Найвищий імунітет в основі; зима наша порада - С; це так добре
Лютий і березень часто є низькими місяцями для морального духу, менше світла, більше холоду. Ми відчуваємо холод взимку, хочемо загальмувати. Це також час, коли ви починаєте застуджуватися та інші інфекції.
Наші тіла мають природний захист, і все ж зазвичай не противитись цим загарбникам. Як це пояснити ?
Після свят тіло вдарило, бо ми з’їли занадто багато і не обов’язково відпочивали. Дійсно, наші елімінаційні органи (нирки, печінка, легені) не повинні перевантажуватися, щоб організм мав усі свої захисні можливості.
Сьогодні в цій статті я збираюся поговорити з вами про те, як зміцнити наш імунітет на тарілці. Деякі продукти харчування якраз підходять для підвищення імунітету !
Перш за все, що може сказати нам про те, що наш імунітет низький? ?
Хронічна та стійка втома - перша ознака, часті інфекції, що вражають ЛОР та сечовивідні шляхи, сечовивідні шляхи ... але також невеликі рани, які погано заживають.
Як дієта може вплинути на наш імунітет ?
Їжа дає нам енергію. Коли у вас хороша енергія, легше боротися з мікробами. Нерідко спостерігали, що легше захворіти, коли ви втомилися. Наявність енергії дозволяє виробляти антитіла, розмножуючи лейкоцити.
Які продукти можуть послабити нашу імунну систему ?
Як правило, оброблена їжа не сприяє підвищенню нашого імунітету. Зокрема, усі продукти з високим вмістом насичених жирних кислот, такі як молочні продукти або смажена їжа.
Занадто багато продуктів тваринного походження або солодощів підкислює організм, що послаблює його. Цей надлишок токсинів створює запалення. І якщо воно стає стійким та хронічним, воно в кінцевому підсумку постійно закликає імунну систему і повільно виснажує її, не кажучи вже про інші руйнуючі елементи, які часто додаються до неї: надмірне вживання їжі, дефіцит вітамінів та мінералів, незначна фізична активність або відсутність її. .
Які харчові продукти віддавати перевагу імунітету ?
Думати про продукти, багаті вітамінами та мінералами спочатку !
• The сезонні фрукти та овочі необхідні на кожній тарілці. Не забуваємо, що природа пропонує нам те, що нам потрібно щосезону. Взимку ми знаходимо листяні зелені овочі, а також всі різнокольорові кабачки. (Psst, тут вас чекає приємний календар сезонних фруктів та овочів)
• Виберіть крупи в повному і напівкомплектному варіанті. Окрім того, що вони містять більше вітамінів та мінералів у своїй оболонці, вони не дерегулюють наш рівень цукру в крові. Не забувайте приймати їх органічної якості, оскільки саме в конвертах найбільше пестицидів.
• Приправте тарілки хороші жири ! Якісні олії необхідні для плинності оболонок наших клітин. На відміну від оливкової олії, переважно багатий омега-3 до властивостей протизапальні ліки: олія волоського горіха, льон, камеліна, коноплі. Ці оливи ніколи не слід нагрівати, інакше їх користь буде втрачена, і після відкриття вони зберігатимуться в холодильнику. Вибирайте їх первинного та першого холодного пресування, органічної якості. Якщо ви не впевнені, з чого почати, або пильно стежите за своїм бюджетом, зверніться до супер готових сумішей марки Quintesens, адаптованих до вашого віку та потреб.
• Підсилюйте тарілки зелень і спеції які є суперпродуктами! Відкрити їх переваги, погляньте на нашу статтю про спеції Номі. Загалом, всі вони сприяють травленню, а отже, засвоєнню вітамінів і мінералів, вони є протизапальними та антиоксидантними. На додаток до цього, вони вносять колір та аромат у нашу тарілку. !
• Ми гідрат з водою, принаймні один літр чистої води на день, яку можна доповнювати рослинами для настоювання з багатьма властивостями (500 мл на день). Найкраще в сезоні - це чебрець, потужний антисептик та антибактеріальний засіб. Наші улюблені в цій галузі: шикарні настої та бульйони! Для імунітету зверніться до настою еліксиру та міцних і вкорінених бульйонів.
