Найкращий спосіб схуднути, не набираючи зайву вагу знову, для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Проблема багатьох людей із зайвою вагою, крім того, що вони їдять багато і погано, полягає в тому, що організм не надто їм допомагає. Тобто метаболічні опіки відбуваються досить повільно. Це змушує їх практично складати все, що вони їдять.

Проблема повільного обміну речовин також може бути пов'язана з генетичною інформацією та проблемами зі здоров'ям, але більшість випадків це результат неправильного способу життя протягом тривалого часу.

Організм має механізми самозахисту, коли його недостатньо годують або тим, що йому потрібно, і жирові відкладення - це його спосіб забезпечувати запаси, оскільки для уповільнення процесів це логічний наслідок того, що організм не має всього необхідного. нормально функціонувати.

Хороша частина полягає в тому, що метаболічні опіки можуть посилюватися. Але це боротьба, яка відбувається на декількох рівнях, щоб виправити всі компоненти, які ви позбавили свого тіла до цього часу. Ось що робити:

1. Боротьба з зневодненням

Це перше і найважливіше, що вам потрібно зробити. Абсолютно кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати. Ви вчились цього ще зі школи, з анатомії. Якось по дорозі ми забуваємо і в підсумку робимо не найпростішу справу для свого здоров’я.

І ні, кави чи соків не кладуть. 🙂 Потрібно пити воду і чаї. Протягом усього дня, постійно, потроху. Ви помітите наслідки відразу: ви будете менше їсти, ваша шкіра буде виглядати краще.

2. Внесли порядок у харчуванні

Вам потрібно постійно годувати своє тіло, а не їсти на тлі страшного голоду, бо в підсумку ви потонете. Ідея полягає в тому, щоб робити це залежно від рівня вашої активності. Все вкрай логічно, це не атомна фізика. Ваше тіло знову почуватиметься в безпеці і матиме сміливість також крутити двигуни. 🙂

План простий: їжте 5 разів на день, тобто 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Ви організовуєте їх приблизно на 2-3 години один від одного так, щоб востаннє ви їли приблизно за 4 години до сну.

ВИ ПОВИННІ їсти вранці, і це має бути найситнішою їжею. І, звичайно, вечеря повинна бути найпростішою.

Вуглеводи та фрукти їдять у першу частину дня, коли у вас інтенсивна активність і, отже, велике споживання енергії, оскільки вони є майже миттєвими джерелами енергії, але їх потрібно швидко споживати. Інакше він перетворюється на жирові відкладення.

Фрукти не можна їсти ввечері, оскільки вони надувають вас на повітряній кулі і ускладнюють травлення.

Увечері добре їсти нежирні м’ясні білки, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб їх розщепити, тому він буде витрачати енергію на цей процес. І, звичайно, без свіжих овочів.

Тепер, коли ми визначили, коли їсти, і перерахували основні правила, важливо, що ми вводимо в ці таблиці. Ви можете знайти дозволені продукти ТУТ, і важливо дотримуватися правил комбінування, які ви можете ТУТ. Це, можливо, важливіше за те, що ви їсте.

Дуже хороша ідея - якомога більше включати в раціон продукти, які допомагають зокрема стимулювати обмін речовин. Знайти їх можна ТУТ. Включіть їх у свій раціон разом з тими, які вам подобаються.

3. Боротьба з сидячим способом життя

Тож ви повинні рухатися якомога більше. По-перше, ви можете почати з основних речей, таких як більше ходьба, підйом по сходах, а не ліфт, підйом з офісу кожні 15 хвилин, проходження кількох кроків, прогулянки під час розмови по телефону., щоб припаркуватися далі біля торгового центру не біля краю входу тощо.

Але важливо зробити більше, ніж це. З одного боку, кардіотренування, тобто біг, підйом по сходах у швидкому темпі, пропускання мотузки або, якщо ви не хочете виходити з дому, ось приклад тренувань, для яких навіть не потрібно виходити з вітальні.

Однак до них потрібно додати функціональні тренування для збільшення м’язової маси. Нижче наведено приклад функціонального тренування з власною вагою

до яких, однак, ідеально почати додавати гирі: гантелі, пісочні гирі для ніг, вправи для сідниць, які потрібно робити за допомогою Гирі. Це посилить вправи і призведе до швидшого збільшення м’язової маси. Ідея полягає в тому, що м’язова маса споживає більше калорій, саме цього ми і хочемо. 🙂

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.