Найпростіший спосіб позбутися небезпечного жиру на животі - Hello HealthyHello Healthy

Мрією кожного любителя дієти є просто чаклувати жир на животі. Окрім чистої суєти, є справжня причина, через яку багато жиру в області живота може бути небезпечним. У нас жирові відкладення по всьому тілу, але як насправді зростаюча талія стає небезпекою?

Що таке вісцеральний жир? Жир у організмі по-різному впливає на ваше здоров'я залежно від того, де він зберігається. Хоча більша частина жиру на інших частинах тіла (руках, ногах, сідницях) - це підшкірний жир, жир на животі, ймовірно, вісцеральний жир.
Яке це? Підшкірний жир може бути защемлений і лежить між шкірою та м’язами. Це допомагає вам залишатися теплим, поглинає удари та зберігає зайві калорії. Вісцеральний жир також зберігає калорії, але його не можна затиснути між пальцями, оскільки він розподіляється в органах та навколо них. Він знаходиться глибоко в черевній області і тому досить твердий (на відміну від м’якого підшкірного жиру) при натисканні на нього.
Чому це небезпечно? Жир не просто зберігає калорії. Це жива тканина, яка виробляє і виділяє гормони, що впливають на ваші органи. Оскільки вісцеральний жир знаходиться навколо ваших органів, це виділення трапляється в поганому місці. Більше вісцерального жиру може підвищити рівень ЛПНЩ («поганий» холестрин) і артеріальний тиск. Вісцеральний жир також може зробити вас менш чутливими до інсуліну і, таким чином, збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

ВІДМІНЮЙТЕ БІДНИЙ ЖИРОВИЙ ТЛИВ

Навіть якщо ви худорляві, у вас може бути вісцеральний жир в області живота. Бо худий не завжди здоровий. Не існує вірного способу відрізнити підшкірний жир від вісцерального, за винятком дорогої комп’ютерної томографії. Незважаючи на це, важливо мати приблизне уявлення про те, де у вас є вісцеральні жирові відкладення. Ось декілька хитрощів, щоб дізнатись, як працює ваш шлунок:

Позбудьтеся вісцерального жиру

Якщо ваша окружність талії та співвідношення талії та стегон знаходяться в межах норми, це чудово! Продовжуйте працювати над своїми цілями, як вважаєте за потрібне. Якщо ні, не впадайте у відчай! Близькість вісцерального жиру до печінки, як правило, полегшує його спалювання. Це менш небезпечний підшкірний жир, який впертий.

На жаль, незалежно від того, скільки хрускіт ви робите, ви не можете вправити жир на животі в певні моменти. Найкраща альтернатива - здоровий спосіб життя:

Не обмежуйтеся лише своєю вагою. Ви також можете використовувати додаток для запису окружності стегон, талії та шиї. Використовуйте функцію, щоб побачити, як ваші вимірювання змінюються з часом.
Щодня тренуйтеся протягом 30–60 хвилин. Найкращий спосіб позбутися вісцерального жиру - це регулярні фізичні вправи на витривалість, такі як біг, їзда на велосипеді, веслування або плавання; все, що збільшує пульс. Оскільки ваше тіло перетворює жир в енергію під час тренувань, ваші вісцеральні запаси жиру повільно витрачаються.
Харчуйтеся збалансовано. Їжте багато цільних зерен, свіжих фруктів та овочів та нежирного білка з калорійними цілями для повільної втрати ваги (скажімо, від 1/2 до 1 кг на тиждень). Вживайте якомога менше цукру та алкоголю, оскільки вони, швидше за все, перетворюються на вісцеральний жир.
Більше сну, менше стресу. Простіше сказати, ніж зробити, але здорове тіло вимагає здорового духу. Порушення сну та стрес можуть зашкодити вашим цілям здоров’я та фітнесу. Дізнайтеся, як ви можете поліпшити якість свого сну, і використовуйте медитацію та йогу, щоб допомогти вам розслабитися. Це не завжди стосується лише вашого здоров’я, це ще й щастя.

Що ви робите з вашим жиром на животі? Поділіться своїми порадами в коментарях!