• І зверніть увагу на приготування їжі ! Поважайте свою їжу та уникайте її перепікання. 🙂 Для цього виберіть трохи сирого, якщо ви добре його засвоїте, але особливо м’яке приготування з тушонкою з низькою температурою або з парою !
Що стосується добавок, чи потрібні вони мені і чому ?
Перш за все для профілактики: вітамін D
У західних країнах переважна більшість із нас відчуває дефіцит вітаміну D, вітаміну, необхідного для загальної регуляції організму.
Він має подвійне походження: їжа і синтезується організмом в шкірі під дією сонячних або ультрафіолетових променів.
Він бере участь у всмоктуванні кальцію та фосфору кишечником, впливає на понад 200 генів, що пояснює його підозрілу роль у генезі та лікуванні багатьох захворювань.
Продукти, багаті вітаміном D: печінка тріски, органічна печінка тварин, жирна риба, жовток, органічне сире масло ...
Доповнення вітаміну D взимку - дуже хороший жест імунітету! Наш вибір Greenweez тут (мінімум 2 краплі на день).
Для посилення антитіл: цинку та магнію
Цинк, поряд з магнієм, є важливим каталізатором багатьох біохімічних реакцій в серці клітин. Це важливий елемент у правильному функціонуванні імунної системи та регуляції рівня цукру в крові.
Продукти з найбільшим вмістом цинку: крупи та напівзерновий хліб, білки тваринного походження, устриці або інші добре приготовані морепродукти (їдять принаймні раз на тиждень), теляча або яловича печінка, бобові та олійні насіння (спеціальна згадка про насіння кабачків) ...
Продукти з найбільшим вмістом магнію: олійні фрукти (мигдаль, фундук), бобові (соя, біла квасоля, сочевиця), цільнозернові (гречка, лобода, пшоно, рис, пшениця), хліб з непросіяного борошна, сухофрукти (банан, інжир, абрикос), цільний тростинний цукор, нежирний какао-порошок, зелені овочі (цибуля, шпинат, мангольд, брюссельська капуста, червонокачанна капуста, кріп), дикі овочі (кропива, портулак, кульбаба, баранячі квартали) ...
Для відновлення енергії: залізо та вітамін С
Вітамін С сприяє збільшенню засвоєння заліза.
Нам вдається забезпечити потреби у вітаміні С - за оцінками 110 мг/день - споживаючи дві сезонні сирі фрукти щодня та близько 400 г сирих або ледь зварених зелених овочів.
Їжа, найбагатша вітаміном С: шипшина, ацерола, обліпиха, зародки пшениці, пилок (по можливості прохолодно) ...
Їжа, найбагатша залізом: джерело тваринного білка та 1 - 2 рази на тиждень червоне м’ясо, кров’яна ковбаса або печінка, цільні зерна та бобові, водорості спіруліни, хлорела.
Щоб сприяти засвоєнню заліза, уникайте споживання чаю (особливо зеленого) під час їжі. Подумайте про одноразові процедури Floradix Fer, коли ви відчуваєте, що настає втома.
Що додати до гарної дієти для підвищення імунітету ?
В ідеалі вам слід доповнити свій раціон постійними щоденними фізичними навантаженнями. Це допомагає підтримувати оптимальну м’язову масу, оскільки саме в м’язах знаходиться глютамін, важливе паливо для білих кров’яних клітин. Фізична активність дуже важлива у міру дорослішання. Для виведення забруднюючих речовин з організму рекомендуються дезінтоксикаційні засоби. Нарешті, важливо добре управляти стресом і забезпечити достатній сон. Дбайте про себе !
Деякі читання та інші перевірені та затверджені композиції:
| Amazon I Fnac I Cultura | Шик рослин ! | Amazon I Fnac I Cultura | Номі магазин |
| Хочете піти далі? Ось і вся наша улюблена добірка на Amazon I Cultura I Greenweez | |||
А ви, які поради ви маєте про захист від вірусів взимку ?
Чи знали ви, що якість їжі відіграє ключову роль ?