Правильне харчування - це у вас в руках! Агентство з енергетики та навколишнього середовища штату Північна Кароліна -
Гра пальцями, тест пальцем, насолода - робочі аркуші та методи харчування
Двигун може працювати в кращому випадку, лише якщо він має правильне паливо. Подібно до нашого тіла. Метаболізм постійно витрачає енергію та поживні речовини, тому важливо регулярно заправлятись.
Що смакує, їдять!
Їжа та пиття не тільки важливі для нашого здоров’я, вони також повинні радувати нас. Наше тіло любить різноманітність на столі, тому їжа повинна бути різноманітною. Чим більше в меню фруктів, овочів та салатів, тим краще. Молоко та молочні продукти забезпечують цінним кальцієм щодня. Час від часу на тарілці шматок м’яса, але переважно гарніри. Вони забезпечують достатню насиченість і забезпечують енергією у вигляді клітковини та вуглеводів.
Гра пальцями
Правила різноманітного харчування легко запам’ятати за допомогою гри в руки. Рука з 5 пальцями відображає харчову піраміду з 5 групами продуктів. Кожному пальцю призначається певна група продуктів харчування. Великий, вказівний, середній і безіменний пальці хочуть щодня подавати їх рясно та з відповідних груп продуктів. Для мізинця достатньо невеликої кількості:
• Великий палець оскільки найсильнішим під пальцями є продукти, багаті крохмалем (макарони, картопля, (цільнозерновий) хліб, рис, мюслі)
• Вказівний палець любить фрукти та овочі
• Середній палець нагадує нам багато пити
• Безіменний палець символізує групу молока та молочних продуктів
• Мізинець радить економно використовувати групу постачальників тваринних білків м’ясо, ковбасу, рибу, яйця, жири та олії.
Тест на пальці ввечері
Якщо ми щодня їмо продукти з відповідних груп продуктів, усі пальці задоволені, а наш організм забезпечений усіма важливими поживними речовинами.
Заохочуйте дітей щовечора перед сном проходити пальцевий тест, щоб побачити, чи їли їжу з усіх груп протягом дня. Таким чином, діти можуть запам’ятати принципи харчування та відчути збалансованість власного харчування.