Найпоширеніші помилки, що призводять до набору ваги
Нічний режим є одним з найважливіших факторів, що призводить до збільшення ваги. Якщо ми говоримо про пізні закуски, недостатній сон або споживання кави, все це може збільшити схильність до ожиріння.
На думку дослідників, раптовий набір ваги можна віднести до звичного режиму протягом вечора, коли ми маємо спокусу їсти більше, ніж рекомендується. Якщо вам відомі причини, пов’язані із зайвими кілограмами, ви можете вжити заходів обережності, вибираючи більш здоровий спосіб життя, пише Brightside.me
Найпоширеніші помилки, що призводять до набору ваги:
Пізні закуски
Дослідження нагадують нам, що прийом їжі після 18.00 веде до збільшення ваги. Крім того, він може підвищити рівень холестерину, рівень інсуліну та негативно вплинути на вироблення гормонів.
Вживання кави ввечері
Вживання кави ввечері не тільки шкодить сну, але і викликає проблеми з вагою. Вчені звинувачують у збільшенні ваги в споживанні хлорогенової кислоти, яка міститься в каві. Спробуйте замінити каву трав’яним чаєм або, ще краще, гарячою водою.
Недостатній сон
Тілу потрібно близько 7-8 годин сну на ніч. В іншому випадку почнуть з’являтися проблеми зі здоров’ям. Дослідження показали, що існує зв’язок між недосипанням та негативними змінами в обміні речовин.
Відсутність фізичних вправ
Вправи та фізична активність відіграють вирішальну роль у втраті ваги, оскільки прискорюють обмін речовин та спалювання калорій. Важливо робити зарядку щодня.
Використання електронних пристроїв у вечірній час
Дослідження підтверджують, що використання електронних пристроїв перед сном призводить до недосипу, а згодом - до збільшення ваги. Ці пристрої перешкоджають виробленню мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію циклів сну. Замість того, щоб перевіряти соціальні мережі перед сном, виберіть читати цікаву книгу або слухати розслаблюючу музику.
Прокинувшись пізно
Дослідники кажуть, що люди, які піддаються сильному освітленню вранці, мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто піддається впливу світла пізніше. Згідно з дослідженнями, 20-30 хвилин природного освітлення на вулиці впливають на індекс маси тіла.