Найздоровіша, низькокалорійна їжа

Що змушує вас почуватись ситими і калорій майже немає? Ви можете їсти ці низькокалорійні продукти.

Фішки: Краще ні. Шоколад? Ні, теж ні. Булочка з корицею від пекаря? Можливо, ні. Краще: просто вода і фрукти та овочі. Ні!

Той, хто хоче схуднути, дуже добре знає ці думки. Ми робимо собі ворогів їжі і постійно думаємо про те, скільки калорій вона містить.

Це, як правило, непогано, оскільки схуднення - це споживання меншої кількості калорій, ніж ми споживаємо.

Втрата ваги не означає, що слід їсти лише воду та хлібці або лише фрукти та овочі. На щастя.

Але якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів і не хочете голодувати, ви можете швидко розчаруватися. Раптом найулюбленішою їжею є страшна калорійна бомба. Смачна їжа завжди повинна мати стільки калорій?

Наша відповідь: ні! Правильно, теж смачні страви може включати продукти з низьким вмістом калорій.

Чому однобічні дієти призводять до ефекту йо-йо

Ми, жінки, особливо любимо збирати непопулярні любовні ручки на животі і стегнах. Надлишок жиру в організмі робить нас більш ніж нещасними.

Потрібна дієта. Чи ні? Односторонні дієти допомагають дуже рідко Втратити вагу. Поки ми все ще сидимо на дієті, ефект йо-йо обманливо чекає, щоб покласти на стегна кілька зайвих кілограмів.

Крім того, незбалансоване харчування, яке є основою багатьох дієт, призводить до дефіциту поживних речовин і вітамінів.

Тому що є багато справді смачних страв, які можна назвати "Низькокалорійні продукти”Більше, ніж зароблене.

Приготуйтеся до низькокалорійної їжі, яка неймовірно смачна і допоможе вам схуднути із задоволенням.

Що змушує вас почуватись ситими і мало калорій? Ось відповідь!

Низькокалорійні продукти, які допоможуть вам схуднути

Ми зібрали гарне поєднання фруктів, овочів, гарнірів та продуктів, які підходять для основних страв.

Як завжди, різноманітність - запорука успіху!

Огірок допоможе вам схуднути

До уваги дівчата! Огірки корисні не тільки як домашній засіб від темних кіл.

Якщо ви хочете їсти низькокалорійну дієту, вам слід терміново включити в меню огірки. З вмістом води 97 відсотків вони не лише допомагають тим, хто постійно забуває пити. Огірки здорові! Вони дуже багаті залізом і магнієм.

До речі, не слід видаляти шкірку огірка. Саме тут ховається більша частина поживних речовин.

Отже: відтепер огірки будуть при кожному прийомі їжі! Ви також можете перекусити ними в офісі, погризти як гарнір на обід або ввечері з'їсти їх на дивані.

Варто знати: огірки мають зневоднювальну дію на організм. Вони також можуть знизити рівень цукру в крові та стимулювати травлення.

У 100 грамах огірка всього 12 калорій

Низькокалорійні продукти: курка та індичка

Курка та індичка - дуже хороший вибір, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів і не хочете без м’яса.

У птиці міститься дуже мало жиру, але велика кількість білка.

Найкраще приправити сіллю, перцем і зеленню. Слід уникати соусів. Як щодо смачного салату з індички? Ви можете зводити його великою кількістю смачних, низькокалорійних овочів.

Корисно знати: обов’язково залиште шкіру! Саме тут ховаються калорії.

100 грам курячої грудки мають 75 калорій.

Баклажани є низькокалорійною їжею

Ви не довіряєте чорно-фіолетовим овочам у дорозі? Ви повинні змінити це якомога швидше. Баклажани майже повністю складаються з води, а саме 94%.

Якщо ви звернете увагу на здоровий спосіб життя і шукаєте продукти, які наповнюють вас і мають низьку калорійність, ви знайдете те, що шукали за допомогою баклажанів.

Баклажани багаті вітаміном В і калієм.

