Найважливіші віджимання - схуднення легко влітку
Віджимання - безумовно, КЛАСИКА серед силових вправ. Займаюся ними з тих пір, як почав силові тренування. Всім відомо, що таке віджимання, адже це одне з найвідоміших і універсальних вправ з усіх. Є кілька типів віджимань, які я намагався з часом. Тут я покажу вам найкращі варіанти віджимань на мій погляд у короткій статті.
В кінці статті я маю для вас коротку Програма вправ складається з декількох варіантів віджимань. Це призвело до найшвидшого прогресу (кількість і ріст м’язів).
Але спочатку швидкий огляд м’язів, які ви тренуєте з віджиманнями.
Які м’язи тренуються в віджиманнях?
Віджимання в першу чергу тренують м’язи грудей, плечей та рук.
У цьому контексті ми за мить підійдемо до варіантів віджимань. Тому що вони вирішують, яка група м’язів тренується з якою інтенсивністю.
Окрім згаданих великих м’язових груп, задіяно понад 100 інших м’язів. Звичайно, використовуються також м’язи спини і живота. Але з меншою інтенсивністю.
Як тільки ви вивчите свої обмеження в кількості виконуваних віджимань, на наступний день ви помітите, які групи м’язів ви все ще використовували. Так, я кажу про болі в м’язах 🙂
Тепер щодо варіантів віджимання.
Які існують типи віджимань?
Я треную віджимання трьома способами. Тут я залишаю без уваги свої спроби робити віджимання однією рукою.
Номер 1: Класичний віджимання
Я хочу почати з класичного віджимання.
- Спочатку формуйте пряму лінію своїм тілом
- Напружте руки і груди
- Повільно контрольовано опустіть грудну клітку на підлогу, а потім відсуньте її назад (одне повторення приблизно 5 секунд)
Уже тут ви можете варіювати віджимання, не тільки опускаючи грудну клітку, але і ненадовго кладучи її на підлогу. Перш за все, це заважає вам правильно виконувати вправи з розмахуванням та розгойдуванням тіла.
Я інтегрував віджимання Freeletics у свої віджимання. У них верхня частина тіла повністю опущена і навіть руки ненадовго піднімаються від підлоги при кожному повторенні. Перегляньте ці кілька варіантів віджимань у відео.
Для мене ця вправа лежить в основі варіантів віджимань.
Номер 2: Широке положення руки
Перша варіація досить проста. Робіть вправу, як класичний віджимання, тільки з ширшим положенням рук. Чим ширше ви покладете руки на підлогу, тим сильніше віджимання тренують плечі і м’язи грудей розвантажуються.
Ви швидко відчуєте ефект у своїх плечах.
Номер 3: діамантові віджимання
Навпаки - справа з віджиманнями Diamond. Вони виконуються в дуже жорсткому положенні руки. Зокрема, ви зближуєте руки на підлозі так, щоб ваші долоні утворювали «діамант». Найкраще зробити це - переглянути його ще раз у відео з Freeletics.
За допомогою вправи внутрішні м’язи грудної клітки максимально навантажені і треновані. Крім того, сильно тренуються м’язи задньої руки (трицепс).
Діамантовий віджимання, безумовно, є одним із найскладніших віджимань.
Тренування з віджиманням з усіма трьома варіантами
Я отримую найкращі результати, коли інтегрую всі три варіанти в одне тренування. Потім звертаються до всіх груп м’язів і наголошують на них. Просто спробуйте. Ви будете здивовані, яких ефектів ви можете досягти за допомогою нього.
Ось моє найкраще тренування з віджиманням:
- Почніть з розминки за бажанням
- Класичні віджимання (варіант Freeletics): 15 штук
- Алмазні віджимання: 10 штук
- Віджимання з широким положенням руки: 15 штук
Ви повторюєте цей набір три рази. Кількість повторень, звичайно, може змінюватися залежно від рівня виконання. Я завжди намагаюся зробити максимальну кількість повторень. Це єдиний спосіб надіслати тілу сигнал про те, що воно має стати більш потужним (тренувальний ефект через граничне навантаження).
Що роблять віджимання?
Нарешті, порада для подальшого варіювання вашого тренування. За допомогою віджимань ви знімаєте зап’ястя. Як тільки ви регулярно будете робити віджимання, ви будете вдячні за цю пораду.
За допомогою віджимаючих брусків не потрібно занадто згинати руки. Вправа виконується більше як жим лежачи. Поворотом віджимаючих ручок є додаткові опції.
Просто спробуйте. Віджимання не коштують багато. Якщо ви замовите їх через Інтернет, вони швидко будуть у вас удома. Ось список ваших варіантів віджимань. Він сортується (за спаданням) відповідно до рейтингів клієнтів.