Найпопулярніша дієта з полуничною дієтою - Новизна - за допомогою дієти та дієти
Настав сезон смачної полуниці, і варто скористатися нею в повній мірі. Ринки рясніють пропозиціями, і найбільше, і все, що вам потрібно зробити, це вирішити розпочати невелику весняну дієту. Ми переконані, що дами вже думають про літо, пляж, сонце, силует.
Полунична дієта - види
Дієта лише на полуниці - найекстремальніша. Це було визначено в 2004 році після оголошення Вікторії Бекам. Подорожуючи зі своїм чоловіком по Європі, вона розпочала дієту з одноразовим харчуванням: 1 кг нарізаної полуниці приблизно з 266 калоріями та менше 6 г білка. Іноді їжте на додаток до полуниці і великі креветки.
Полуниця під час кожного прийому їжі - у 2014 році Кім Кардашьян запровадила варіант полуничної дієти для кожного прийому їжі протягом декількох тижнів. Наприклад, це починалося вранці з салату з скибочок яблук, бананів та полуниці з йогуртом, а в обід полуничний салат зі спаржею та індичиною грудкою. На перекус протягом дня: йогурт або полуничний смузі. Вечеря готова із запеченою картоплею, поданою з порцією домашнього сиру та полуничним салатом.
-дотримуючись або екстремальної полуничної дієти, або полуничної дієти під час кожного прийому їжі, ви точно втратите вагу, враховуючи, що обидві дієти забезпечать вам менше калорій;
-полуниця має низький вміст жиру та багато клітковини, марганцю, магнію та вітаміну С, а також флавоноїди, такі як ціанідин.
Недоліки полуничної дієти
- Найекстремальніша форма полуничної дієти не дає організму достатньо калорій
- жінка повинна мати дієту, яка забезпечує мінімум 1200 калорій на день, і забезпечувати, щоб вона забезпечувала необхідними вітамінами та мінералами
- Чоловік повинен мати дієту, що базується на 1800 калоріях щодня
- Полунична дієта може мати побічні ефекти, такі як брак енергії та діарея, а також ослаблення імунної системи та внутрішніх органів, таких як серце
Остерігайтеся тих версій полуничної дієти, які не включають цільнозернові страви, створюють враження, що ті, хто сидить на дієті, є чудовими фруктами, що спалюють жир, але це неправда. Оскільки ви повернетеся до старої дієти і почнете їсти, як зазвичай, фунти повернуться на колишнє місце.
Рецепти полуничної дієти
Форма серця полуниці є яскравим свідченням того, що вона корисна для вашого здоров’я. Ці фрукти пом’якшують кров’яний тиск, знижують рівень холестерину та захищають клітини від раку. Вони містять вітаміни, клітковину і велику кількість антиоксидантів, таких як поліфеноли. Вони не містять жиру, натрію, будучи смачною закускою без занадто великої кількості калорій. Порція полуниці забезпечує більше вітаміну С, ніж апельсин. Раніше полуниця у Франції вважалася афродизіаком.
* Полуничний салат з креветками на грилі на чотири порції
-473 г дитячого шпинату, дотримуючись стільки ж для міцної і нарізаної полуниці
-57 г козячого сиру
-45 г стиглих і подрібнених пекан
- 2 невеликі цибулини нарізати
- 454 г великих креветок, очищених та приготованих на грилі
І заправка з винного оцту, оливкової олії, солодкої гірчиці, свіжого базиліка, щіпки солі і трохи меленого перцю. Змішайте інгредієнти і покладіть зверху креветки, а потім додайте заправку. Загалом 251 калорія на порцію, забезпечуючи 23 г білка, 12,5 г вуглеводів, 12,8 г жиру, з них 4 г насиченого жиру, 177 мг холестерину, 2,5 г клітковини, 306 мг натрію.
