Найпростіший спосіб бігти швидше і стрибати вище
Ви були б зацікавлені у відкритті надзвичайно простого, але проклято ефективного способу швидкого підвищення швидкості?
Якщо відповідь негативна, якби я сказав вам, що одночасно це збільшить вашу здатність до розслаблення. Чи збільшить це ваш інтерес?
Завжди ні? І якщо додати, що цей дуже простий спосіб потенційно може покращити інші фізичні якості, такі як витривалість і навіть гнучкість. Чи це змушує вас передумати?
Все ще ні? Добре, тоді про мене не шкодую, бо я скинув усі свої карти. Для інших, прочитавши решту статті, ви виявите фактор, за яким ви зможете досить швидко вийти на той же рівень, що і елітний спортсмен, іншими словами обстановка, де ви можете легко змагатися з Леброном Джеймсом, Кріштіану Роналду, Мбаппе ... Ще більш божевільним є те, що за цим параметром ви навіть можете змагатися з Капітаном Америкою, Тор або навіть Росомахою .
Менше маси жиру = Більше швидкості = Більше розслаблення
Легше ти помреш
Кінець невизначеності: найпростіший спосіб стати швидшим, вибуховішим, повітряним, витривалішим - це просто схуднути. А особливо втрачайте свою жирову масу. Це так просто.
Правильно тренуючись та дотримуючись правильного способу життя, ви неминуче схуднете, що автоматично зробить вас більш атлетичними та швидшими.
Не тільки під час тренувань ви зможете створити високу швидкісну здатність, але і вдома, правильно харчуючись.
Не націлюйтесь на масу, а на силу
Спринт можна підсумувати як дію сили на землю з кожним кроком, тож це послідовність передачі сили між вами та землею. Отже, чим сильніші ви, тим швидше ви пройдете.
Однак ще одним важливим параметром, який вступає в гру, є скільки ваги. Це має сенс, але чим важче ти, тим більше енергії та сили буде потрібно твоїм рухам. Будучи легшим, ви можете бігати швидше, оскільки сила, яка була б використана для витіснення ваших зайвих кілограмів, буде використана для того, щоб ви могли рухатися швидше (рухаючи вас далі з кожною опорою).
Це не зовсім той же рівень зусиль, що спринтуються в 80 кг, як при вазі 110 кг.
Крім того, видалення зайвого жиру потенційно дозволить більше рідини та функціональних рухів. Це призведе до швидшої швидкості бігу, оскільки жирової маси вже немає, щоб уповільнити виконання певних рухів.
Низький рівень жиру в організмі: загальна характеристика найшвидших спортсменів світу
Чим менше жиру, тим швидше
Численні дослідження показали, що низький відсоток жиру в організмі є однією з характеристик найшвидших людей у світі. Звичайно, ми говоримо про спортсмена, який займається видом спорту та розвивається в такій позиції, коли швидкість є необхідною навичкою. Тобто головним чином командні види спорту та спринтерські змагання з легкої атлетики. Наприклад, штовхач ядра не має інтересу бути особливо позбавленим жирової маси.
Це дослідження, які так говорять
З огляду на це, ось 6 досліджень, що демонструють важливість зниження жиру в організмі для швидкості:
Найкраще дослідження для кінця
Це останнє дослідження, проведене в 2015 році та опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, є особливо цікавим. Це показало, що втрата 2 кг або 1,6 кг жиру та 0,4 кг м’язів дозволила збільшити вертикальну релаксацію на 6% та швидкість на 2%.. Це може здатися смішним, але в матчі враховуються кожні півсекунди і кожен дюйм. І вам краще бути на правій стороні сили, коли матч закінчується однією деталлю.
Прагніть на 10%
Завдяки всім цим дослідженням ми можемо зробити висновок, що максимальний відсоток жиру становить 10%, щоб виразити його повний потенціал швидкості.
