Найпоширеніші харчові помилки при нарощуванні м’язів

Помилки в харчуванні уповільнюють успіх у нарощуванні м’язів

Навряд чи щось більше засмучує силового спортсмена з метою нарощування м’язів, ніж відсутність бажаних результатів тренувань. Майже щодня ви мучитесь за допомогою інтенсивних тренувальних підрозділів, наповнених такими інтенсивними техніками, як негативні повторення, суперсети, які виходять далеко за рамки м'язової недостатності. Жодне тренування не пропускається, фітнес-студія стала другим домом. Білковий коктейль, рекомендований тренером з фітнесу, п’ється вранці і відразу після закінчення тренувань, а алкоголь давно не вживається - але сподіване нарощування м’язів не втілюється.

помилки

Дієта - запорука нарощування м’язів

Знову і знову ви дізнаєтесь, що харчування відіграє ключову роль, коли йдеться про перетворення тренувальних стимулів у якісні м’язи. Насправді можна сказати, що споживання їжі є, безумовно, найважливішим параметром поряд із тренуванням для досягнення найкращого успіху в нарощуванні м’язів. Наприклад, якщо ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, тобто якщо ви зіткнетеся з дефіцитом калорій, ви навряд чи зможете швидко наростити м’язи.

Окрім кількості їжі, вирішальним є також її якість та час прийому або прийому всередину. Наприклад, ви можете досягти позитивного балансу калорій, вживаючи порожні калорії, але важливі поживні речовини часто падають на бік або зовсім відсутні. Необхідно уникати дефіциту макроелементів білка (білка), вуглеводів та жирів у фазі нарощування м’язів.

Також мало сенсу розділяти розраховані харчові потреби на два-три великі прийоми їжі. Ви робите своєму тілу величезну послугу, якщо замість цього розподіляєте чотири-шість маленьких прийомів їжі рівномірно протягом дня, в ідеалі через 2-3 години.

Вся справа в правильній суміші

Оптимальний запас поживних речовин для силового спортсмена з метою нарощування м’язів розподіляється наступним чином:

  • 30% білка
  • 50% вуглеводів
  • 20% жиру

Розраховуючи споживання поживних речовин, яке, звичайно, може бути дуже індивідуальним і, отже, різним залежно від обміну речовин, слід діяти відповідно до аналізу хардгейнера/софтгенера.

Найпоширеніші харчові помилки та цінні поради щодо їх уникнення можна знайти тут: Харчові гріхи під час нарощування м’язів