатися більше про ці переваги для здоров’я, перегляньте нашу статтю про куркуму. Куркумін найкраще засвоюється організмом, якщо приймати його разом із чорним перцем і здоровими жирами. Чорний перець підвищує біодоступність активних сполук. Саме з цієї причини багато добавок куркуми містять певну форму чорного перцю.
Куркума найчастіше випускається у формі капсул, але її також можна приймати як чай. Просто змішайте кокосове молоко з куркумою, імбиром, корицею і трохи чорного перцю. Корисні жири в кокосовому молоці також допомагають засвоїти куркуму, оскільки вона не розчиняється у воді.
Поліпшіть здоров’я кишечника за допомогою Kombucha
Kombucha - це ферментований чай, виготовлений із культури симбіотиків бактерій та дріжджів (також званий SCOBY). Довгий його список корисних для здоров’я продуктів включає вітаміни групи В, детоксикаційну глюкуронову кислоту та багаті антиоксидантами поліфеноли. Найголовніше, як один з найкращих чаїв для схуднення, комбуча містить пробіотичні бактерії та оцтову кислоту. Науково доведено, що ці сполуки допомагають при втраті ваги.
Дослідження показали, що пробіотики можуть не тільки зменшити кількість калорій, які ви вживаєте з їжею, але й впливати на гормони, які виробляє ваш організм, пов’язані з апетитом, накопиченням жиру та ожирінням. Поліпшуючи баланс здорових бактерій у кишечнику, ви будете контролювати свої природні функції регулювання ваги. Оцтова кислота також є перевіреним засобом для схуднення. Встановлено, що це допомагає зменшити тягу та загальну вагу, гальмуючи здатність вашого тіла утворювати жирові клітини. Оцтова кислота також допомагає зменшити здуття живота, тому ви будете краще виглядати і почуватись краще після їжі. Само собою зрозуміло, що суперсолодкі комбучі в магазині не мають однакових переваг, оскільки вони наповнені цукром. !
Ви можете зробити комбучу самостійно з SCOBY, а можете купити в магазині. Тільки переконайтеся, що він не містить доданих цукрів, бо інакше це не спрацює. Якщо вам не подобається смак пробіотичних продуктів або ви виявляєте, що у вас немає часу на їх ферментацію вдома, подумайте про те, щоб замість них взяти пробіотичну добавку.
Зменште тягу за допомогою м’ятного чаю
Потяг до цукру, солі, жиру справді важко впоратись, намагаючись схуднути. Тяга, яку ми відчуваємо, часто закінчується жирною, солодкою, а іноді навіть солодкою/солоною їжею на нашій тарілці пізно ввечері, коли поруч нікого немає, щоб спостерігати, як ми набиваємо їжу. На щастя, м’ятний чай може допомогти в боротьбі з цією тягою. Це пов’язано з тим, як насправді пахне. Запах м’яти завжди нагадує мені зубну пасту, і це не змушує мене їсти занадто багато. Це справа звички, оскільки я чищу зуби після їжі. Я читав в Інтернеті, що ароматерапевти припускають, що сильний запах м’яти перцевої може викликати важливі реакції запаху у вашому мозку, які впливають на ваш апетит. Дослідження, опубліковане в Журналі неврологічної та ортопедичної медицини, показало, що люди, які відчували запах ефірної олії м’яти кожні дві години, втрачали в середньому два кілограми на місяць (п’ять фунтів у дослідженні, але я вважаю в кілограмах, тому я…)
Окрім того, що чудовий чай для схуднення, м’ятний чай також сприяє зменшенню тривожності та стресу. Ці ефекти, в свою чергу, зменшують негативний вплив, який вищий рівень кортизолу чинить на ваш метаболізм. Заспокійливі властивості м’ятного чаю можуть бути дуже корисними для збереження вашої втрати ваги! Пийте м’ятний чай до і після їжі, щоб полегшити травлення та запобігти тязі.
Посилення для схуднення за допомогою чаю Улун
Білий чай для профілактики жирових клітин
На відміну від інших чаїв, білий чай збирають і сушать на сонці перед будь-якою подальшою обробкою. Цікаво знати, що білий чай, як правило, містить більші концентрації катехінів та поліфенолів, ніж інші чаї, що переробляються. Ці сполуки допомагають запобігти розвитку нових жирових клітин. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, вивчало вплив білого чаю на жирові клітини in vitro. Дослідники виявили, що білий чай містить велику кількість EGCG (епігалокатехінгалат), виду катехіну. Саме цей катехін допомагає запобігти утворенню жирових клітин, що в свою чергу може допомогти зменшити збільшення ваги. EGCG також сприяє прискоренню метаболізму жиру, що призводить до вищого рівня енергії та швидших результатів (Джерело). Спробуйте чай із срібної голки та білого півонії, який виготовляється з квіткових бруньок з чайної рослини і кожен має трохи солодкуватий смак. Ці два білі чаї - мої улюблені.
Робіос: природний пригнічувач апетиту
Зменште загальну масу за допомогою чаю Pu-Er
Чай пуер, що походить з китайської провінції Юньнань, є видом традиційного ферментованого чаю. Його отримують шляхом бродіння чайних листків після їх висушування та прокатування. Одне дослідження розглядало вплив пуер-чаю на втрату ваги. Дослідники виявили, що щоденне вживання чаю призвело до значної втрати ваги, зниження ІМТ та поліпшення ліпідного профілю. Вже через чотири тижні учасники продемонстрували втрату жиру на руках, ногах та пресах, а також зменшення загальної маси. Учасники також повідомили про зниження апетиту. Чай також покращує загальний рівень холестерину у пацієнтів, включаючи зниження рівня тригліцеридів та ліпопротеїдів низької щільності. Чай пуер найкраще варити з розсипчастого чаю, його слід попередньо промити, щоб позбавити чай від будь-яких домішок. Потім можна додати гарячої води, щоб настоювати листя близько 2 хвилин, і подавати за бажанням.
Нарешті ...
Хоча багато людей п'ють чай за його заспокійливу дію та вишуканий смак, кожна чашка також може допомогти вам схуднути. Чашка-дві чаю не допоможуть, але разом із здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами може допомогти запобігти накопиченню жиру на животі. Тож почніть думати про перехід від газованих напоїв та фруктових соків до менш калорійних чаїв. Це буде одна з наймудріших речей, яку ви можете зробити, якщо шукаєте способи схуднення.