Дієта вагітної жінки і які продукти слід уникати мамі і дитині
Дізнайтеся корисну інформацію про те, яких продуктів слід уникати під час вагітності та яким повинен бути раціон вагітної безпосередньо від дами Доктор Валерія Гердея, головний лікар сімейної медицини з профілем педіатрії та інструктором з підготовки. Перегляньте відео нижче, щоб дізнатись відповіді на ваше запитання, або прочитайте стенограму інтерв’ю нижче.
Детальніше про дієту вагітної і харчування при вагітності.
Потрібні більше відповідей на поширені запитання про вагітність, пологи чи виховання дітей? Знайдіть відповіді у розділі Часті запитання.
Яких продуктів слід уникати під час вагітності та яким повинен бути раціон вагітної?
- інтерв'ю із стенограмою відео з доктором Валерією Гердеа -
Доктор Валерія Гердея:
Спочатку, завдання це час, коли нам потрібно бути в рівновазі. З іншого боку, ми можемо насолоджуватися багатьма подіями, багатьма речами, починаючи від зустрічі з дитиною на ультразвуковому екрані, до того, як ми чуємо його серце та дізнаємось, що їсти, щоб було добре.
Є кілька кроків, які слід зробити. Першим кроком було б скласти список ТАК і НІ, залежно від наших уподобань. Не забуваємо, що вагітність може мати кілька етапів, які проходить кожна жінка, але не обов’язково. Ці стадії обумовлені головним чином нашим психоафективним станом, а потім, якщо бути трохи більш чітким, важливо, чи є у нас така нудота чи ні. перший триместр, якщо у нас нудота останній квартал, якщо ми ходимо на щомісячні огляди щомісяця, якщо їдемо і маємо стосунки з медичним персоналом, який буде опікуватись як сімейним лікарем, допомогою сімейного лікаря, так і гінекологом, якого ми народимо, і не забуваймо неонатолога, який прийме дитину.
Звідси те, що ми їмо і що не їмо під час вагітності, здається дуже великою відстанню, але це не так. Що ми можемо їсти? Що завгодно. Що завгодно, в межах нашої терпимості, тому що якщо ми мали всеїдну дієту, ми могли б їсти те саме, якщо ми ово-лакто-вегетаріанці або у нас є середземноморська дієта, ми харчуємось відповідно до дієти, а якщо ми вегани, ми все ще маємо веганську дієту. Підсумовуючи, адаптація дієти або варіант, який ми маємо, мабуть, прийшла до вагітності, і добре, що під час вагітності ми добре почуваємось у своїй шкірі і не вносимо багато змін.
Загалом, підготовка до вагітності добре робити це приблизно за три місяці до завагітніння за погодженням з нашим партнером. Звичайно, ми намагаємось їх зробити аналізи щоб підготуватися до вагітності і останнє, але не менш важливе, щоб побачити, що ми їмо, тому що це продукти, які полегшують вагітність, це продукти, які продовжують початок вагітності і, нарешті, це продукти, що стимулюють нервово-психічний моторний розвиток плода, а потім, якщо ми готуємось до вагітності добре мати дієту, максимально багату овочами, фрукти якомога барвистішими, тому що вони приносять антиоксиданти, тому що вони приносять мікроелементи і тому, що це дає нам відчуття благополуччя, і останнє, але не менш важливе, важливо вживати молочні продукти, більше ніж океанічного походження, а не аквакультури. Навіть якщо ми великі любителі морепродуктів, було б добре бути дуже обережними при їх виборі і, нарешті, уникати жирів, соусів, дієт, уникати важкої їжі. Загалом, нам потрібна свіжа, хороша їжа.
У перші місяці вагітності раціон вагітної ритмується загальним станом майбутньої матері. Є врівноважені матері, у яких немає проблем і які з першого дня можуть їсти що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно. Є також деякі правила, яких слід дотримуватися. Не їмо занадто багато, не їмо за двох, не їмо, тому що нам потрібно забезпечити внесок принаймні двох людей - мене, дитини та ще трьох позаду нас - тобто знати, як зупинитися, перш ніж ми насичений, щоб не брати занадто багато кілограми в навантаженні, і ризикує ожирінням під час вагітності. Надмірна вага - це ризик. Перш за все, для дитини це часто є життєво важливим ризиком, оскільки це може спричинити патологію у дитини; це практично призводить до проблемних пологів.
По-друге, нам важливо вибрати одну різноманітний раціон. Основні правила починаються зі свіжої їжі, від різноманітної їжі, від сезонної їжі, адже це важливо, якщо це зима чи літо - так, як ми їмо взимку, як їмо влітку.