Однак це, звичайно, залежить від підготовки. Баклажани завжди корисні для здоров’я, коли їх коротко смажать на грилі. Кілька трав, сіль і перець, і страва готова.

Варто знати: баклажани не їстівні в сирому вигляді. Вони містять токсичні речовини, які випаровуються лише при нагріванні.

100 грам баклажанів мають 20 калорій

Креветки мають низьку калорійність

Якщо ви не любитель м’яса, ви також можете спробувати креветки. До речі, креветки - це не що інше, як дрібні креветки.

У креветках дуже мало жиру, але при цьому багато білка.

Креветки дуже добре поєднуються з салатами або супами.

Порада за нашим рецептом: гороховий суп з креветками. Обсмажте креветки з невеликою кількістю кокосового масла. Приправляється перцем і свіжим лимонним соком. На смак він особливо смачний у поєднанні зі свіжим гороховим супом. Звичайно без крему:)

100 грам креветок мають 50 калорій.

Швейцарський мангольд ситний і майже не містить калорій

На смак він нагадує шпинат і трохи схожий на нього. Обов’язково варто спробувати мангольд! Це дуже універсально і здорово одночасно.

У ньому ви знайдете залізо, вітамін С, а також бета-каротин.

Той, хто купує швейцарський мангольд, повинен дуже швидко його переробити. Листя неймовірно швидко в’януть.

Як найкраще приготувати мангольд? Спочатку нарізати на невеликі шматочки. Потім або ненадовго доведіть до кипіння у підсоленій воді. Тушкувати в духовці півгодини або готувати на пару над окропом 10 хвилин.

Швейцарський мангольд допомагає млявій кишці знову запуститися. Багато вітамінів групи В допомагають проти нервозності. У ньому ви знайдете багато фосфору, калію, кальцію, магнію та заліза.

Цікаві факти: Зовнішні листя мангольда містять найбільше вітамінів!

100 грам мангольду мають 25 калорій.

Морква є низькокалорійною їжею

Серед усіх овочів у моркві найбільша частка каротину. Це також причина, чому вони так красиво блищать помаранчевим кольором і вносять колір у тарілку під час кожного прийому їжі.

Каротин перетворюється в організмі на вітамін А. Це корисно для наших очей та зміцнює імунітет.

Найкраще зберігати вітаміни С і Е і безліч корисних мінералів у моркві, якщо її їсти в сирому вигляді.

Просто потріть свіжу моркву над салатом. Це не тільки додає їжі кольору, але і велику порцію вітамінів.

У 100 грамах моркви 26 калорій.

Натуральний йогурт - це їжа для схуднення

Тримайтеся подалі від готового фруктового йогурту. У ньому дуже багато цукру. Простий натуральний йогурт набагато кращий. Змішує свіжі ягоди або домашнє фруктове пюре з йогуртом. Домашній фруктовий йогурт готовий.

У йогурті багато кальцію та білка. Але лише кілька калорій.

У поєднанні з невеликою кількістю солі та зелень ви чудово скупаєте овочі, курку та ко.

Редис допомагає схуднути

У маленькій червоній цибулині є все. За червоною оболонкою ховається набагато більше, ніж ви могли подумати спочатку. Редис справді здоровий!

Особливо ті, які ви купуєте на ринку або вирощуєте самі. Чим вони гарячіші, тим більше в них міститься гірчичного масла. Ця гаряча олія вбиває мікроби і тому є великою підмогою для нашого шлунку.

Якщо ви їсте 100 грам редиски, ви споживаєте 30 мг вітаміну С. Але також калій, магній, кальцій, залізо та вітаміни групи В.

До речі, листя редьки ще багатші на вітаміни та поживні речовини, ніж бульба! Суп можна приготувати з листя редьки. Ви також можете просто нарізати листя на невеликі шматочки і посипати їх над салатом. Спробувати!

Варто знати: маленькі бульби є найбільш поживними, коли їх немає, і вони тверді до укусу.

100 грам редиски мають 16 калорій.

Грейпфрут - чудова, низькокалорійна їжа

Ви коли-небудь їли грейпфрут? Навіть якщо на смак він трохи гіркий, ви повинні дати фрукту ще один шанс. У грейпфруті тонни вітамінів і гірких речовин.

