Десять заходів для запобігання раку - аптека ДОНА
Фахівці Всесвітнього фонду з вивчення раку та Американського інституту досліджень раку узагальнюють десять універсальних рекомендацій щодо профілактики раку, які залежать від кожного з нас. Ось такі.
Підтримуйте свою нормальну вагу
Дослідження показують, що надлишок жиру є причиною більшості видів раку (порожнини рота, глотки, гортані, стравоходу, шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура, молочної залози, яєчників, ендометрія, простати та нирок). Але також багато серйозних хронічних захворювань (діабет, серцево-судинна система). Отже, крім естетичної користі, ви матимете ще й користь для здоров’я.
Рухайся
Ми все ще говоримо про 10000 кроків на день, що еквівалентно 8 км на день тривалої ходьби. Але мінімум може становити 3500-5000 кроків у випадку хронічно хворих або людей похилого віку. Для дорослої людини мінімум на тиждень становить 150 хвилин помірних фізичних навантажень або принаймні 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Малорухливий спосіб життя спричиняє багато змін у нашому організмі і пов’язаний не тільки з набором ваги, а отже, раком або серцево-судинними захворюваннями та діабетом, а й проблемами в кістковій системі (остеопенія та остеопороз). В результаті фізичних навантажень організм виділяє речовини, що зменшують і борються зі стресом і регулюють багато обмінні процеси.
Їжте цільнозернові, овочі та фрукти
Основним джерелом поживних речовин, вітамінів і мінералів є дієта. Цілісні зерна та інші завдяки своїм волокнам та поживним речовинам захищають нас від раку прямої кишки, від набору ваги, а отже, і всіх можливих подальших ускладнень. Вживайте щодня не менше 30 г клітковини або не менше 400 г овочів, зелені та фруктів. Їжте якомога менше крохмалистих овочів, наприклад, картоплі. Замініть їх морквою, артишоками, селерою, ріпою, редискою.
Їжте якомога менше їжі та фаст-фуду
Але також інші, багаті жирами, цукром/вуглеводами та крохмалем. Це гамбургери, картопля фрі, крильця та газовані напої та коктейлі. Всі вони безпосередньо пов’язані із збільшенням ваги, надмірною вагою та ожирінням. Вісцеральна тканина викликає багато змін, пов'язаних з раком та серйозними захворюваннями, такими як діабет, серцево-судинні захворювання. Глікемічна вагітність - одна з причин раку ендометрія.
Їжте трохи червоного та обробленого м’яса
Цей вид м’яса є однією з основних причин колоректального раку. Обмежте червоне м’ясо максимум на 3 порції на тиждень 350–500 г і майже не обробляйте продукти (салямі, ковбаси, бекон, шинка), багаті жиром, цукром, сіллю та різними хімічними речовинами. Замініть їх білим м’ясом та рибою!
Обмежте споживання цукру
Вживайте переважно воду та несолодкі напої, оскільки цукор викликає збільшення ваги та ожиріння. Вибирайте воду або чаї без будь-якого підсолоджувача, вони здоровіші! Вживайте фруктові соки помірно до мінімуму.
Вживайте якомога менше або взагалі не вживайте алкоголю
Згідно з дослідженнями, вживання алкоголю є однією з причин декількох видів раку (рак порожнини рота, глотки та гортані, стравоходу, печінки, колоректального, молочної залози та шлунка). Не існує безпечного мінімального рівня етанолу, тому рекомендація взагалі не вживати алкоголь.
Не приймайте добавки для профілактики раку
За винятком досліджень, які показують, що добавки кальцію знижують ризик розвитку раку прямої кишки, немає досліджень, які б показували щось подібне у випадку з іншими поживними речовинами та іншими видами раку. Але є дослідження, які показують, що добавки бета-каротину, наприклад, збільшують ризик раку легенів. Основним джерелом поживних речовин має бути харчування, а добавки слід приймати під наглядом лікаря, за необхідності, протягом обмежених періодів.
Годуйте дитину грудьми, якщо можете
Грудне вигодовування знижує ризик раку молочної залози та захищає дитину від зайвої ваги та ожиріння - двох основних факторів ризику. До того ж це допоможе вам обом емоційно.
Якщо у вас позитивний результат на рак, дотримуйтесь порад лікаря
Ви регулярно ходите на скринінгові перевірки і коли відчуваєте, що з вашим тілом щось не так. Рівень успішності лікування раку найвищий на ранніх стадіях. Якщо у вас позитивний результат, точно виконуйте вказівки лікаря. Не шукайте чудодійних методів лікування та терапії. Протоколи лікування раку - єдині, які науково підтверджені.
Детальний посібник з усіх цих заходів для англомовних можна завантажити тут.