НАЙКРАЩИЙ ЧАС ДНЯ ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ - Doctor Info Ro
Відповідь така: будь-коли! Але найголовніше - зробити їх зрештою. Кардіо вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді принаймні 30 хвилин, допоможуть вам спалити калорії, коли б ви їх виконували. Але якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від усіх фізичних навантажень, які ви робите, вам слід прокидатися вранці якомога раніше і робити кардіо вправи перед сніданком, навіть якщо ви зазвичай не прокидаєтесь цього ранку. Аеробні вправи, зроблені натщесерце, мають три основні переваги:
Рано вранці перед їжею рівень глікогену в м’язах і печінці низький. Якщо ви вечеряєте о 7 годині вечора, а снідаєте о 7 годині ранку, є 12 годин, коли ви не їсте їжу. Протягом цих 12 годин рівень глікогену поступово знижується, забезпечуючи кількість глюкози, необхідної для нормального функціонування певних функцій організму, навіть коли він знаходиться в стані спокою. Тож ви прокинетеся вранці з виснаженими запасами глікогену та низьким рівнем глюкози в крові - найкращий час для спалювання жиру. Скільки жиру ви спалите, сумнівно, але деякі дослідження показують, що до 300% жиру спалюється при виконанні кардіо-вправ, коли запаси глікогену вичерпуються.
То як саме йдуть справи? Це в принципі дуже просто. Глікоген є основним і бажаним джерелом енергії у вашому тілі. Але коли основного палива мало, ваше тіло змушене використовувати інше джерело запасу енергії, яке є не хто інший, як жир. Якщо виконання ранкових вправ для кардіо для вас не підходить, інша можливість буде відразу після тренувань з обтяженнями. Підняття важкої атлетики за своєю природою є анаеробною діяльністю, тому споживає запаси глікогену в м’язах. Ось чому кардіо сеанс після підняття тягарів має такий самий ефект, як і виконання кардіо вправ на голодний шлунок.
Друга користь, яку ви отримуєте, виконуючи вправи на кардіо вранці, це те, що називається ефектом "після горіння". Роблячи кардіо-сеанс вранці, ви не будете спалювати жир лише під час вправ, але ви будете продовжувати спалювати жир досить швидко, навіть після тренування. Чому? Оскільки інтенсивне заняття кардіо вправами може тримати ваш метаболізм прискореним протягом тривалого часу після закінчення активності. Якщо ви будете робити вправи кардіо вночі, ви будете спалювати калорії. Але у випадку з кардіо-вправами, що виконуються на ніч, ефект «після печіння» не перевіряється, оскільки обмін речовин сповільнюється під час сну. Коли ви спите, ваш обмін речовин повільніший, ніж у будь-який інший час доби.
Третя перевага ранкових тренувань - це відчуття насиченості, яке ви будете мати протягом дня після освіжаючого тренування. Вправи можуть стати приємним досвідом, навіть якщо для вас справжній виклик прокинутися так рано вранці і докласти трохи зусиль для їх виконання.
Ви скажете, що важко прокинутися так рано вранці і мотивувати себе до роботи. Але подивіться на минуле, коли, можливо, перед вами було складно виконати завдання, і вам вдалося впоратися.Чи не було вам після цього чудово? Якщо ви виконаєте якесь завдання, особливо фізичне, це дасть вам позитивний імпульс. Психологічно фізичні вправи вивільняють у вашому тілі ендорфіни (речовини, що виділяються нервовою тканиною та гіпофізом, дія яких аналогічна дії морфіну), які набагато потужніші за морфін. Ендорфіни зменшують стрес, покращують настрій, кровообіг і знімають біль. Якщо ви прокинетеся вранці і виконаєте вправу, у вас буде відчуття успіху, і протягом дня ви будете щасливішими і менш напруженими, знаючи, що важка частина дня позаду.
Тож, чи можете ви все-таки сказати зараз, що ви не людина, яка може прокинутися вранці? Звичайно, це справжній виклик, але ви знаєте що? Через кілька тижнів ви звикнете до цієї програми, і вона вам дуже сподобається. Дайте собі обіцянку робити це протягом 21 дня. Через 21 день ви почуватиметеся краще і перетворите ранкову зарядку в звичку, а також чистити зуби або приймати ранковий душ. Як тільки ви виявите задоволення від того, що робите, ви станете залежним від цього. Перш ніж ви це зрозумієте, кардіо вправи стануть новою звичкою, ваш метаболізм прискориться, і ви будете почувати себе фантастично протягом усього дня.
Більша частина жиру зберігається під шкірою у вигляді підшкірного жиру. Він складається з жирових клітин, а людський організм має близько 50-200 мільйонів жирових клітин, розподілених по всьому тілу. Жир також може зберігатися в інших ділянках тіла, але це залежить від статі людини. Для більшості жінок велика частина жиру зберігається в грудях, талії, стегнах і сідницях. У чоловіків найбільший відсоток жиру зберігається в грудях, животі та сідницях.
Також є жирова тканина навколо нирок, печінки і навіть усередині м’язів. Насправді, з віком м’язовий жир починає збільшуватися, і якщо рівень фізичної активності знижується, м’яз може скорочуватися і замінюватися жировою тканиною. В результаті ми втрачаємо силу, але збільшуємо м’язовий об’єм, оскільки жир менш щільний, ніж м’язи, і займає більше місця.
Єдина мета жирових клітин - зберігати молекули жиру. Вони утворюються шляхом концентрації жирних кислот у крові, наприклад, після рясного прийому їжі. Збільшення концентрації ферменту, званого ліпазою, що знаходиться в тканині крові, спричинює перетворення жирних кислот у тригліцериди для зберігання.
Насправді, коли ми набираємо вагу, жирові клітини не розмножуються, а навпаки, зберігають більше молекул жиру і, таким чином, збільшуються в розмірах.
Коли організм використовує накопичений жир для виділення енергії, він розщеплює вміст жирових клітин за допомогою ферментів, щоб виділити в кров гліцерин і жирні кислоти. Коли жирні кислоти досягають м’язової тканини, вони транспортуються через мембрани та всередині м’язових клітин, і вони потрапляють у мітохондрії клітини. Вони витягують енергію та вуглеводи з жиру, виробляючи форму енергії, що використовується клітинами - АТФ (аденозинтрифосфат).
Цей товар переглядали 60082 рази.