Найпростіший спосіб отримати ідеальну фігуру
Місячна низькокалорійна дієта для зниження апетиту в правильних межах. (З книги Софії Вендровської "100 хвилин краси та здоров'я") меню, а також альтернативне через день меню B.
Перший тиждень
Перед роботою.
Варіант А: склянка теплого молока з чайною ложкою меду, несвіжі бублики.
Варіант Б: чашка чаю, шматок хліба, посипаний петрушкою.
Обідати. Варіант А: чай з ктаканом, 2 скибочки хліба, масло, тонко помазане двома салатом.
Варіант Б: чашка йогурту, несвіжі бублики, 10-12 присоленої редиски.
Варіант обіду А: варена риба з хроном, 2-3 картоплі, посипані зеленню, зелений салат з лимонним соком та оливковою олією. Варіант Б: овочевий суп, густий із зеленим горошком, шматок нежирної яловичини, 2-3 картоплі, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.
Перекус:
Варіант А: Два помідори або склянка томатного соку з бісквітом.
Варіант Б: фрукти або склянка фруктового соку з бісквітом.
вечеря.
Варіант А: йогурт з нежирним жиром, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаний медом і посипаний петрушкою. Варіант Б: склянка солодкого молока, 2 скибочки халі, сушені в духовці, помазаній медом.
В Тиждень Торая
Перед роботою
Варіант A: фруктовий або овочевий сік ctakan, 1 бісквіт.
Варіант Б: чашка чаю з молоком, шматок хліба з медом.
пізній сніданок
Варіант А: 2 скибочки хліба, трохи вершкового масла і сиру, чашка чаю.
Варіант Б: 2 скибочки хліба з м’ясом, 2 помідори, склянка чаю.
вечеря
Варіант А: 2 пироги з м’ясом, морквяний салат, пудинг.
Варіант Б: червоний борщ з яйцем, варена риба, 2 картоплі, зелений салат.
Полудень
Варіант А: фруктовий пиріг.
Варіант Б: йогурт та сухарики.
вечеря
Варіант А: йогурт, чорний круасан з варенням.
Варіант Б: чашка чаю, 2 скибочки нежирного сиру.
Третій тиждень
Перед роботою.
Варіант А: чашка кави, шматок хліба з медом.
Варіант Б: склянка молока з медовим бісквітом.
пізній сніданок
Варіант А: йогурт, шматок хліба з маслом, яйце, редька.
Варіант Б: чай з чатаком, 2 скибочки хліба з пісною шинкою, 2 помідори.
вечеря
Варіант А: стейк, обсмажений на сухій сковороді, шпинат зі сметаною, склянка соку.
Варіант Б: рис, овочі на пару, чашка бульйону, 2 запечені яблука.
Полудень
Варіант А: фрукти, сухарі.
Варіант Б: фруктовий пиріг.
вечеря
Варіант A: молоко ctakan, несвіжі круасани, сир.
Варіант Б: чай з ктаканом, скибочка хліба з холодною яловичиною, яблуко.
Четвертий тиждень
Перед роботою
Варіант А: чашка чаю, бісквіт з медом.
Варіант Б: склянка молока, чорний хліб та масло.
пізній сніданок
Варіант А: 2 шматки хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука.
Варіант Б: черстві хлібці з маслом, 2 яйця, чай, яблуко.
вечеря
Варіант А: порція курки з овочами, 2 столові ложки картопляного пюре, зелений салат, пудинг.
Варіант Б: чашка бульйону без жиру, квасоля з томатним соусом, 2 картоплини з овочами, яблуко.
Полудень
Варіант А: морквяний сік, макуха.
Варіант Б: чашка кави, бісквіт.
вечеря
Варіант А: склянка нежирного йогурту, несвіжий бублик.
Варіант Б: 2 скибочки хліба з печінковим паштетом, редис.
Коли відчуття ваги починає турбувати - потрібно позбутися зайвих кілограмів. Як це працює?
Ви не можете змінити тіло, спробуйте змінити наш внутрішній світ, установки.
Одна з помилок, яка, як правило, дозволяє жінкам схуднути - це вдавання до суворої дієти. Можуть бути негативні результати, оскільки це вимагає більших обмежень і, отже, опору фразі "від голоду". Часто дієта призводить до таких розладів, як пригнічений настрій, занепокоєння, втома та дратівливість. Однак головним недоліком цих методів лікування є те, що вони не дозволяють придбати здорові харчові звички і призводять до неминучого повернення до старих харчових звичок.
Ми не припускаємо, що, наприклад, психологічна травма, пережита нами в дитинстві, може вплинути на збільшення ваги сьогодні. Наші харчові звички та звички змінюються настільки важко, що фактори визначаються з роками.
Основною причиною ожиріння є переїдання. Запам’ятайте чотири правила, необхідні для схуднення: свіжа їжа протягом дня, хліб і крупи целосмолотого, менше м’яса і жиру, і лише зрідка балуйте солодощами.
Їжте більше салату з сирих овочів: помідорів, перцю, капусти, редиски, цибулі, салату, овочів, оливок. Запасіться ним будь-яким рослинним маслом. Їжте його пізніше того дня, коли ви голодні. Дуже корисно їсти дрібно, кілька разів на день. З точки зору фізіології, правильно їжте невелику порцію салату перед кожним прийомом їжі. Низькокалорійний перекус.
Фахівці-дієтологи вважають, що супові тарілки підходять тим, хто хоче схуднути. Звичайно, мова йде про супові супи з нежирним м’ясом або вегетаріанські супи. Цей суп містить мінімальну кількість калорій, яким він заповнює більшу частину шлунка, створюючи відчуття ситості.
Їсти можна що завгодно, але в невеликих кількостях. Ніколи не пропускайте заплановану їжу. В іншому випадку, коли ви голодні, вам буде дуже важко встояти, щоб не з’їсти щось зайве.
Складіть графік овочевого дня два рази на тиждень. Вітаміни та «м’яка» дієта, яку ви надали.
Www.relook.ru