* Парфе з полуницею: змішайте полуницю з сиром рікотта;
* Салат з куркою та полуницею: полуниця - це не тільки десерт чи закуска, а й частина повноцінного харчування. Салат містить: румунський салат, міцний, полуниця, червона цибуля, смажена куряча грудка, порізана на дрібні шматочки, горіхи кешью навпіл, подрібнений синій сир. Приготування: Додати полуницю, курку, блакитний сир (назва походить від цвілі всередині), пряну заправку з червоного винного оцту, води, солі, меленого перцю, оливкової олії, цукру.
* Полуничний і міцний салат з прошутто забезпечує білок, клітковину. Готується із спеціальною медовою заправкою з винним оцтом бальзамічного; салат складається з червоної цибулі, прошутто, voinicica (рукола), козячого сиру або сиру фета. Близько 155 калорій на порцію.
* Фруктовий салат з маком; ці насіння постачаються в комплекті з ненасиченими жирами; інші інгредієнти: йогурт, полуниця, ананас, салат, диня; близько 106 калорій на порцію.
* Найвищий фруктово-овочевий салат: барвиста суміш спаржі, моркви, міксованого салату, козячого сиру або сиру фета, пекану, бальзамічного оцту.
* Сангрія підсолоджена фруктовим смаком природним чином, зменшуючи нездорову калорійність традиційного рецепту. Крім того, виноград містить ресвератрол, відомий антиоксидант, що міститься в шкірці винограду, який допомагає шкірі омолоджуватися, стимулює обмін речовин. Склад: полуниця, персики, апельсини, лайм, червоне вино, вишневий лікер, газована вода.
* Смузі з манго та імбиром; Плід манго містить вітаміни А, В і С, клітковину, а імбир стимулює печіння, але також заспокоює печію. Змішайте манго, полуницю, трохи нежирного йогурту, імбирні гранули, мед та кубики льоду. Він містить близько 133 калорій на порцію.
Ідеальні тропічні фрукти з грецьким йогуртом, папайєю, ананасом, полуницею, мюслі. Екстракт меду та ванілі. Містить близько 121 калорій на порцію.
Дієта, поетапно!
Перший день:Коли ти прокидаєшся: велика склянка полуничного лимонаду
Сніданок: полуниця
Обід: великий салат із зелені з яйцем і скибочкою цільнозернового хліба
Перекус: йогурт із шматочками полуниці
Вечеря: салат із зелені та овочів зі скибочкою сиру фета, кількома оливками і трохи оливкової олії
Перекус: полуниця
Наступний день:Коли ти прокидаєшся: велика склянка лимонаду з полуницею і трохи меду
Сніданок: миска з цільнозерновим молоком
Перекус: полуниця
Обід: рибний або курячий стейк і зелений салат з помідорами черрі, зеленою цибулею, оливковою олією або гарніром з варених або смажених овочів
Перекус: кілька мигдалю
Вечеря: салат з сочевицею
Перекус: йогурт із шматочками полуниці
Третій день:Коли ти прокидаєшся: велика склянка лимонаду з полуницею і трохи меду
Сніданок: яйце, кілька помідорів черрі, скибочку сиру, кілька оливок, скибочку цільнозернового хліба, змащеного авокадо
Перекус: полуниця
Обід: невелика миска квасолі, відвареної з невеликою кількістю оливкової олії та солі, салат на ваш вибір
Перекус: смузі з бананом та полуницею
Вечеря: суп з брокколі з грінками
Перекус: полуниця
Четвертий день:Коли ти прокидаєшся: велика склянка лимонаду з полуницею і трохи меду
Сніданок: пудинг чіа з полуницею
Перекус: 3-4 горіха
Обід: відвареного коричневого рису з грибами та овочами, салату з редискою, помідорами, шпинатом, чайною ложкою насіння соняшнику
Перекус: йогурт із шматочками полуниці
Вечеря: варена зелена квасоля, невеликий стейк з курки або риби, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: полуниця або 2 яблука
В інші дні дієти меню з вищевказаних днів чергується. Іншими дозволеними продуктами, які можна вводити, є: вживання зеленої квасолі, вареного нуту, супів будь-якого виду, грибів.
Будучи низькокалорійною дієтою, дієту не слід дотримуватися більше 2 тижнів. В кінці дієти добре поступово включати в меню інші продукти, щоб уникнути набору ваги.