Маючи 46 мг вітаміну С на 100 грамів фруктів, це одна з продуктів, багатих на вітамін С. Але також у грейпфруті приховані вітаміни А, вітаміни групи В і калій, кальцій і магній.

Багато досліджень вже показали, що грейпфрути пригнічують збільшення ваги.

Ми присвятили окрему статтю злегка гірким плодам, яка показує, наскільки здоровими є грейпфрути.

Корисно знати: грейпфрути допомагають схуднути і можуть знизити рівень холестерину.

100 грам грейпфрута містять 40 калорій.

Нежирний кварк допомагає схуднути

Кварк робить тебе сильним або щось подібне:) Кварк точно робить тебе придатним. Оскільки молочний продукт містить велику кількість білка. Це тримає нас ситими довгий час і змушує м’язи рости під час тренувань.

Кварк має неймовірно смачний смак, як окунання чи намазка. Можна занурити в кварк перець та огіркові палички. Або подайте його до курки та риби.

Ви вже знаєте наші рецепти намазування кварком? Обов’язково заїжджайте і підбирайте кілька смачних ідей.

100 грамів нежирного кварку мають 73 калорії.

Цвітна капуста ситна і низькокалорійна

Хороша новина для всіх, кому важко перетравлювати капусту, цвітна капуста особливо м’яка, а також підходить для чутливих шлунків.

Білі маленькі паростки - справжні суперпродукти. Він має дуже високий вміст води і містить багато клітковини.

У Німеччині потужність овочів у сезон між червнем і жовтнем.

Вітамін С у капусті захищає нашу імунну систему. Вітамін К корисний для згортання крові та активізує формування кісток.

Цвітна капуста дуже смачна як гарнір, суп чи замінник рису. Ми з радістю розповімо вам наші 4 улюблені рецепти цвітної капусти.

100 грам цвітної капусти мають 23 калорії.

Картопля - це смачна, низькокалорійна їжа

Картопля має дуже погану репутацію. Жовтий бульба цього не заслужив. Картопля - це не жирна їжа. Вони збагачуються калоріями лише тоді, коли їх готують, наприклад, у вигляді чіпсів, картоплі фрі тощо.

Свіжозварена картопля зі свіжим йогуртом або сирком, часником і сіллю - смачна їжа.

Варто знати: Під і в чаші є багато мінералів. Ви можете їх їсти!

У 100 грамах картоплі 70 калорій.

Брокколі допомагає схуднути

Зеленим родичем цвітної капусти є брокколі. Мало того, що він має більше кольору, він також має більше поживних речовин. Це робить брокколі хорошим підсилювачем імунної системи.

У зелених квіточках ви знайдете калій, кальцій, фосфор, залізо, цинк та натрій.

Але також вітаміни А, С, Е та вітаміни групи В.

Брокколі найкраще смакує як суп чи як гарнір. Найкраще приправляти лише сіллю та зеленню, це економить калорії та запобігає настирливим любовним ручкам.

У 100 грамах брокколі 23 калорії.

Помідори низькокалорійні

Ми любимо помідори! Дрібні та середні червоні/жовті фрукти обов’язково повинні бути у вашому меню! До речі, загалом існує близько 2500 різних сортів.

Помідор дуже цікавий завдяки своєму компоненту лікопіну. Це речовина з групи каротиноїдів. Кажуть, що лікопін захищає клітинні мембрани і таким чином запобігає хворобам серця та атеросклерозу.

Окрім високої частки лікопіну, у помідорах також багато бітаміну С, вітамінів групи В, калію та ніацину.

До речі: ви можете легко вирощувати рослини томатів самостійно в теплиці для яєчних коробок.

100 грам помідорів мають 20 калорій.

Паприка - це смачна, низькокалорійна їжа

Mhhh ми любимо перець! Зелений, жовтий, оранжевий або червоний: паприку завжди можна перекусити.

Стручки належать до найбільш здорових видів овочів. Це пов’язано з тим, що він містить велику кількість вітаміну С, магнію, калію та каротинів. Флавоноїди в стручках мають антиоксидантну дію і допомагають нам залишатися здоровими.

