Найкращий додаток для харчування для нарощування знань м’язових м’язів
96% людей у віці від 14 до 49 років користувалися смартфоном у 2017 році. Але як ми можемо вигідно використовувати смартфон для наших спортивних цілей? Існує сотні тисяч програм для мобільного телефону. Але який найкращий додаток для харчування для нарощування м’язів або дієт?
У сьогоднішній статті я познайомлю вас із моїм абсолютно улюбленим додатком для мого смартфона, за допомогою якого я відстежую свій раціон.
Тож давайте наважимось підійти до харчування. Ось і ми!
Навіщо такий додаток у будь-якому випадку?
Перш ніж я познайомлю вас із моїм улюбленим харчовим додатком для нарощування м’язів, я хочу пояснити, чому ви точно повинні мати такий додаток на своєму смартфоні.
Я хочу заохотити вас тут і зараз вести харчовий щоденник.
Харчовий щоденник
Багато людей скаржаться, що просто набирають вагу без розбору. З цим нібито нічого не поробиш.
З іншого боку, існують також так звані "Хардгейнер‘Хто скаржиться на те, що не може набрати вагу. Незалежно від того, що ви їсте.
Я охарактеризував би себе як "виборця". Раніше я думав, що можу з’їсти що завгодно і не покласти на це ні грама. Тоді я з’їв багато солодощів і все ще був дуже худий. Як це працює?
Я цього не розумів і раніше. Поки я не почав вести харчовий щоденник. Я зрозумів, як мало Калорії Я насправді взяв загалом і скільки свого Споживання калорій насправді було.
Тоді мені було ясно ясно, чому це не вдалося в минулому - баланс калорій, який був невигідним для моєї мети.
Ми можемо внести зміни в свій раціон, лише якщо ми знаємо статус-кво. Визначити це ми можемо лише за допомогою харчового щоденника. Незалежно від того, цифровий чи аналоговий. Я особисто віддаю перевагу цьому цифровий варіант у вигляді програми для харчування для смартфона.
Харчовий щоденник зазвичай виконує дві функції:
- Відстежуйте калорії
- Відстежуйте макроелементи
Відстежуйте калорії
Якщо ви не наближаєтесь до своєї мети, будь то дієта чи нарощування м’язів, вам слід це зробити Вживання калорій завжди є першим регулювальним гвинтом бути. Як ми знаємо:
- Якщо ви не худнете, ви, швидше за все, вживаєте занадто багато калорій на день.
- Якщо ви не набираєте вагу, ви, мабуть, вживаєте недостатньо калорій щодня.
Ви можете бути впевнені лише в тому, що знаєте як споживання калорій, так і споживання калорій. Для споживання калорій можна використовувати калькулятор калорій з Інтернету. Потім ви використовуєте харчовий щоденник для вживання калорій.
Ви також можете розрахувати всі калорії вручну. Однак цифрова версія економить тут багато сил.
Перше використання харчового щоденника, швидше за все, дасть вам відкрити очі. Щодня контролюючи споживання калорій, ви також сформуєте дуже гарне відчуття, яку їжу ви насправді споживаєте.
Відстежуйте макроелементи
Як я в Статті про макроелементи вже пояснювалося, ми повинні як силові спортсмени приблизно день 1,6-2 грами білка на кілограм ваги візьми до нас.
Також нам слід принаймні дістатися 0,7 грама жиру на кілограм ваги подбайте про підтримку всіх важливих функцій організму.
Мало хто з них може оцінити з манжети, скільки грамів білка або жиру містить їжа. В першу чергу це можуть робити лише ті, хто протягом певного часу відстежував калорії та макроелементи та розвивав у них гарне почуття.
Повірте: у довгостроковій перспективі такий додаток для харчування значно полегшить нарощування м’язів. Як тільки у вас є гарне відчуття щодо своєї дієти, вам більше не доведеться відстежувати кожен день.
Особисто я також більше не відстежую кожен день, оскільки вже відстежую калорії та макроелементи багатьох своїх страв за допомогою детального відстеження знати напам'ять. Це дозволяє мені оцінити, скільки калорій, білків і жирів я з'їдаю щодня.
Це теж має бути вашою метою. Ви не повинні обмежуватися таким додатком. Це має полегшити вам життя.
Який додаток для смартфона найкраще підходить як щоденник харчування?
MyFitnessPal - найкращий додаток для харчування для нарощування м’язів!
Я працюю з додатком вже більше 6 років MyFitnessPal «І сьогодні можу сказати, що цей додаток зробив великий внесок у мій спортивний прогрес.
Безкоштовна версія цього додатка також має всі функції, необхідні для успішного нарощування м’язів - відстеження калорій та показ споживання макроелементів.
Просто як підказка: Згадування цього додатка не означає оплачуваної реклами. Я завжди хочу надати вам найкращі інструменти та інструменти, щоб полегшити ваше життя в спортивному плані. І оскільки я дуже впевнений у цьому додатку, я хотів би представити його вам тут.
Як працює харчовий щоденник?
На першому кроці ви можете встановити свої спортивні цілі: ціль на калорії, вагу та макроелементи. Ви також можете визначити, чи хочете ви набрати або схуднути.
Однак я не використовую цю функцію. Я розрахувати мої потреби в калоріях із задоволенням самі (наприклад, за допомогою калькулятора калорій в Інтернеті), а потім додайте його в додаток як добову потребу в калоріях.
Їжу можна легко додати до щоденника за допомогою сканера штрих-коду. Це економить багато роботи і, на мій погляд, дуже зручно.
До речі: Я особисто не використовую навчальну функцію MyFitnessPal. Я вже включив свої фізичні навантаження до своїх потреб у калоріях.
До мого Трек треку, Я користуюся додатком для смартфона " GymRun ".
Заздалегідь встановлені страви та рецепти
Ще одна функція, яка особливо корисна для мене, - це можливість зберігати попередньо встановлені страви та рецепти та легко їх відстежувати.
Особисто я ціную рутину вранці, коли справа стосується мого раціону. Це означає, що я майже завжди з’їдаю одне і те ж рано вранці.
Ця функція економить мені багато часу, якщо мені не потрібно відстежувати кожен інгредієнт у своєму сніданку окремо.
Альтернативи MyFitnessPal
Є кілька дуже хороших альтернатив MyFitnessPal. Додатки "LifeSum' а також,FDDB‘Наприклад, приносять подібні функції, а також служать цілям щоденника харчування.
Однак, оскільки я працюю з MyFitnessPal лише роками, я хочу лише одну для цього додатка в цій статті чітка рекомендація вимовляти.
Висновок
Думаю, дуже важливо вести харчовий щоденник. Тож ви отримуєте ÜОгляд калорій та макроелементів, що в іншому випадку вам буде відмовлено.
Ви можете вести щоденник харчування як аналоговий, так і цифровий. Я віддаю перевагу цифровій версії - з міркувань зручності.
Ви можете змінити свою ситуацію, лише якщо знаєте статус-кво. Дізнатися про це можна лише задокументувавши свій раціон харчування.
Я особисто рекомендую додаток "MyFitnessPal". Тут ви можете Відстежуйте харчові цінності, калорії та масу свого тіла.
Існують також альтернативи MyFitnessPal, такі як "FDDB" або "LifeSum", які мають подібні функції.
Я настійно рекомендую вам почати документувати свій раціон. Це дасть вашому спортивному прогресу новий максимум - повірте мені!
Тепер я бажаю вам приємного відпочинку на вихідних та приємного апетиту до наступного прийому їжі!