Найпотужніша їжа, яка захищає ваше серце від хвороб - здоров’я; Кардіологія

Високий кров’яний тиск, діабет і високий рівень холестерину - три найпоширеніші проблеми, які впливають на серце, що робить його хворим щодня. Розкрийте продукти, які захищають її від хвороб!

ваше

Фактори ризику серцево-судинних захворювань включають куріння, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет, сидячий спосіб життя та ожиріння. Якщо такі фактори, як вік, стать та генетичне успадкування неможливо контролювати, ви можете впливати на інших, змінюючи спосіб життя, особливо свій раціон.

Численні дослідження показали, що деякі продукти харчування відіграють важливу роль у захисті серця від хвороб завдяки їх вмісту.

Тому харчування відіграє ключову роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Більше того, приймаючи дієту, рекомендовану кардіологом, багато людей, які мають проблеми з серцем, можуть зменшити ризики та покращити своє захворювання.

На думку дієтолога Михаели Біліч, дієта, яка захищає вас від таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, а також рак, діабет, ожиріння, повинна складатися з:

  • збільшене споживання овочів
  • збільшене споживання цільних зерен
  • збільшене споживання свіжих фруктів
  • м'ясо
  • більше
  • знежирені молочні продукти
  • цільнозерновий хліб
  • цільнозернові макарони
  • бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут)
  • соєвий.

Пам'ятати! Вам потрібно значно зменшити споживання насичених/трансжирів (ковбас, продуктів переробки, солодощів, жирного м’яса, жирних молочних продуктів), цукру та солі.


Лікар Михаела Біліч також рекомендує деякі найпотужніші продукти, які захищають вас від серцевих захворювань:

1. Адвокат
Завдяки високій концентрації вітаміну Е, а також жирних кислот омега-3, авокадо знижує рівень шкідливого холестерину. Інші продукти, багаті вітаміном Е, - це насіння соняшнику та олія холодного віджиму з горіхів, горіхів, фундука, зародків пшениці та зелених листових овочів.

2. Жирна риба
Лосось, скумбрія, оселедець, сардина - це деякі з різновидів риби, які слід включати у своє меню принаймні 2-3 рази на тиждень. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які псують кров, знижують запальні процеси та поганий холестерин, пояснює лікар Михаела Біліч у своїй книзі "Смаки здоров'я".

3. Брокколі
Містить фітонутрієнти, клітковину та вітамін С, які захищають серце від хвороб.

4. Оливкова олія холодного віджиму
Рекомендована добова доза становить 1-2 столові ложки, каже дієтолог. Це знижує шкідливий холестерин і знижує кров’яний тиск.

5. Буряк
Він має високий вміст фолієвої кислоти (вітамін В9), що запобігає накопиченню гомоцистеїну в крові, фактору ризику для серця.

6. Вівсянка
Вівсяна каша, з’їдена вранці, корисна як для серця, так і для травної системи. Вони багаті розчинною клітковиною, фолієвою кислотою та вітаміном Е.

7. Яблука
Вони містять пектин, розчинну клітковину, яка знижує всмоктування холестерину, пояснює дієтолог.

8.