Найголовніше - мати дуже багато рідин. Рідини, що означають якісні рідини, починаючи з води, із перевіреного санітарно-гігієнічного джерела, натуральних фруктових соків, вичавлених у соковижималці, але перевага віддається не тільки натуральним сокам, які можуть містити багато вуглеводів, тому вони можуть мати високий глікемічний індекс, але і салатам. фруктів, до свіжих фруктів. Будь-які свіжі фрукти вітаються. Рекомендація полягає в тому, щоб плоди прийшли з тієї місцевості, де ми народилися і де живемо. Кожен організм генетично структурований за зразком, який адаптується до географічної області, де він живе.
Ще однією рекомендацією було б завжди мати принаймні дві таблиці фруктів і 3 таблиці овочів. Тобто кожен прийом їжі повинен супроводжуватися білком і овочем, а не двома білками за один прийом їжі, химерною сумішшю багатьох жирів, особливо нездорових. Будьмо обережні, якщо хочемо з’їсти, наприклад, картоплю фрі - ми повинні бути обережними, щоб зробити їх із певним видом олії та викинути. Мені дуже хотілося конкретизувати ці речі, оскільки загалом ви не можете відмовити вагітній жінці, якщо вона має бажання щось з'їсти, перш за все, тому що ми, традиціоналісти, вважаємо, що це матиме значення або впливатиме на вагітність.
Всі кажуть, що вона вагітна тяга. Це така приказка. Я думаю, що це трохи ласощі, і я думаю, що це викликано само собою, але важливо адаптуватися. Якщо вагітна жінка дійсно хоче їсти, найкраще їй сподобатися, бо, можливо, таким чином ступінь розладу, спричинена нудотою, поганим загальним станом, буде знижена.
Якщо вагітна жінка має Ранкова хвороба, важливо вранці трохи з’їсти, полежати не менше 15 хвилин, відпочити, а потім вийти на прогулянку. Це означає вставати трохи раніше, можливо, робити якісь фізичні вправи, їсти здорову дієту, знову ж на основі овочів, фруктів, молочних продуктів, домашнього хліба - якщо це можна зробити в особистих рукавичках і не в останню чергу приймати здорову рідину.
Це не протипоказано при вагітності, навіть якщо вагітна жінка хоче випити трохи кави. Він може випити трохи, але це буде трохи кави та багато молока.
З іншого боку, серед дієтологів/дієтологів спостерігається інша тенденція, яка каже, що вони кажуть, що ми їмо молочні продукти, а інші - ні. Найголовніше - мати баланс, мати різноманітність, мати свіжість, мати зовнішній вигляд, оскільки зовнішній вигляд їжі є важливим, і, нарешті, якість та джерело походження, які вона потребує, повинні бути дуже добре перевірені. Потрібно бути дуже обережним, харчуючись у місцевому районі. Завжди переглядайте джерело, наскільки це можливо, якщо є сертифікат якості та, нарешті, але не менш важливо уникати соусів, картоплі фрі, майонезу та іншої важкої їжі.
Що не вказано при вагітності? Немає елементу, який би не вказував, якщо жінка хоче щось з'їсти, але було б бажано, щоб, як рекомендація, не їсти занадто багато банок або повністю виключити їх з раціону вагітної жінки. Ми можемо їсти їжу в її природному стані. Якщо ми хочемо готувати, бажано готувати термічно на відкритому вогні, а не продукти, які були поміщені в мікрохвильову піч, оскільки вони практично знищені. Ми хочемо їсти, наприклад, пророщену пшеницю? Ми можемо їсти пророслу пшеницю, оскільки вона має багато факторів росту, але будьте обережні, де ми її відбираємо.
Тож приділіть пильну увагу Е, барвникам, консервантам, і добре мати дієту, яку ми домовились з нашим партнером, щоб приготування не стало кошмаром. Не обов’язково їсти три рази і дві закуски, обов’язково робити те, що вам подобається, і дотримуватися деяких правил щодо здоров’я вашої дитини.
Не їжте непідготовлених морепродуктів, завжди намагайтеся їсти з чистого джерела, споживайте воду з санітарного джерела. Якщо ви споживаєте просту воду, візьміть менші контейнери в пляшках і, якщо можливо, скляні контейнери. Якщо вони були розгорнуті, не використовуйте їх наступного дня. Бажано забезпечити належну гігієну і насолоджуватися кожним днем вагітності.
Про автора
Доктор Валерія Гердея
Лікар Валерія Гердея - лікар первинної сімейної медицини з профілем педіатрії та інструктором.