Найздоровіша їжа для щасливого серця
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Калараш
Спосіб життя та дієта доповнюють ефективність препаратів від артеріального тиску. Фахівці стверджують, що гіпертонік повинен мати збалансоване психічне та фізичне життя, щоб уникнути малорухливого способу життя та ожиріння, а також їжі з високим вмістом жиру.
Дієта складається з зменшення солі в раціоні, низькокалорійної дієти та втрати ваги у разі ожиріння. Лікарі кажуть, що бажано уникати ситних обідів, алкогольних напоїв та кави. Вони дозволені в помірних кількостях, але не будуть вживатися людьми, які страждають безсонням, серцебиттям, збудженням.
"Знаючи, що високий кров'яний тиск (НГП) є фактором ризику розвитку атеросклерозу, крім іншого, дієта дозволить уникати природних жирів, продуктів, що підвищують вміст сечової кислоти в крові (сардини, молоде м’ясо, дичина) та куріння. Дуже важливо знати, що часто лікування високого кров’яного тиску та серцевих захворювань починається зі зміни способу життя. Я маю на увазі, що ви в першу чергу їсте! », - пояснює доктор Деніса Захарія, сімейний лікар.
Насправді ті ж рекомендації стосуються і здорових людей. Спокійне життя, відпочинок та періодичне розслаблення добре впливають на гіпертонію. Конфлікти, гнів, стрес - причини посилити страждання.
Найбільш підходящі фрукти
Як тільки ваш артеріальний тиск визначений, вам потрібно навчитися жити з ним, тому що його можна контролювати, а не виліковувати. Лікарі стверджують, що в гіпертонічній дієті не повинно бракувати вітамінів та антиоксидантів, калію та магнію, вареного або смаженого на грилі м’яса, фруктів, овочів та молочних продуктів. Найбільш підходящі фрукти для утримання артеріального тиску: дині, абрикоси, виноград, груші, сливи, банани, інжир та сухофрукти. Оскільки груші є чудовим джерелом клітковини, груші сприяють зниженню артеріального тиску.
Це зменшує ризик серцевого нападу
Дослідження показали, що клітковина може виводити шкідливий холестерин, а регулярне вживання може зменшити ризик серцевого нападу до 50%. Інжир не містить натрію, натомість він є важливим джерелом калію, тому знижує кров’яний тиск. Усі інжири, сушені або свіжі, дуже поживні. Користь для здоров’я можна пояснити вмістом мінералів та вітамінів.
Інжир містить вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець, натрій, калій і хлор. Вони не тільки смачні, але й мають цілу низку корисних властивостей для здоров’я. Вони містять бета-каротин, флавоноїди та фермент під назвою фіцин, який допомагає травленню. Серед овочів, які показані гіпертонікам, на першому місці помідори, за ними - шпинат, спаржа, капуста, селера, бамія, картопля, квасоля.
Помідори, джерело енергії
Помідори містять біотин, який також відомий як вітамін В7, джерело енергії для організму, завдяки чому він має силу спалювати жир. Помідори також багаті хромом, який стабілізує рівень цукру в крові, а значить, запобігає утворенню жирових відкладень. Багатий натрієм, калієм, кальцієм і магнієм, томатний сік є потужним детоксикантом та антиканцерогеном.
Томатний сік є важливим джерелом потужних вітамінів, мінералів та антиоксидантів і містить велику кількість вітамінів А і С. Ці вітаміни стимулюють імунну систему, зменшуючи шкідливий вплив вільних радикалів. Склянка томатного соку забезпечує понад 70% добової потреби у вітаміні С. "Томатний сік має особливо важливі ефекти в регулюванні холестерину, захисті серця, стимулюванні травлення, але також сприяє зміцненню імунної системи", - кажуть експерти.
Що включає харчування?
Молоко та молочні продукти, крупи, насіння соняшнику та гарбуза, ореол, горіхи, курка, риба, нежирна свинина не повинні бути відсутніми в раціоні. "Насіння соняшнику є дуже хорошим джерелом білка, вони енергізують і зігрівають все тіло, допомагають зріджувати кровообіг і підтримують діяльність ключових органів тіла, таких як печінка і наднирники", - пояснює лікар. у випадках гіпертонії, серцево-судинних проблем або високого рівня холестерину живлять органи травлення, селезінку та підшлункову залозу.