Найкращий час для спалювання жиру за допомогою фізичних вправ
На сьогодні всі повинні знати, що тренування є важливим фактором на додаток до дієти, якщо ви хочете зменшити відсоток жиру та вагу. Якщо тренування повинно підтримувати схуднення, тоді, коли ви тренуєтесь, також грає важливу роль.
Недавні дослідження показують, що вправи відразу після вставання найбільш ефективні для спалювання жиру. Отже, вам слід тренуватися натщесерце - у стані голодування, так би мовити - щоб змусити тіло спалювати більше жиру і, таким чином, також зменшити масу тіла.
Існує дослідження з Бельгії, в якому група молодих здорових чоловіків отримувала план харчування протягом шести тижнів, коли вони їли приблизно на 30% більше калорій і на 50% більше жиру, ніж зазвичай. Для кращого аналізу ефектів учасники були розділені на три різні групи.
Перша група не робила фізичних вправ і лише дотримувалася плану харчування. Друга група снідала як зазвичай, а потім виконувала напружену програму вправ десь вранці. У третій групі день розпочався для учасників з тією ж програмою тренувань, з тією різницею, що вони тренувались перед сніданком.
Наприкінці шеститижневого дослідження перша група, яка не виконувала жодної програми вправ, як очікувалося, набрала близько трьох кілограмів. У другій групі, яка тренувалася після сніданку, вага зросла в середньому приблизно на 1,5 кілограма, а деякі учасники мали менш сприятливі показники інсуліну.
Учасники третьої групи, які вже виконували тренувальну програму вранці перед сніданком, майже не набирали ваги тіла в середньому, і рівень їх інсуліну також залишався в межах здорового діапазону. Відсоток спалювання жиру був найвищим у цій контрольній групі.
Тому можна спеціально зробити висновок, що тренування натщесерце запобігало набору ваги. Це не обов'язково означає, що ви худнете автоматично, але результати повинні бути цікавими для всіх, хто хоче зменшити свою масу тіла і, перш за все, відсоток жиру в організмі. Це твердження висловлюється автором дослідження Пітером Геспелем, який є професором Дослідницького центру фізичних вправ та здоров’я Католицького університету в м. Льовен, Бельгія.
Пітер Геспел також сказав: "Люди, які хочуть запобігти збільшенню маси тіла та відсотка жиру в організмі, повинні віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню, а також віддавати перевагу активному способу життя з регулярними тренувальними одиницями". Для тих, хто не приділяє пильної уваги своєму харчуванню У будь-якому випадку, зарядка перед сніданком - це хороший спосіб запобігти накопиченню занадто багато «нездорових» калорій у знайомих місцях, таких як талія.
Як ви мотивуєте себе вставати раніше вранці і тренуватися перед сніданком? Якою приблизно є ваша навчальна програма? Використовуйте нашу функцію коментарів та обмінюйтесь думками з іншими людьми.