Найпоширеніші помилки, які заважають швидше худнути; Секрети краси
У всьому світі понад 600 мільйонів дорослих та 100 мільйонів дітей страждають ожирінням. Якщо раніше ожиріння вважалося проблемою, характерною для розвинених країн, експерти зазначають, що в даний час надмірна вага зростає в країнах з низьким та середнім рівнем доходу, особливо в міських районах.
Нижче наведено перелік 8 помилок, які заважають швидше худнути:
Ви думаєте, що всі калорії однакові
Калорії не всі однакові. 100 калорій з овочів - це не те саме, що 100 калорій з морозива і не матимуть однакового впливу на організм. Коли ви хочете схуднути, важливо враховувати кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежно від того, що ви їсте. Коли кількість інсуліну, що виділяється протягом дня, висока, це не тільки запобігає втраті жиру, але спонукає організм накопичувати енергію у вигляді жиру.
Калорії, які привертають виділення найбільшої кількості інсуліну, - це вуглеводи у формі простих цукрів. Отже, якщо ви хочете їсти вуглеводи, шукайте ті, які походять з продуктів, які перетравлюються протягом тривалого часу. На додаток до вуглеводів, білки також можуть підвищувати рівень інсуліну, особливо з молочних продуктів, таких як знежирене молоко та йогурт.
Ви недостатньо фокусуєтесь на м’язовій масі
Якщо жир не зменшується, навіть незважаючи на те, що ви зменшили споживання калорій і робите кардіотренування, може бути гарною ідеєю зосередитися на м’язовій масі. Збільшення м’язової маси може спричинити пожвавлення метаболізму. Це також впливає на активність гормонів, таких як інсулін, лептин та грелін. Ці гормони спілкуються з клітинами і контролюють, чи потрібно їм накопичувати жир чи ні.
Ви думаєте, що єдиний спосіб схуднути - це робити якомога більше кардіо
Оскільки кардіо вправи не такі цікаві, як інші типи вправ, люди думають, що це єдиний спосіб схуднути, але оскільки вони нудні, люди часто відмовляються від зусиль, щоб їх робити. Хороша частина полягає в тому, що є й інші способи схуднення, крім проведення нудних годин на біговій доріжці. Найкращий спосіб скористатися кардіотренування - поєднати його з тренуванням для підняття тягарів. Персональний тренер може скласти спеціальну програму, адаптовану до ваших потреб.
Ви все ще вірите в чудодійні таблетки для схуднення
Ярликів у процесі схуднення немає. Добавки, що спалюють жир, впливатимуть лише на вашу серцеву діяльність. Найкраще уникати їх і орієнтуватися на здоровий спосіб життя.
Ви недосипаєте
Недолік сну викликає гормональний дисбаланс, який впливає на голод наступного дня. Два гормони, які впливають на наш апетит, - це грелін (гормон, який змушує нас відчувати голод) і лептин (гормон, який змушує нас почуватися ситими). Коли ви недостатньо спите, рівень греліну підвищується, а рівень лептину падає. Щоб добре спати, намагайтеся лягати спати раніше, ніж зазвичай, і спати не менше 7-8 годин.
Ви в стресі
Стрес викликає стан хаосу в організмі. Стрес змушує організм виробляти гормон, який називається кортизолом, що викликає тягу до солодкої їжі, яка приносить миттєву енергію та приносить задоволення. Якщо рівень кортизолу залишається високим протягом тривалих періодів часу, це може допомогти збільшити рівень жиру в відкладеннях на шлунку.
Ви занадто багато працюєте
Організм потребує здорового балансу між роботою та відпочинком. Занадто багато спорту заважає організму виводити зайвий жир. Якщо ви тренуєтесь, не отримуючи достатнього відпочинку, рівень кортизолу в організмі зростає, сприяючи відкладенню жиру на шлунку.