Найкращий вибір, якщо вам потрібно їсти фаст-фуд, розумні поради

Багато з нас ведуть настільки повноцінне життя, що не можуть обійтися без швидкого перекусу, часто в машині. Тим не менш, можна зупинити вибір на дещо легших продуктах швидкого харчування, просто звернувши увагу на начинку, яку ви виберете для своєї страви. Роблячи вибір, пам’ятайте про наступну інформацію.

вибір

Гамбургери

Основні гамбургери падають у межах 250-350 калорій, з приблизно 10-20 грамами жиру, тоді як розкішні чизбургери, вже гарніровані, містять близько 500 калорій і 26 грамів жиру.

  • Виберіть основний бургер, без сиру, без майонезу та без бекону.
  • Замовляйте його, прикрашений гірчицею, солінням, свіжою цибулею, помідорами та салатом.

Картопля фрі

Звичайно, ви всі хочете картоплю фрі збоку, але ми повинні бути готовими платити ціну поживно.

  • Середня порція картоплі фрі містить від 360 до 450 калорій і хорошу дозу жиру від 17 до 22 грамів.
  • Велика порція картоплі фрі в декількох мережах ресторанів забезпечує майже 600 калорій і 27 грамів жиру, включаючи частку переробленого жиру.

Намагайтеся уникати картоплі фрі або їжте їх лише зрідка.

  • Якщо у вас обов’язково є картопля фрі, віддавайте меншу кількість і уникайте того, що готується на чому-небудь, крім рослинної олії (завжди просіть перевірити людину біля прилавку).
  • І по можливості замовляйте велику картоплю фрі, крупно нарізану. Як правило, вони мають трохи менше жиру та солі, ніж тонкі, оскільки у цілій порції картоплі фрі менше поверхні, на якій масло може чіплятися.
  • Не додайте зайвої солі або кетчупу.

Хот-доги

Традиційний північноамериканський хот-дог містить близько 240 калорій і 16 грамів жиру. Зазвичай 60% калорій надходить з жиру, і лише невеликий відсоток - з білка.

  • Їжте хот-доги лише раз у раз і звертайте увагу на начинку.
  • Уникайте сиру та чилі. Візьміть гірчицю, смак і цибулю.

Така

Звичайне яловиче тако, з традиційними начинками салату та сиру, у твердій оболонці тако, має близько 180 калорій та 10 грамів жиру.

  • Обмежтеся тако, лише зі звичайними доливами.

Піца

Піца, без сумніву, одна з наших улюблених страв швидкого харчування. На жаль, це також важливе джерело жиру.

  • Куплена в магазині піца розміром 14 дюймів (35 сантиметрів) містить від 22 до 36 грамів жиру.

Вживаючи піцу, спробуйте наступне:

  • Обмежтеся одним скибочкою. Один або два скибочки піци з салатом або овочевими паличками підвищать харчову цінність швидкого харчування, зменшуючи при цьому жир і калорії.
  • Запасіться овочевими гарнірами. Вони містять найменшу кількість калорій і жиру та найбільше поживних речовин. Пісне м’ясо, як курка та шинка, є кращим вибором, ніж ковбаси та жирні пепероні.
  • Зменшіть сир. Попросіть більше соусу і менше сиру. Якщо ваші начинки - це овочі, приготовані на грилі, курка, морепродукти та зелень, намагайтеся взагалі не їсти сир.

Дотримуючись цих вказівок, ви можете скоротити калорії, насолоджуючись улюбленими стравами швидкого харчування.