Найшвидший шлях до плоского шлунку; Фітнес перший блог
Знайдіть свій щільний центр!
Ви робите десятки хрустів щодня - але плоского живота просто не видно? Ми показуємо практичні вправи та даємо поради щодо збільшення м’язів живота.
Це шлях до пляжної фігури ...
Ви хочете шість пакетів і визначені преси? Сумно, але правда: навіть найкраще Тренування проблемної зони На жаль, жир не розчиняється в повітрі. Практично неможливо націлити певні ділянки тіла на спалювання жиру. Плоский живіт виникає лише тоді, колиПідшкірна жирова клітковина "менше стає - жиром, який сидить прямо під шкірою. Найкращий засіб для знищення жиру: хороша суміш ефективних фізичних вправ, здорового харчування, достатньої кількості перерв і багато сну. Ці 3 вправи є хорошим початком, щоб жир на животі довго танув.
1. Блискуча класика: віджимання
Віджимання не тільки спрацьовує на животі, але і на плечі, плечі та грудну клітку. Так як ви в основному вагу власного тіла віджимання - ідеальний спосіб досягти плоского живота.
Ось як це робиться: Ляжте на живіт, витягнувши тіло. Підтягніть обидві руки одночасно і підніміть верхню частину тіла від підлоги. Ваша вага розподіляється на кінчиках пальців ніг і рук. Зігніть руки і опустіть прямий тулуб, поки ніс майже не торкається підлоги.
Наші поради: Напружте живіт і переконайтеся, що ваша голова, шия, хребет, низ і коліна утворюють лінію. Ваші руки трохи далі, ніж ширина плечей. Пальці вперед, великий палець всередину. Плечі розташовані вище рук.
2. Ефективні стрибки: лопатки
Футбольна команда Німеччини поїзди з бурпеями. Названий на честь винахідника, американського фізіотерапевта Роял Хаддлстон Берпі, зміцнює Стрибки з віджиманням все тіло. Один з результатів: твердий живіт!
Ось як це робиться: Присідайте так, щоб долоні були прямо перед ногами. Перекладіть вагу тіла на руки і стрибніть ногами назад, щоб ви змогли приземлитися. Перенесіть свою вагу назад на руки і стрибніть назад у положення на корточках. Зараз є стрибок на розтяжку вгору. Приземліться на носки і починайте спочатку.
Наші поради: Типовою помилкою є те, що ноги після приземлення занадто віддалені і не спрямовані вперед. Відстань повинна бути приблизно шириною плечей. Витягніть коліна, напружте живіт і низ, тримайте спину прямою і приземляйтеся якомога м’якше.