Найкращий вид спорту для підтримки форми після 50 - Френс Мюель
Заняття спортом після 50 років є важливою практикою для підтримки фізичної форми: кожен другий французький вік від 55 до 64 років займається фізичною активністю. Зосередьтеся на 5 видах спорту, придатних для старших 50 років, які демонструють як фізичні, так і розумові переваги.
1. Ходьба
Маючи в середньому 7889 щоденних кроків, або близько 6 кілометрів, французи все ще надто далеко мета 10000 кроків на день, рекомендується для здоров'я. Це те, що випливає з п’ятого барометра Attitude Santé, проведеного за допомогою крокомірів для страхової асоціації Attitude Prévention. За словами професора Жана-Франсуа Туссена, директора Інституту біомедичних досліджень та епідеміології спорту (Ірмес), "це набагато нижче, ніж те, що робили наші батьки та дідусі". З віком все не стає кращим, оскільки з 65 років "кількість кроків значно падає до 5144 кроків на день", пояснює професор Туссен. Парадоксально, але хоча брак часу є першим виправданням, на яке посилаються 25% французів, які не займаються спортом, барометр 2016 року показує, що у вихідні дні все населення рухається менше, ніж протягом тижня ...
Ходьба, для яких переваг? Будь то повільна ходьба, біг або скандинавська ходьба, ці види спорту вказані в профілактика діабету.
2. Плавання
Дуже повноцінний вид спорту, плавання дозволяє вам обом робота над диханням, витривалістю, а також для приведення в тонус тіла. Людям з проблемами спини віддайте перевагу повзання брасом.
Щоб змінювати задоволення, ви також можете взяти участь у заняттях аквагим або аквабайкінгу, що полегшить бодібілдинг, порівняно з тією ж практикою, поза водою.
3. Велосипед
Цей вид спорту ідеально підходить для роботи над серцево-судинною витривалістю, м’язовою силою в ногах, а також балансом. Щоб підтримувати соціальні зв’язки та допомагати одне одному, ви також можете бути членом велосипедного клубу та крутити педалі в групі.
4. Фітнес
Спорт стає все моднішим серед людей, фітнес - це спорт змінної інтенсивності на будь-який смак і всі здібності.
Наприклад, ми знаходимо йогу - предкову дисципліну, спрямовану на гармонізацію тіла та розуму. Це дуже щадні постуральні послідовності в поєднанні з дихальними техніками для розслаблення м’язів. Йога також тонізує внутрішні органи і розслаблює суглоби. Певні положення знімають біль, особливо біль у спині.
Ще один дуже популярний вид спорту - шведський спортзал. Асоціація, що пропонує курси, що поєднують кардіотренажери та тренування з обтяженнями тривалістю по одній годині, інтенсивність знову підлаштовується до кожного: "Стандартний м'який" для повільних і м'яких рухів, "Стандартний", потім "Інтенсивний" для найсміливіших із нас.
5. Медитація
Більше практика, ніж фізичний спорт, строго кажучи, медитація набирає дедалі більше прихильників. Добре названий. Медитувати - це знаходити внутрішній спокій, бути спокійно з собою та з іншими, боротися зі стресом, подивитися запобігати або утримувати серцево-судинні захворювання, психосоматичні розлади та хронічний біль. Оскільки медитація, як доводить наука, діє на мозок і активізує механізми відновлення або профілактики.
Конкретно, що це? Це ні молитва, ні сон стоячи (вірніше, сидячи, схрестивши ноги, пряма спина, закриті очі). Це пошук стану "повної свідомості", який дозволяє спостерігати за власними емоціями, думками, ідеями, психічними образами та фізичними відчуттями, "не намагаючись їх судити, розуміти, проганяти. Схопити". Це "бути пильним до всього, що спадає на думку, не приймаючи прихильності", говорить доктор Розенфельд. "Медитувати - це бути в житті, відкрити свій розум, більше не боятися [...]. Це вчиться любити краще », - додає філософ Фабріс Мідал, засновник західної школи медитації. Це "тренування розуму", яка дозволяє "перетворити спосіб сприйняття речей" і, таким чином, "перетворити якість нашого життя", пише Матьє Рікар в "Мистецтво медитації".
Мета полягає в тому, щоб утримати свої емоції на відстані, контролювати стрес, розслабитися і виховати добробут. Медитація дозволяє вам «більше не плутати те, що ви думаєте, і реальність» і «більше не губитися в своїх думках», щоб відновити контакт із собою та іншими, підсумовує інший фахівець Карл де Міранда. Це привілейований засіб "звільнити свій розум від розгубленості, егоцентризму та тривожних емоцій", щоб знайти "внутрішній спокій" і "стати кращою людиною, краще служити іншим", тобто, практикуючи "альтруїстичну любов", вказує Матьє Рікар.
Будьте обережні, щоб уникнути, якщо ви давно не були послідовниками:
- Бойові види спорту
- Спорт, де ризик падіння високий, наприклад, лижі або сноуборд
- Види спорту, які потребують значної підтримки на колінах, такі як ракетки (теніс, бадмінтон, сквош).
Загалом, переваги спорту до або після 50 років є фізичними, зокрема, з метою профілактики остеоартрозу чи остеопорозу, а також психічними. Дійсно, регулярні фізичні навантаження допомагають боротися зі стресом і депресією і навіть сприяють розвитку пам’яті. Дійсно, вивчення хореографії або збереження нових жестів може стимулювати нервові клітини.
Джерела:
- Профілактика ставлення, "Вибір виду спорту після 50"
- 50 років і більше: "Який вид спорту для людей похилого віку? "