Автор Sdo216 - власна робота, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8966418
Як знизити жир
Існує лише один чудовий принцип, який слід знати при схудненні, і ви це вже знаєте. До того ж це всі знають більш-менш.
Вам просто потрібно поставити своє тіло в негативний баланс калорій, а це означає споживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Якщо ви цього не зробите, ви ніколи не зможете схуднути.. Всі люди, які схудли незалежно від дієти чи диво-методу, що застосовувались, дотримувались цього принципу.
Ось декілька простих правил, яких слід дотримуватися, щоб зменшити свою жирову масу:
Дотримуйтесь програми, присвяченої збільшенню швидкості ...
Так, немає нічого кращого! І це добре, ви в блозі, присвяченому підвищенню швидкості. Особисто я навіть думаю, що найкращий спосіб схуднути - це дотримуватися швидкісної програми. Ви справді вважаєте, що випадковістю є те, що найкращі спринтери у світі мають рівень жиру в тілі близько 5%?
Звичайно, їх дієта обов'язково відіграє свою роль, але тренування - це їх таємне завантаження. Але як ти міг запитати мене? Оскільки, як видно вище, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій. А швидкісні тренування - найкращий спосіб пройти туди. Тому що ви не тільки будете робити конкретні сеанси швидкості, але і тренування з обтяженням.
... Це сприятиме втраті жиру та підтримці м’язової маси
І якщо ви знаєте принципи розвитку швидкості, які я вже виклав у цьому блозі, ви знаєте, що заняття часто проводяться з максимальною швидкістю і що заняття з обтяженням практикуються з навантаженнями, що наближаються до ваших максимальних навантажень (дві умови, необхідні, якщо ви хочеш покращити швидкість). Тому твої м’язи будуть зазнавати сильних викликів. Тому ваше тіло в першу чергу буде спалювати ваші запаси жиру, оскільки воно зрозуміє, що вам потрібні ваші м’язи, щоб мати можливість виконувати всі ці фізичні зусилля. Таким чином ви максимально втратите жир, потенційно збільшуючи свою м'язову масу.
Не забуваючи про витривалість-швидкісну роботу
Ваша здатність повторювати спринт на високій швидкості буде визначальним фактором у вашій продуктивності. Виконуючи правильну швидкісну роботу на витривалість, тобто спринтерські набори з відносно коротким часом відпочинку, ваші результати на полі будуть на вищому рівні. На додаток до цього ви збільшите обмін речовин і спалите значну кількість калорій. 1 камінь 2 птахи!
Вам не потрібно нічого іншого, коли справа стосується спортивної частини для втрати жиру.
Для вашої інформації я також додам, що біг підтюпцем - це спосіб схуднути, щоб уникнути, якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, оскільки під час цього виду зусиль це буде недостатньо складно. Отже, це може спричинити більшу втрату м’язової маси.
Не намагайтеся худнути занадто швидко
Намагаючись схуднути занадто швидко, все, що ви збираєтеся зробити, - це покласти в організм занадто великий дефіцит калорій. Отже, це сприятиме втраті м’язів, що буде непродуктивним для вашої діяльності.
Тож моя порада - не поспішайте, і все відбуватиметься природним шляхом. Практикуючи спринтерську програму, ви вже спалите багато калорій. Тому я раджу спочатку виключити ваші шкідливі звички, тобто зменшити швидку їжу, газовані напої, шоколадні батончики.
Збільште споживання білка
Це дуже важливо, це збереже ваші м’язи і допоможе також їх побудувати. Конкретно споживання білка має становити близько 2,2 г/кг.
Збільште споживання фруктів та овочів
З одного боку, вони дуже низькокалорійні, але перш за все дозволять підтримувати хороший кислотно-лужний баланс. Насправді, ставлячи своє тіло в дефіцит калорій і споживаючи більше білка, ваше тіло буде виробляти більше кислих відходів чим потрібно буде компенсувати.
Крім того, дослідження показали кращу втрату жиру та кращий підтримку м’язової маси при дотриманні кислотно-лужного балансу.