Найпоширеніша помилка, яку ви допускаєте, готуючи салат • Привіт Яссі •
Дуже мало людей, які ніколи не сідали на дієту. І багато людей, які зазвичай дотримуються дієти, також роблять помилки. Ось найпоширеніші помилки, які люди роблять, починаючи дієту, на думку фахівців із Prevention.
1. Їжте «жирні» овочі
Ви вирішили їсти більше овочів і фруктів, що дійсно надзвичайно корисно, коли ви сидите на дієті. Але відмовтеся від одягання і їжте овочі, як вони є, без вершків, вершків та інших соусів, змочених жиром.
Що ти маєш зробити? Якщо ви хочете змінити смак овочів або фруктів, спробуйте грецький йогурт або спеції, такі як каррі чи хрін. Щоб не нудьгувати, щодня їжте інші види овочів і фруктів і обертайте їх.
2. Салат втопити в оливковій олії
Це правда, оливкова олія, особливо оливкова олія першого віджиму, є джерелом здоров’я. У ньому є мононенасичені жири, антиоксиданти та вітаміни. Але не забувайте, що чверть склянки містить 477 калорій і 54 грами жиру. Тому не перестарайтеся, коли ви кладете його в салат.
Що ти маєш зробити? Використовуючи олію, смажену на грилі або тушковану, використовуйте щітку або контейнер для розпилення, щоб змастити сковороду. Таким чином ви будете впевнені, що не покладете занадто багато. Для соусів можна використовувати вино, соєвий соус, курячий суп, натуральний морквяний сік, помідори або будь-який інший овоч.
3. Зробіть салат з "усім"
Салат дуже корисний і може допомогти вам схуднути. Ні, якщо ви додасте сир, сухофрукти, грінки, горіхи, арахіс тощо. Навіть якщо горіхи, наприклад, багаті мононенасиченими жирами, вони мають 185 калорій і 18 г жиру. Тож це зовсім не допомагає схуднути. Більше того, все, що ви додаєте в салат, крім овочів, може мати високий вміст солі.
Що ти маєш зробити? Рецепт ідеального салату такий: три чверті свіжих овочів (або фруктів) і одна чверть повинні містити суміш нежирної квасолі (курка), а також вуглеводний комплекс, такий як пшениця або лобода.