Тренування витривалості Що краще біг підтюпцем або ходьба
Що краще: біг підтюпцем або ходьба?
Біг підтюпцем або ходьба - що краще для моєї серцево-судинної системи?
Неважливо, бігаєте ви або гуляєте - і те, і інше корисно для серцево-судинної системи. Вирішальним фактором для впливу на здоров’я є не вид спорту, а споживання калорій, як показало американське дослідження. Тим не менше, бігуни, як правило, справляються краще, ніж ходунки, коли справа стосується здоров'я. Чому? Дослідники з Національної лабораторії Лоуренса Берклі та автори дослідження підозрюють, що фактор часу є визначальним: оскільки бігуни зазвичай швидші в русі, вони спалюють більше калорій за менший час. Залежно від вашого темпу, ви вже можете виконати навантаження за півгодини, на яку потрібно Уокеру годину.
Однак загалом застосовується таке: Новачки швидко перевищити оптимальне обмеження навантаження під час пробіжки. Краще йдіть спочатку, поки не витримаєте 45 хвилин без проблем. Спортсменки з іншого боку, їх не може кинути виклик ходьба. Оскільки при цій ході пульс вже не піднімається настільки високо, щоб напружувати серцево-судинну систему. Тож вам неодмінно слід побігти.
Біг підтюпцем або ходьба - це найкращий спосіб схуднути?
Вправи спалюють калорії - чим більше ми вправляємось, тим більше споживаємо. Ясно. Тож вирішальним є не в першу чергу тип руху на вагах. Вирішальним фактором є індивідуальний баланс між швидкістю та тривалістю тренування. І це інше для підготовлених та початківців.
Біг підтюпцем чи ходьба - що для мене добре, коли я шукаю релаксації?
Забудьте щоденний стрес, очистіть голову і насолоджуйтесь тим, що робите - це вас розслаблює. "Це справжній потік, задоволене відчуття, що ти поглинений своєю роботою і маєш враження, що вона працює сама собою", - пояснює спортивний психолог професор Хеннінг Аллмер з Психологічного інституту Німецького спортивного університету в Кельні. Це може статися під час пробіжки, але і під час ходьби. Вирішальним фактором є веселощі і менше самоунищення. Там, де задоволення закінчується і мука починається, це дуже індивідуально. Новачки спочатку не слід перевтомлюватися. Найкраще з легкістю ходити. Насолоджуйтесь ритмічним рухом і спокійно спостерігайте за своїм оточенням. Спортсменки потрібно більше зусиль, щоб розслабитися. Вам слід пробігтись, щоб розслабитися. Але будьте обережні, щоб не перенапружуватися, інакше організм буде виробляти гормони стресу, замість того щоб їх розщеплювати.
Я хочу захистити свої суглоби - біг підтюпцем або ходьба?
Біг підтюпцем або ходьба - що оптимально підтягує форми?
Як ходьба, так і біг підтюпцем в основному тренують ноги і сідниці - але в різному ступені. Під час бігу м’язи дуже інтенсивно напружуються у фазі посадки і таким чином тренуються. Причина: кожен біговий крок повинен бути уповільненим. Ходьба вимагає менше сил. Ідеальний тренувальний ефект багато в чому залежить від індивідуальних зусиль, техніки та частоти кроків. Якщо ви постійно напружуєте ноги під час ходьби і робите великі, швидкі кроки, ви, безумовно, напружите м’язи більше, ніж той, хто дуже легко бігає дрібними рівними кроками. І: "Є безперечно люди, які м'язово краще реагують на стрес при ходьбі з низькою інтенсивністю, ніж на більший стрес під час бігу", - говорить Біллі Сперліх. Що стосується верхньої частини тіла, то навряд чи потрібні руки під час бігу, під час ходьби нам доводиться вкладати значно більше сили завдяки використанню рук. Але скандинавська ходьба зміцнює спину, плечі та руки найбільш інтенсивно за допомогою жезлів. Суть полягає в тому, що скандинавська ходьба тренує більшість м’язів усіх трьох видів бігу, як у верхній, так і в нижній частині тіла. Це підтягує весь силует - за умови, що бігун тренується з правильною технікою.
Ваш оптимальний пульс
Ось так ви бігаєте з потрібною кількістю ударів
Як правило, для Новачки Застосовується від 55 до 60 відсотків максимального пульсу, що означає для жінок: пульс 226 мінус вік. Наприклад, для 30-річного віку, наприклад: 226-30 = 196, з них від 55 до 60 відсотків = від 108 до 118 ударів на хвилину. Розширений може оцінювати від 60 до 70 відсотків максимального пульсу.