Паприка - ідеальна закуска для офісу. Замість шоколаду найкраще використовувати паприкові палички.

Цікаві факти: Болгарський перець, як кажуть, допомагає проти розладів кровообігу і навіть допомагає проти головного болю.

У 100 грамах паприки всього 37 калорій.

Салат, найвідоміша низькокалорійна їжа

Це не повинно бути відсутнім у будь-якій дієті. Салат - головний символ здорового харчування.

І на це є вагомі причини. Хрусткі зелені овочі неймовірно низькокалорійні, але містять велику кількість корисної клітковини.

Класичний зелений салат на 95% складається з води. Вживання салату на початку їжі може значно зменшити почуття голоду.

Свіжий салат постачає організм такими фітохімікатами, як каротиноїди, флавоноїди, фітостерини та поліфеноли. Переконайтеся, що їх купують салат з поля якомога частіше. Тепличний салат містить набагато менше інгредієнтів.

Дрібниці: їжте особливо зелене листя. Вони містять більше поживних речовин, ніж внутрішні світлі листя.

У 100 грамах салату всього 11 калорій.

Малина низькокалорійна

Якщо вам подобається фруктовий і солодкий, ви також можете включити малину в меню. Найкраще їсти солодкі червоні фрукти відразу. Вони тривають недовго.

У поєднанні з йогуртом вони смакують особливо смачно.

Малина складається на 85% з води і, незважаючи на солодкість, у ній дуже мало фруктози.

Малина містить багато вітамінів групи В, вітаміни А, С і Е. Крім того, велика кількість калію, кальцію, магнію і заліза.

Варто знати: високий вміст клітковини в малині стимулює травлення.

У 100 грамах малини 33 калорії.

Кабачки є низькокалорійною їжею

Зелений чи жовтий? Думки та переваги тут дуже різняться. Незалежно від того, який сорт ви вибрали: їжте багато кабачків!

Дрібні та середні подовжені плоди містять багато кальцію, магнію та заліза. Але також вітаміни С, А та вітаміни групи В.

Кабачки не тільки малокалорійні, вони ще й неймовірно універсальні. З вмістом води 93% вони ідеально підходять для тих, хто хоче трохи схуднути.

Ви можете заощадити найбільше калорій, якщо смажити кабачки з невеликою кількістю олії, солі та зелень на сковороді. Рибне філе теж дуже смачне.

У 100 грамах кабачків міститься 18 калорій.

Мандарини корисні та низькокалорійні

Осінь і зиму просто не уявити без них. Мандарини смачно солодкі та містять велику кількість вітаміну С.

Мандарини роблять вас стрункими, оскільки їх інгредієнти прискорюють втрату жиру в організмі. Це пов’язано з рослинною речовиною нобілетином, яка стимулює обмінні процеси.

У мандаринах ви знайдете вітамін С, вітамін А, Е, В5. За апельсиновою шкіркою також ховаються кальцій, калій і фолієва кислота.

100 грам мандаринів містять 50 калорій.

Нежирна риба майже не містить калорій

Є так багато видів риб, які можна їсти, якщо ви шукаєте продукти з низьким вмістом калорій.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Досягає судака, камбали або хека. Найкраще смажити з невеликою кількістю кокосової олії, солі і перцю і подавати з низькокалорійним овочем на ваш вибір.

Варто знати: з рибою з високим вмістом жиру рекомендується обережність. Лосось, оселедець, вугор, скумбрія та тунець мають високу калорійність!

100 грамів камбали мають 86 калорій

100 грамів хека мають 92 калорії

100 грамів морських риб мають 76 калорій

У таблиці калорій для риби ви можете знайти дуже детальний список.

Наш висновок

Як бачите, існує багато продуктів з низьким вмістом калорій. Відповідь на запитання: що змушує вас почуватись ситими і мало калорій? Ви це тепер добре знаєте:) Поєднуйте низькокалорійну їжу, змішану між собою. Це вносить багато різноманітності в меню, а смак ще кращий!